Takto môžete vylepšiť pleť - VitaMoment

Napísané Tím VitaMoment
Aktualizované 19. novembra 2020

Koža je najväčším ľudským orgánom. Ako orgán reaguje na rôzne signály v tele, ktoré okrem iného riadi váš fyzický stav, hormonálna rovnováha a emočné zdravie (napr. Stres, únava, radosť). Orgány sa časom menia, takže pokožka sa neustále mení.

Ukáž mi svoju kožu - a poviem ti, ako žiješ.

Koža je zároveň vašou najvzdialenejšou ochrannou vrstvou proti votrelcom. Ako súčasť imunitného systému je preto vystavený vnútorným a vonkajším podnetom.

V tomto článku sa dozviete, do akej miery krásna pokožka odráža vašu pohodu, ako súvisí vaša úroveň stresu a stav pokožky a či zdravá strava môže zlepšiť jej pleť.

Signály z kože

Vaša pokožka je v neustálom kontakte s vnútorným a vonkajším svetom vášho tela:

Hormóny spájajú vašu pokožku s vnútornou časťou tela
Vonkajšie podnety spájajú vašu pokožku s vonkajším svetom

Vaša pokožka používa určité signály na zasielanie spätnej väzby o svojom stave.

Akné je zápal mazových žliaz pod kožou. Mazové žľazy sa nachádzajú všade na tele, kde sú vlasové nástavce. Najčastejšie sú na tvári, hrudníku a chrbte. Ich hlavnou úlohou je udržiavať vlasy a pokožku pružnú a vytvárať ochranný film tuku.

Činnosť mazových žliaz je primárne stimulovaná hormónmi. Ak žľazy stále vytvárajú kožný maz, môže sa ľahko upchať vývod žľazy. Baktérie potom majú ľahkú prácu a zápalu sa nevyhnete. Pretože adolescenti prechádzajú počas puberty silnými zmenami hormónov, sú obzvlášť často postihnutí akné.

svrbenie

Ak je svrbenie silné, príčinou sú zvyčajne psychologické a sociálne zložky. Pravidelné a silné svrbenie môžu byť tiež príznakmi neurodermatitídy alebo ekzému. Svrbenie sprevádzajú viditeľné zmeny na koži, napríklad silné začervenanie a pustuly.

Mimochodom: svrbenie je nákazlivé a môžete si ľahko predstaviť, že vás pokožka svrbí. Keď svrbia iní, vaše telo to vníma ako signál, že vaša pokožka môže byť ohrozená baktériami, alergénmi alebo patogénmi.

Sčervenanie a sfarbenie pokožky

Ak dôjde k začervenaniu horných vrstiev kože v kombinácii s výrazným svrbením, pľuzgiermi a/alebo suchom s možnou tvorbou kôry, je potrebné zvážiť zápal (= ekzém).

Pretože pojem ekzém je iba zásahom do mnohých kožných ochorení, je potrebné konzultovať s odborníkom objasňujúcim príčinu v závislosti od trvania a rozsahu ekzému.

Môže to byť napríklad alergia, napadnutie hubami alebo silná dehydratácia pokožky.

Škvrnité začervenanie na tvári (najmä na lícach) po dlhú dobu môže naznačovať kožné ochorenie rosacea (medená ruža). Je to chronické zápalové ochorenie kože. Nie je nákazlivý a postihuje väčšinou ženy vo veku od 30 do 50 rokov.

Ako terapia sa často používajú špeciálne krémy, z ktorých niektoré obsahujú antibiotiká.

Žltá koža (žltačka) môže naznačovať ochorenie pečene a mala by byť dlhodobo kontrolovaná lekárom.

potiť sa

Potenie je samo o sebe životne dôležitou funkciou pokožky na ochladenie tela a na uvoľnenie tepla. Problematickým sa stáva až vtedy, ak potenie nesúvisí s cvičením, teplom alebo koreneným jedlom. Možné príčiny sú potom:

príliš veľa kávy
príliš veľa alkoholu
Vedľajšie účinky liekov (napr. Antidepresíva)
cukrovka
Hypertyreóza
Menopauza
úzkosť

Časté nadmerné potenie bez jasnej príčiny sa nazýva hyperhidróza.

