Takto môžete úspešne prestať fajčiť
K 31. máju 2019, 02:10 hod.
Prehliadač nepodporuje zvuk vo formáte HTML5.
Rozhliadnite sa okolo rýchleho tipu, prestaňte fajčiť
Ako vždy neexistuje univerzálny recept na odvykanie od fajčenia. Existuje veľa alternatív, ktoré vám môžu pomôcť. Nie je neobvyklé, že sa rôzne metódy kombinujú navzájom. Uviedli sme tu najsľubnejšie opatrenia na ukončenie fajčenia.
Terapia správaním
Behaviorálna terapia je jedným z najúspešnejších opatrení na odvykanie od fajčenia a považuje sa za pomoc ľuďom v tom, aby si pomohli sami. Vychádza to zo skutočnosti, že naučené ľudské správanie sa tiež môže opäť „odnaučiť“. V rámci terapie sú spochybňované predchádzajúce návyky a príčiny fajčenia a sú vysvetlené súvislosti medzi každodennými situáciami a siahaním po cigarete. Po analýze fajčenia sa naučíte stratégie, ako zvládnuť každodenný život bez fajčenia v budúcnosti a zabrániť relapsom. Behaviorálna terapia sa môže uskutočňovať na individuálnych sedeniach alebo ako skupinová terapia. Náklady na takúto terapiu sú zvyčajne dokonca hradené zo zdravotného poistenia. Obzvlášť účinná je behaviorálna terapia v kombinácii s náhradnými prípravkami na nikotín.
Prípravky na náhradu nikotínu
Vďaka týmto prípravkom sa nikotín dodáva do tela aj po ukončení fajčenia - ale v menšom množstve, ako predtým absorbovala cigareta. Výrobky uvoľňujú nikotín pomalšie a bezpečnejšie ako cigareta a na rozdiel od cigariet neobsahujú ani decht, oxid uhoľnatý ani žiadnu z mnohých karcinogénnych látok v tabakovom dyme. Sú veľmi vhodné na odstavenie, pretože zmierňujú fyzické abstinenčné príznaky, ktoré 50% tých, ktorí chcú prestať užívať, trpí dávkovaním nikotínu. Vedecké štúdie ukazujú, že prípravky na náhradu nikotínu zvyšujú šance na úspech. Ak chcete prestať fajčiť, môžete si pomôcť štyrmi rôznymi prípravkami na náhradu nikotínu.
- Nikotínové náplasti
Nikotínové náplasti sú prilepené na koži a nepretržite uvoľňujú nikotín po celý deň. Týmto spôsobom vytvoríte v tele stálu hladinu nikotínu. Náplasti by sa mali každý deň nanášať na inú oblasť z dôvodu možného podráždenia pokožky. Sú ponúkané v troch silách a nahradia 10, 20 alebo 30 cigariet za 16 alebo 24 hodín. Cena za 21 kusov sa pohybuje medzi 45 až 60 eurami. Každý, kto trpí závažnými abstinenčnými príznakmi, môže náplasti kombinovať s inými náhradnými prípravkami.
- Nikotínová guma
Ak zrazu chcete cigaretu, môžete siahnuť po žuvačkách. Malo by sa žuť maximálne 30 minút. Potom úplne uvoľnil nikotín, ktorý obsahuje, do ústnej sliznice. To ho transportuje do nikotínových receptorov, čo zase zmierňuje stiahnutie. Žuvačka môže podráždiť výstelku úst a spôsobiť škytavku a pálenie záhy. Sú ponúkané v silách dvoch a štyroch miligramov. Za 100 kusov musíte minúť okolo 20 eur.
- Nikotínová pastilka
Nikotínové pastilky sa nelíšia účinkom a možnými vedľajšími účinkami žuvačiek. Môžete ich kúpiť v silách jeden, dva a štyri miligramy a podobne ako žuvačka stojí 100 kusov okolo 20 eur.
- Nikotínový nosový sprej
Nikotínový nosový sprej sa podáva cez nosnú sliznicu. Týmto spôsobom môže byť nikotín absorbovaný v tele veľmi rýchlo a vo vysokých dávkach. Preto je výrobok vhodný najmä pre tých, ktorí sú ochotní prestať fajčiť a ktorých spotreba cigariet bola viac ako 30 cigariet denne. Dávkovanie sprejov je o 15 miligramov vyššie ako v prípade žuvačiek a pastiliek. Plechovka spreja so 150 údermi stojí okolo 23 eur.
Lekárska podpora
Ako alternatíva k nikotínovým prípravkom sa používajú účinné látky bupropión alebo vareniklín, ktoré sa užívajú vo forme tabliet a sú viazané na lekársky predpis.
