Archívy stravovania a chudnutia - najaktívnejšie európske triatlonové fórum

Som tu nový a mám nejaké otázky:

Po pobyte vo wellness hoteli na Kanárskych ostrovoch som bola veľmi fľakatá a snažila sa:)

moja otázka:
Momentálne behám 5-krát do týždňa

1 x 10 km
1 x 5 km
1 x 7 km atď.

Teraz otázka výživy, ak chcem schudnúť. (približne 8 kg)

Ráno proteínový kokteil
Poludňajšie zdravé jedlo so sacharidmi
Večer: BEH, potom ďalší proteínový kokteil, možno nejaké ovocie alebo šalát

Vitajte na fóre!

Myslím tým: Že ste sa pravdepodobne na fóre nerozhliadli alebo sa bavíte odpaľovaním atómových bômb.
Poviem vám: výživa je citlivá záležitosť.
Ale páči sa mi stručnosť a stručnosť, s ktorými to komentujete. Vo vašom vlákne to mal byť posledný stručný, výstižný a neutrálny názor na túto tému. Syr:

Dobrú chuť!
J.

Veľa bielkovinových koktailov, však?;)

Ahoj, vitaj!

Aby sme nenaplnili obavy Bellamarthy, ponúkam krátku odpoveď:
Ak sa stravujete zdravo a chodíte behať, malo by to byť v poriadku. Na šejky moc nemyslím, radšej zdravé raňajky a večere. Zdravé pre mňa znamená: veľa zeleniny, málo mäsa, málo mliečnych výrobkov, málo cukru. A nejedzte príliš málo, maximálne 600 Kcal za deň. Inak sa často prejedáte.

Myslím, že by sa to dalo zhrnúť v skratke.

. maximálne 600 Kcal za deň

Ale to by bolo dosť málo.

Myslím, že to nejako myslíte vážne, však?

Ale to by bolo dosť málo.

Myslím, že to nejako myslíte vážne, však?

Áno, je to úplne zavádzajúce: Ak viete, čo konzumujete, nemali by ste jesť príliš málo viac ako 600 kcal, napríklad pri vonkajšej konzumácii minimálne 2 900 1900.

Áno, je to úplne nepochopené: Ak viete, čo konzumujete, nemali by ste jesť príliš málo viac ako 600 kcal, napríklad pri konzumácii 2 500, najmenej 1 900 zvonka.

Myslel som, že to bolo presne to, čo ste mysleli.

Teraz otázka výživy, ak chcem schudnúť. (približne 8 kg)

Skúšali ste niekedy jesť menej?

Jete príliš málo.

Nikdy nejedzte pod úrovňou bazálneho metabolizmu, skôr sa snažte dosiahnuť mierny deficit kcal (údajne maximálne 20% z celkovej potreby).

A nahradzovanie jedál cielene, ale trasenie, tiež nie je nijako zvlášť chytré. Podľa jeho vzhľadu bude niečo, čo sa týka výživných látok, určite zanedbané.

Čo je cieľom tejto diéty? najväčší možný deficit? Ako dlho si myslíš, že to tak dokážeš?

Skúšali ste niekedy jesť menej?

to je jedna moznost.

druhá je (viac) trénovať. funguje mi to oveľa lepšie: syr:

Tento mesiac som napríklad zjedol aspoň toľko (fr ...) ako obvykle, ale vďaka „trochu viac“ a predovšetkým pravidelnému tréningu tento mesiac ľahko zmizli 3kg. takže by ste mali byť schopní do leta ľahko zvládnuť 8 - 10 kg: Kvetiny:. ak máš „slušnú“ štartovaciu/štartovaciu váhu;)

to je jedna moznost.

druhá je (viac) trénovať. funguje mi to oveľa lepšie: syr:

To funguje iba čiastočne (pre mňa).

Samozrejme, ak veľa trénujete, bude ťažké do toho spätne vložiť energiu. Nejako sa však väčšinou nachádzam v oblasti, kde sa mi stále darí prejedať sa (kvôli vyčerpaniu z tréningu).

