Takto môžete schudnúť po 40. roku života - doktor dňa
Po 40. roku života priberie 50% žien asi tri kilogramy. Nie je to dôvod na paniku ani na to, že sa uchýlite k chaotickému zdraviu škodlivému stravovaniu. Radšej sa riaďte niekoľkými jednoduchými pravidlami, ktoré vás udržia vo forme!
Ideálna váha a vek
Nebezpečenstvo neustáleho priberania po 40 rokoch vás musí prinútiť premýšľať, a preto vám najefektívnejšiu pomoc poskytne váš odborník na výživu.
Vypočíta váš index telesnej hmotnosti, pričom vezme do úvahy váš vek a rozloženie tuku okolo pása.
Cievky na bruchu prezrádzajú zvýšené riziko metabolických a kardiovaskulárnych chorôb bez ohľadu na telesnú hmotnosť.
NIE drastické diéty!
Nech si zvolíte akúkoľvek liečbu, musíte chudnúť postupne, pretože inak sa v tele vyskytujú poruchy a výskyt vrások sa zvýrazňuje. S každým zhodeným kilogramom sa zmenšujú prsia, líca „prepadajú“, stráca sa zaoblenie postavy, ale nemusíte stratiť ani centimeter pásu.!
Lepšie je teda cvičiť, aby ste si vyformovali postavu, ako hladovať. Nevyvážená strava má katastrofálne účinky na kostný systém a urýchľuje nástup osteoporózy.
Zlý cholesterol, nebezpečenstvo!
Ak chcete mať zdravú stravu, musíte si najskôr vybrať zdravé a rozmanité jedlá. Schudnúť pár kíl bude oveľa rýchlejšie. Znížte príjem nasýtených tukov, nejedzte údeniny, tučné syry a výrobky rýchleho občerstvenia. Jedzte ryby, olivový olej používajte nielen do šalátov, ale aj na varenie. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a omáčkam!
Venujte pozornosť svalovej hmote
Neexistujú zázračné diéty. Ak držíte diétu iba niekoľko týždňov, stratené kilogramy budú zo svalovej hmoty a základných živín, nie z tuku. Svaly sa zvyknú „topiť“, tuk bude migrovať do iných oblastí tela a objaví sa jojo fenomén, keď si telo uloží všetko, čo prijme, takže priberiete.
Jedzte potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a vylučovanie inzulínu, pretože to znižuje rýchlosť ukladania tuku. Nahraďte sladkosti ovocím, biely chlieb čiernym chlebom a celozrnnými výrobkami a jedzte zeleninu.
Využite výhody prírodných antioxidantov
Často konzumuje čučoriedky, černice, jahody, maliny, slivky, paradajky, kapustu, brokolicu, karfiol, čiernu reďkovku, artičoky a kivi. Doplňte rad antioxidantov pitím zeleného čaju.
Pohyb, základná podmienka
Zdravo schudnúť bez cvičenia je takmer nemožné. Chôdza, večerná prechádzka môže byť len príjemná. Vzdajte sa výťahu a používajte schody, ráno sa venujte gymnastike a budete sa cítiť lepšie, s vysokým tónom.
Ak môžete, kúpte si lekársky bicykel na každodenné cvičenie. Počas sledovania správ alebo obľúbenej relácie môžete každý večer 30 minút šliapať do pedálov.
Triky na chudnutie
Vylúčte nezdravé občerstvenie.
Jedzte často (3-4 hodiny) v malom množstve.
Nejedzte zakázané jedlá („zlé“ tuky, cukor).
Znížte množstvo a kalorický príjem potravín, ktoré vás zbavia tuku, v prospech tých, ktoré vám pomôžu schudnúť, ako sú šaláty, zelenina a surové ovocie.