červenať sa

Ak sa náhle a neúmyselne začervenáte v tvári, najčastejšou príčinou je to, že sa vám venuje nežiaduca pozornosť. To sa nedá ľubovoľne potlačiť, ale zo zdravotného hľadiska je to úplne neškodné. Postihnutí sú väčšinou tiež dosť úzkostliví ľudia, ktorí sa neradi nachádzajú v centre pozornosti a tejto forme pozornosti sa za každú cenu vyhýbajú.

Tento strach z červenania sa nazýva erytrofóbia. Nie je nezvyčajné, že u postihnutých sa vytvorí malý začarovaný kruh, takže už len strach z červenania sa v situácii vedie k červenaniu. Ak sa to týka aj vás, snažte sa čo najlepšie obávať potenciálu začervenania. Spravidla ste jediný, kto vníma červenanie ako negatívne, zatiaľ čo ostatní ho dokonca považujú za očarujúce a osobité.

bledosť

Ak sa zníži krvný obeh, zníži sa aj počet červených krviniek a vaša pokožka dostane menej kyslíka. Bledá pokožka preto často signalizuje nedostatočný prietok krvi do tkaniva. Príčiny takejto anémie sú rôzne:

Nedostatok železa
tehotenstvo
nízky krvný tlak

Vďaka tomu pokožka stratí ružovú farbu a budete pôsobiť bledo.

Čo zhoršuje stav pokožky?

Stav pokožky sa niekedy zhoršuje a nedá sa s tým nič robiť. Vo väčšine prípadov je však zhoršenie stavu pokožky spôsobené určitým správaním, ktoré môžete aktívne ovplyvňovať.

stres

Z evolučného hľadiska je reakcia tela na stres ochranným mechanizmom pred vonkajšími nebezpečenstvami. V dnešnej dobe je naše telo neustále pod stresom z vnútorne spôsobených nebezpečenstiev, ako je strach z zlyhania v práci alebo z toho, že sa nebude páčiť každému.

Vo vašom mozgu sa aktivujú rovnaké centrá (napr. Amygdala), čo vedie k uvoľňovaniu stresových hormónov (kortizol, adrenalín). Dlhodobý stres má fatálne účinky na zdravie vašej pokožky:

Kortizol spomaľuje pohyb a regeneráciu kožných buniek, čo znamená, že nové bunky sa môžu tvoriť iba pomaly
Kortizol vysušuje pokožku útokom na ochrannú lipidovú bariéru
Stresové hormóny stimulujú produkciu oleja v pokožke a stimulujú zápalové procesy v tele, ktoré vedú k vzniku škvŕn a pupienkov

Pretože sa pokožka nedokáže správne regenerovať pri strese a je slabo zásobená krvou, v strese tiež rýchlejšie starne.

Sacharidy s vysokým glykemickým indexom

Jednoduchý cukor spôsobuje, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a rovnako rýchlo opäť klesá. Vysoká hladina cukru v krvi stimuluje kožné mazové žľazy pod pokožkou, podporuje zápalové procesy, podporuje akné a vedie k mastnej pokožke.

mlieko

Mlieko produkujú teľatá a v skutočnosti nie je určené pre ľudí. Stimuluje rastové hormóny v tele, čo môže viesť k vzniku škvŕn.

alkoholu

Alkohol odstraňuje tekutiny z tela. Výsledkom je, že okrem iného odumierajú kožné bunky, ktoré sú zodpovedné za dôležitú detoxikáciu. Alkohol je navyše neurotoxín, ktorý je škodlivý pre všetky bunky v tele.

Alkoholické nápoje s vysokým obsahom cukru, napríklad koktaily, sú obzvlášť škodlivé pre pokožku, pretože kombinujú poškodenie alkoholom s poškodením hrotmi cukru v krvi.