Mne sa vyššie uvedený mierny deficit darí veľmi dobre, ale to, čo jem a konzumujem, sa musím pravidelne prihlasovať.

Jedzte tak, aby hladina cukru v krvi zostala na nízkej úrovni (a nejazdíte na horskej dráhe), uvoľňovanie inzulínu je minimalizované v prospech uvoľňovania glukagónu, vytvára sa mierny energetický deficit a vždy pamätajte na to, že tak výrazné zníženie energetického príjmu, ako aj výrazné zvýšenie energetického výdaja cvičením (vyššie najmä prostredníctvom vytrvalostných športov) znížte bazálny metabolizmus a budete smerovať k jojo efektu. Viac tréningu, menej stravovania, na rozdiel od konvenčných múdrostí, nie je z dlhodobého hľadiska životaschopný prístup, ale urobí vás tučnejším, ako ste boli predtým, akonáhle ukončíte „diétu“ a budete jesť „normálne“ znova. Predovšetkým môžete urobiť jednu vec, ak správne zapálite oba konce sviečky: Vytvoríte sa hladný a z dlhodobého hľadiska obvykle prehráte boj proti hormonálnej kontrole chuti do jedla.

Telesný tuk sa spaľuje v ketóze s minimálnym využitím svalovej hmoty (myslím, že chcete stratiť predovšetkým tuk, nielen váhu.). To si vyžaduje minimalizáciu príjmu uhľohydrátov (pre väčšinu ľudí pod 50 g/d) s optimalizovanou úpravou príjmu bielkovín (asi 1,5 g/d čistej telesnej hmotnosti) a potrebného množstva tuku, aby sa aspoň pokryla základná rýchlosť metabolizmu a energetický deficit. dosiahnuť. Zvyčajne to vedie k asi 10% energie zo sacharidov, asi 20 - 30% z bielkovín a 60 - 70% z tukov („s nízkym obsahom sacharidov a vysokých tukov“). Ak však nemáte ketózu, mali by ste sa urgentne zdržať konzumácie tak vysokého množstva tuku. Glykóza a vysoký príjem tukov sú z dlhodobého hľadiska zdraviu škodlivé. V porovnaní s inými diétami sa ukázalo, že ketóza a vysoký príjem tukov vedú k najvyšším stratám a telesnému tuku a k výraznému zlepšeniu rôznych krvných parametrov (hodnoty tukov v krvi, hladina cukru v krvi, štruktúra cholesterolu atď.), K trvalej sýtosti a menšiemu počtu záchvatov hladu. Niektoré štúdie s nízkym obsahom sacharidov. (http://www.dietdoctor.com/science)

Koľko skonzumujete a koľko spálite, bohužiaľ nenájdete v tabuľkách výživových hodnôt (napríklad vláknina je celkom zdrojom energie prostredníctvom získavania energie mikrobioty v čreve, niektoré živiny človek metabolizuje individuálne, iné nie v rovnakom rozsahu (napr. Laktóza, fruktóza) Spoľahlivo povedzte inteligentné tabuľky energetickej spotreby určitých činností, aby ste museli robiť pokusy a omyly s palcom hore. Či už teda skutočne dosiahnete energetický deficit pri určitej činnosti a príjme potravy, to sa dozviete až potom.

Odkaz na tip na odporúčanú stránku LCHF (http://www.dietdoctor.com/how-to-lose-weight#1) Samozrejme môžete tiež použiť verziu LCHF v Paleo. Oba pojmy sú si až na tému mliečnych výrobkov dosť podobné.

Vegán sa mi osvedčil dobre
12 kg telesného tuku (podľa Withingsovej váhy) za 30 dní
Žiadny hlad a chuť na sladké (čo je problém)
diétny koks tiež väčšinou vynechal

Predtým, ako kto kričí, že to nefunguje, som z úrovne SUmo

Znamená to váhu zápasníka sumo: Smiech2:

áno, drž hubu: smiech2:

Skúšali ste niekedy jesť menej?

Také jednoduché?

Prečo to nepovieš hneď.

