Takto môžete odlíšiť chuť od hladu
Tipy na chudnutie Ako spoznať rozdiel medzi chuťou do jedla a hladom
Naše telo niekedy signalizuje, že sme hladní, aj keď sme práve jedli. Môžeme rozlišovať medzi hladom v žalúdku a hladom v hlave.
Ukážeme vám ako.
Takto sa vyvíja hlad
Hlad nastáva, keď telo potrebuje živiny. To si všimnete, keď sa žalúdok bude cítiť prázdny. Vrátane dunenia žalúdka. Cítite sa slabí, nemôžete sa tak dobre sústrediť a ste bezmocní. Povedz: musíš niečo zjesť. Potom sliznica žalúdka vytvorí hormón grelín a odošle ho do nášho mozgu. To vytvára pocit hladu.
Hormón chuti do jedla
Za náš pocit hladu je zodpovedný hormón grelín. Produkuje ho pankreas a sliznica žalúdka a predpokladá sa, že stimuluje chuť do jedla. Hladina gherlínu stúpa s hladom a klesá po jedle.
Takto sa naplníš
Pocit sýtosti je tiež výsledkom hormonálnych procesov v tele. Akonáhle sa žalúdok naplní, tukové bunky tvoria hormón leptín a odosielajú ho do nášho mozgu. Ľudia s mnohými tukovými bunkami už majú v tele toľko leptínu, že telo na ne už nereaguje. Preto ešte viac stimuluje iba hormón ghrelín a vzniká bludný cyklus. Zjete viac, ako potrebujete.
To vytvára chuť do jedla
Chuť k jedlu vzniká iba v hlave. Je to psychologická túžba jesť. Emócie môžu hrať rovnako dôležitú úlohu ako vábenie vône alebo len zrak. Stres napríklad stimuluje našu chuť do jedla, pretože kvôli uvoľnenému adrenalínu opäť potrebujeme viac energie. Spomienky môžu tiež viesť k chute, ak spojíme určité zážitky so špeciálnymi jedlami, napríklad s pukancami, keď ideme do kina.
Obmedzte chuť do jedla
Chuť do jedla je teda iba túžba jesť, bez toho, aby to telo skutočne potrebovalo. Tí, ktorí chcú štíhlu líniu, by sa mali naučiť obmedziť svoj apetít. Dôverujte svojmu telu, pocitom v žalúdku. Myšlienky vás však môžu oklamať.
Ako vláknina riadi náš hlad
Vláknina, ktorá sa tiež nazýva vláknina, rastlinné alebo surové vlákna, je podporná a štrukturálna látka a patrí do skupín látok, ako sú uhľohydráty, bielkoviny a tuky v rastlinných potravinách. Ak jete príliš málo vlákniny, vaše zdravie je zlé. Bohužiaľ väčšina z nich áno.
Stimulujte chuť do jedla
Strata chuti do jedla nemusí byť dobrá vec. Ľudia s podváhou a poruchami stravovania trpia zlou chuťou do jedla. Príležitostná strata chuti do jedla môže byť dôsledkom stresu alebo silných emócií. Čaj z kmínu a zázvor môžu pomôcť stimulovať chuť do jedla.
Znížte chuť do jedla - niekoľko rád
Okrem čistej vôle existuje aj niekoľko spôsobov, ako udržať svoj apetít pod kontrolou. Jednoduchým liekom je pohár vody pred jedlom. Ak pred jedlom vypijete pol litra vody, budete jesť menej. Toto je obzvlášť účinné pre ľudí s normálnou hmotnosťou.
Aby ste po jedle nemali opäť chuť do jedla, mali by ste jesť pomaly a vedome. Pocit sýtosti nastáva asi za 20 minút po jedle. Ak jedlo len prehltnete, nebudete sa tak rýchlo cítiť sýti a zjete viac, ako je potrebné. Preto radšej majte malé sústa a dajte si na čas.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny zabíja chuť do jedla. Jedzte veľa jabĺk, šošovice, fazule, hrášku a vysoko kvalitných hydinových bielkovín. Naplnia vás aj zemiaky a ovsené vločky.