Takto jedia skutočné fitnesky
Dobre, znie to trochu ako dopyt po jogurte každý deň pri týchto teplotách polmaratón - a cesta do posilňovne cez sneh je táááááááááááááááááááááááááááááááááááááááá! Ešte: „Letné telá sa vyrábajú v zime“ - a to zahŕňa pohyb a to vhodná strava.
V skutočnosti by každé jedlo malo v ideálnom prípade pozostávať z jedného Kombinácia sacharidov, bielkovín a tukov existujú, ale hlavne v chladnom období by ste mali dbať na dostatočné množstvo bielkovín a tukov - najmä, ak pravidelne cvičíte! Presne to robia všetky fitnesky na Instagrame & Co. - povieme vám, čo tieto dievčatá jedia.
1. Ovsené vločky s orechmi a škoricou
Sú ovsené vločky komplexné sacharidy s množstvom vlákniny (pre dlhšie trvajúcu energiu) a Bielkoviny! Vlašské orechy majú zdravé tuky, rovnako tak aj škorica posilňuje váš imunitný systém, odvrátiť nepríjemné zimné vírusy. Mlieko obsiahnuté v ovsených vločkách Vápnik a bielkoviny, aby ste zabezpečili dokonalý štart do nového dňa. Ideálne fitness raňajky!
Foto zverejnil The Abundant Blondes (@theabundantblondes) 26. januára 2017 o 13:21
2. Ovocný šalát s citrusovými plodmi, jogurtom a medom
„Zimné ovocie“, ako sú pomaranče alebo grapefruity, také majú vysoké množstvo vitamínu C., čo je tiež vynikajúce pre váš imunitný systém. Obsahujú tiež prírodné vlákno, ktoré je v kombinácii s Bielkoviny z jogurtu poskytnúť veľa energie! Med je úžasný prírodné sladidlo s antioxidantmi a antibakteriálne vlastnosti. Ideálne na zimu!
Fotografia, ktorú zverejnil Tone It Up (@toneitup) 25. januára 2017 o 18:06
3. Čajový čaj alebo bylinkový čaj
Nezabudnite dostatočne piť! Byť hydratovaný znamená tiež viac vytrvalosti a športového výkonu dať na deň. V chladných zimných dňoch je neustále pitie studenej vody namáhavé. Preto: vždy majte termosku pri sebe teplý čaj bez kofeínu alebo bylinný čaj pripravený po ruke. Pro tip: Chai latte s nízkotučným mliekom chutí svet lepšie!
Fotografia, ktorú zverejnila Lisa Moody (@grapevine_designs) 14. januára 2017 o 8:41
4. Bielkovinové muffiny
Žiadne tajomstvo: Proteíny sú základným kameňom úspešného budovania svalov. Ak ste si toho vedomí, ale rovnaké kurča vám vysáva z krku, vyskúšajte niečo iné! Čo tak pikantné proteínové muffiny napríklad? S Vajcia a tvaroh dajú sa vykúzliť v krátkom čase a sú ideálnym spoločníkom v mrazivých dňoch - na občerstvenie medzi tým, ako posilňovač pred tréningom alebo ako občerstvenie v kancelárii. Recept nájdete napríklad tu.
Fotografia, ktorú zverejnila Sabrina (@sabrina_h_h) 3. januára 2017 o 4:11
Tvaroh ako zdroj bielkovín nefunguje len pre tento recept! Vďaka pôst od NÖM Cottage Cheese Môžete napríklad vykúzliť množstvo lahodných receptov na zimné fitnes.
5. Sladký zemiak všetko!
Sladké zemiaky sú absolútne Superhviezdy zimných fitnes - úplne naložený s Beta karotén a komplexné sacharidy. V zásade je všetko zapnuté Koreňová zelenina na „zahriatie“ podľa tradičnej čínskej medicíny - a pomáha vám zostať v teple v chladných dňoch. Bataty tiež obsahujú hormón, ktorý reguluje váš krvný tlak. Pre Extra porcia bielkovín: A Ponorte ho z chudého tvarohu a byliniek je jednoduchý, ale chutný a zdravý!
Fotografia zverejnená ⓣ ⓘ ⓝ ⓐ 🍍 (@thrivevegan) 23. januára 2017 o 13:23