- Buproprion
Účinná látka buproprion sa predáva pod obchodným názvom Zyban a patrí do triedy takzvaných antidepresív. Buproprion vyhladuje systém odmien blokovaním spätného vychytávania posolských látok noradrenalínu a dopamínu. Cigareta už nie je dobrá ako talizman a túžba fajčiť zmizne. Účinnosť látky na odvykanie od fajčenia bola vedecky dokázaná. Bupropión však môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky ako nespavosť, tras, ťažkosti s koncentráciou, bolesti hlavy, závraty a nepokoj.
- Vareniklín
Vareniklín je takzvaný čiastočný antagonista nikotínu, ktorý sa viaže priamo na nikotínové receptory a zmierňuje abstinenčné príznaky a chute. Predáva sa pod obchodným názvom Champix. Rovnako ako v prípade buproprionu, aj vareniklín môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky. Okrem nevoľnosti, vracania, bolesti hlavy, nespavosti, nočných môr a porúch chuti boli pozorované aj neuropsychiatrické komplikácie ako samovražedné správanie a príznaky depresie. Pred užitím je preto potrebné starostlivo zvážiť riziko a prínos. Súčasné štúdie však ukazujú, že vareniklín vedie k dobrým výsledkom v odvykaní od fajčenia napriek možným vedľajším účinkom, a preto je liek odporúčaný lekármi a tiež sa používa častejšie.
akupunktúra
Pri akupunktúre, východoázijskej liečebnej metóde, sa má terapeutický účinok dosiahnuť vpichmi ihlou v určitých bodoch tela. Aby ste prestali fajčiť, na určité miesta v uchu sa vpichnú jemné ihly, ktoré sa zafixujú sadrou a zostanú tam až týždeň. Ihly majú znížiť alebo dokonca zmiznúť túžbu po cigarete. Náklady sa pohybujú medzi 25 až 50 eurami za reláciu, úspešnosť je 15 percent. Ak akupunktúru nerobí odborník, môže dôjsť k podliatinám a infekcii. V „Usmernení pre odvykanie od fajčenia“ pracovnej skupiny Vedeckých lekárskych spoločností v Nemecku je akupunktúra certifikovaná ako účinná, čo zodpovedá placebu.
hypnóza
Niektorí ľudia, ktorí chcú prestať používať, používajú ako pomôcku hypnózu (starogréčtinu pre „spánok“). Ste uvedení do akéhosi tranzu, hlboko uvoľneného bdelého stavu. V tomto stave má človek extrémne obmedzenú pozornosť zameranú na niekoľko obsahov. Terapeut dáva slovné pokyny, ktoré sú určené na to, aby pôsobili priamo na nevedomie. Na stretnutiach trvajúcich niekoľko hodín by sa malo v bezvedomí posilniť rozhodnutie prestať fajčiť v budúcnosti.
Pri minimálne 200 eurách za reláciu nie je hypnóza lacná. Úspešnosť sa pohybuje okolo 15 percent. Tí, ktorí majú nízky krvný tlak, by nemali postup zvažovať, pretože hlboká relaxácia môže viesť k problémom s krvným obehom.
Pred rozhodnutím v prospech hypnózy musíte vedieť: Ako prostriedok na odvykanie od fajčenia nebola táto metóda dobre preštudovaná a jej účinnosť pri odvykaní od fajčenia ešte nebola vedecky dokázaná.
V obchodoch s aplikáciami pre smartphony je veľa aplikácií, ktoré vám chcú pomôcť prestať fajčiť. Dostupné sú zadarmo alebo za pár eur. Aplikácie ukazujú, koľko peňazí môžete ušetriť bez nákupu cigarety, ako sa vaše srdce a pľúca regenerujú bez nikotínu, alebo počítajú dni, ktoré ste vydržali. Môžete tiež zdieľať svoje úspechy na sociálnych sieťach a súťažiť tam s ostatnými ľuďmi, ktorí chcú skončiť. Sociálna kontrola môže byť podnetom k tomu, aby sa skutočne dosiahla.
E-cigarety
Momentálne ste všetkým na perách v pravom slova zmysle. Čoraz viac fajčiarov sa ako prvý krok k ukončeniu fajčenia obracia na elektronické cigarety. Podľa Stiftung Warentest sú elektronické cigarety neškodnejšie ako bežné cigarety, ale štúdie o dlhodobých účinkoch doteraz chýbali. Elektronická cigareta ohrieva tekutiny s nikotínom alebo bez neho, takzvané tekutiny, ktoré sa potom odparujú. Potrebné teploty sú nižšie ako teploty potrebné na spaľovanie tabaku, takže sa uvoľňuje menej znečisťujúcich látok.
Rozsah, v akom sú elektronické cigarety vhodné aj na odvykanie od fajčenia pri používaní tekutín bez obsahu nikotínu, nebol doposiaľ vedecky dokázaný. Faktom je, že ustanovenia takzvanej smernice o tabaku sa nevzťahujú na kvapaliny bez obsahu nikotínu, a preto môžu obsahovať zdraviu škodlivé látky. Odborníci neodporúčajú elektronickú cigaretu na odvykanie od fajčenia, pretože si vyžaduje úplnú zmenu obvyklého správania.