Ľudia ako vy, ktorí nikdy neboli tuční, tu môžu mať akosi zlé slovo. Bolo by to ako dať kapitánovi tipy, ako sa dostať na jeho maratón 2:20.

Vždy som si myslel, že triatlonisti sú v podstate všetci a vždy príliš tuční: super:

V prvom rade: nechcem tu nikomu „šliapať na kravatu“, ale vždy sa musím nad takými témami a zložitými odpoveďami (dobre, alebo povedzme smiať:)) usmievať.

Stačí jesť o niečo menej, potom chudnete. To je všetko.

@ Robert/PP: Veľmi si vážim vaše odpovede tu na fóre a rád ich čítam znova a znova. Myslím si však, že téma je oveľa menej zložitá, ako tu píšeš. Venujem sa veľa vytrvalostným športom, t.j. v podstate by som mal počas tréningových prestávok veľa pribrať. Je to naopak (je to tak preto, že týždenne absolvujem 4 - 5 silových tréningov?). Už som prešiel časmi, keď som sedel iba za svojím stolom. Z spánku hneď po rannom vstávaní. Len sedel. To potom na 2-3 týždne. Samozrejme, stratíte veľa svalovej hmoty, ale ja som schudol toľko bez toho, aby som držal diétu, ktorá vôbec nesúvisí s teóriou so „permanentným šetričom“.

@ Robert/PP: Veľmi si vážim vaše odpovede tu na fóre a rád ich čítam znova a znova. Ale myslím si, že téma je oveľa menej zložitá, ako tu píšete. Venujem sa veľa vytrvalostným športom, t.j. v podstate by som mal počas tréningových prestávok veľa pribrať. Ale je to opačne (je to tak preto, že týždenne absolvujem 4 - 5 silových tréningov?). Už som prešiel časmi, keď som sedel iba za svojím stolom. Z spánku hneď po rannom vstávaní. Len sedel. To potom na 2-3 týždne. Samozrejme, že stratíte veľa svalovej hmoty, ale ja som toľko schudol bez toho, aby som bol aj tak na diéte, ktorá vôbec nezodpovedá teórii so „permanentným šetričom“.

Takže u mňa je to úplne iné.

2 týždne dovolenka na ostrove v Severnom mori, kde nemôžem jazdiť na bicykli, pretože je to príliš malé, ale behať asi 5 hodín týždenne, chodiť každý večer alebo na obed na večeru a mám o 5 kg viac.

Chudnem, dosť dobre si to všímam práve teraz, keď cvičím 9 a viac hodín. Medzi tým držím váhu.

Vždy som si myslel, že triatlonisti sú v podstate všetci a vždy príliš tuční: super:

Teraz konečne viem, prečo robím triatlon;)

Takže u mňa je to úplne iné.

2 týždne dovolenka na ostrove v Severnom mori, kde nemôžem jazdiť na bicykli, pretože je to príliš malé, ale behanie asi 5 hodín týždenne, chodenie každý večer alebo obed jesť a mám o 5 kg viac.

Chudnem, dosť dobre si to všímam práve teraz, keď cvičím 9 a viac hodín. Medzi tým držím váhu.

Potom IMHO nie je to tak preto, že vaše telo je na „úpätí“, ale skôr to, že sa na dovolenke stravujete príliš veľa (a ak si myslíte, že porcie sú úplne „normálne“, už ste s nimi stratili kontakt. aké sú bežné porcie jedla). Znie to teraz trochu kruto, ale naozaj to nie je myslené ako útok, dúfam, že pochopíte.

IMHO to potom nie je preto, že vaše telo beží na „horáku“, ale preto, že na dovolenke jednoducho zjete príliš veľa (a ak si myslíte, že porcie sú úplne „normálne“, už ste s nimi stratili kontakt. ktoré sú bežné porcie jedla). Znie to teraz trochu kruto, ale naozaj to nie je myslené ako útok, dúfam, že si prídete na svoje.

Nie je to ťažké, je to správne. Ja len rád jem: Huhu:

Aj keď si myslím, že to nemá nič spoločné s odkazom. Je úplne normálne, že človek v dobrých časoch zje tuky,