Takto liečite závislosť na počítači!
Uvedomenie si, že trávite príliš veľa hodín za počítačom, je prvým krokom k „vyliečeniu“ tejto závislosti. Ďalším krokom je vypracovanie plánu na zníženie času stráveného pred monitorom.
Odborníci tvrdia, že o závislosti môžeme hovoriť, keď sa človek hrá na počítači alebo zostane na internete viac ako päť hodín denne, a to bez toho, aby mal v tejto súvislosti servisné úlohy. Ale nemusíme pozerať na hodiny, aby sme si uvedomili, že sme sa stali závislými od tejto technológie. Mali by sme si to byť vedomí a podniknúť kroky, keď virtuálny život skončí vylúčením skutočného života.
Väčšina závislostí je výsledkom nespokojnosti s prácou, vzťahmi, finančnými alebo inými aspektmi života, ktoré nám spôsobujú frustráciu. Závislosti sú spôsob, ako si s nimi mozog poradí. Surfovaním po internete alebo online chatovaním s ostatnými získavame krátkodobú spokojnosť. Pokúšať sa zbaviť tejto závislosti bez toho, aby ste najskôr identifikovali jej príčinu, nebude úspešná. Úzkosť, z ktorej závislosť začala, nezmizne sama od seba tým, že sa človek vyhne počítaču. Nespokojnosť by sa mala odstrániť, aby sa mohol vrátiť k normálnemu životnému štýlu.
Naplánujte si časový plán, ktorého sa chcete držať
Ak sa chcete tejto závislosti zbaviť, môžete vyskúšať počítač ako odmenu za konštruktívne činnosti. Napríklad po hodine práce strávte desať minút za počítačom, aby ste s niekým prehodili dve slová, alebo po celodennej práci venujte hodinu svojej zábave, ale nie viac. Takto bude váš program oveľa usporiadanejší, ale na jeho uvedenie do praxe budete potrebovať určitú vôľu. Ďalšou metódou by bolo vypočítať počet hodín týždenne strávených na počítači a potom sa zamerať na jeho drastické zníženie nasledujúcim spôsobom: ak napríklad trávite pri počítači 20 hodín týždenne, zamerajte sa na osem a „skonzumovať“ ich všetky v jeden deň v týždni.
Ak trávite väčšinu nedele na internete alebo vo svojich obľúbených online hrách, nebudete sa za to cítiť vinní, pretože ste postupovali podľa plánu. Okrem toho dosiahnete sýtosť a ďalší deň vás ostatné aktivity viac zaujmú. Ak budete mať v najbližších dňoch pocit, že podľahnete pokušeniu, myslíte si, že ste kúsok od zaslúženého dňa, keď je dovolené „zlozvyk“.
Obmedzenia pomocou niektorých aplikácií
Ak plánujete znížiť čas na počítači, môžu byť užitočné niektoré aplikácie. Existujú napríklad stopky, ktoré vám umožňujú vyhradiť si čas na činnosť a ktoré upútajú vašu pozornosť, keď tento interval vyprší. Ďalšia užitočná aplikácia na obmedzenie doby používania počítača odporúča prestávky v určitom časovom intervale a dokonca aj strečingové a relaxačné cvičenia. Ak na určitom webe zostanete dlhší čas, môžete ho po určitom čase prezerania, v určitých intervaloch za týždeň alebo natrvalo zablokovať prostredníctvom inej aplikácie.
Popremýšľajte, koľko vecí vám v reálnom živote chýba
Zdá sa, že aktivity, ktoré robíme na počítači, či už sú to hry, chatovanie alebo surfovanie po internete, nám dávajú veľa odmien. Ale úspechy, ktoré sme v tomto období mohli dosiahnuť v skutočnom svete, sú oveľa početnejšie a krajšie ako tie, ktoré ponúka počítač. Aby ste si lepšie uvedomili, čo vám chýba, urobte si zoznam skutočných aktivít, ktoré by vás bavili, napríklad stretnutie s priateľmi, nakupovanie alebo relaxačný kúpeľ. Vložte tento zoznam na klávesnicu alebo ho prilepte na monitor, aby ste si pri prístupe k počítaču tieto veci pamätali.
Nie tak: Náhle vzdanie sa počítača nie je efektívnym dlhodobým riešením.
Je veľmi možné byť závislý na počítači, ak pred ním trávime väčšinu času, a keď tam nebudeme, premýšľame o ďalšom okamihu, ktorým budeme, ak si namiesto iných činností vyberieme počítač, ak prepadneme panike pripraviť nás o hodiny práce s počítačom alebo o to, či sa staneme popudlivými, keď sa nás niekto pokúsi odniesť od počítača. Prvým krokom v rámci „uzdravenia“ je uznanie, že máte problém, po ktorom nasleduje rozumný harmonogram. Aj keď to môže byť spočiatku ťažšie sledovať, za pár týždňov si na nový režim zvyknete, najmä ak máte vážne obavy. nahradíš závislosť.
Ak nie ste sami a máte pracovnú plochu, presuňte ju do rušnej časti domu, napríklad do obývacej izby alebo predsiene. Vaše okolie vás rozptýli.