Dym

Nikotín v cigaretách vedie k vazokonstrikcii, čo značne sťažuje a zhoršuje prietok krvi do pokožky. Výsledkom je bledá a často poškodená pokožka.

nedostatok spánku

Chronický nedostatok spánku spôsobuje, že v krvi stúpajú stresové hormóny kortizol a adrenalín. Vysoká hladina stresových hormónov v krvi podporuje starnutie pokožky, spôsobuje vrásky a podporuje zápalové procesy pod pokožkou.

Príliš veľa starostlivosti o pokožku

Na starostlivosť o suchú pokožku má zmysel používať kvalitný zvlhčovač. S krémom by ste to však nemali preháňať, pretože pomer vlhkosti a oleja na pokožke by mal byť vždy vyvážený. Ak z pokožky dodáte príliš veľa z toho, vytvoríte nerovnováhu, ktorú sa pokožka snaží vyrovnať. Koža môže byť nadmerne používaná, čo vedie k zápalovým procesom.

Pri správnej starostlivosti o pleť je menej často viac. Nemali by ste slepo veriť všetkým sľubom, ktoré boli dané na pleťové výrobky. Zvyčajne obvykle stačí dôkladné čistenie pleti vlažnou vodou ráno ihneď po vstávaní a večer pred spaním. Jemný nočný krém môže navyše podporiť regeneráciu pokožky cez noc. Dokonca aj frázy ako „klinicky testované“ alebo „dermatologicky testované“ ešte nemusí znamenať, že krém je dobrý, iba to, že bol testovaný.

Ako môžete vylepšiť pleť?

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť akné a udržať svoju pleť mladšiu a sviežejšiu. Štúdie preukázali, že zmena stravovania a životného štýlu môže výrazne vylepšiť vzhľad pokožky. Patria sem rôzne veci:

Zdravá črevná flóra

Koža často odráža stav vašej črevnej flóry. Ak máte zdravú a vyváženú črevnú flóru, pravdepodobne máte aj krásnu pokožku.

Potraviny, ktoré posilňujú črevnú flóru a tým zlepšujú vaše trávenie, majú tiež priamy pozitívny vplyv na vašu pokožku. Obzvlášť užitočné sú tu jedlá bohaté na vlákninu a mikroživiny. Kvasené mliečne výrobky ako kefír alebo jogurt sú vďaka probiotickému účinku dobré aj pre črevnú flóru.

Komplexné sacharidy

Zdravá pokožka a vaša strava spolu priamo súvisia. Pretože jednoduché sacharidy a cukor podporujú zápalové procesy v tele, mali by ste namiesto nich vždy používať komplexné sacharidy.

Medzi dobré sacharidy patria:

(Hnedá ryža
celozrnné výrobky
Sladké zemiaky
Quinoa

Sacharidy s dlhým reťazcom spôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa len pomaly a rovnomerne, čo znamená, že nedochádza k náhlej nízkej hladine cukru v krvi.

Ostatné potraviny, ktoré sú obzvlášť dobré pre pokožku

Mrkva: môžu pomôcť zlepšiť vzhľad pokožky, pretože sú protizápalové a obsahujú betakarotén a veľa vitamínov
Medovicový melón a paradajková pasta: obsahujú dôležité antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály v pokožke
Morské ryby: obsahuje dobré omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a bielkoviny, ktoré pomáhajú spevniť pokožku.
Orechy, avokádo a tuky lisované za studena: dôležité polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré podporujú regeneráciu pokožky a posilňujú štruktúru, rovnako majú protizápalový účinok

Okrem toho nasledujúce správanie môže znateľne zlepšiť pleť a podporiť zdravie našej pokožky:

Veľa pite

Pretože telo pozostáva z veľkej časti z vody, voda je tiež základným stavebným kameňom pokožky. Voda je nevyhnutná pre zdravú a hladkú pokožku. Umožňuje odstránenie degradačných produktov z pokožky a podporuje dôležitý krvný obeh v malých cievach, ktoré pokožke dodávajú. Iba s dostatočným prísunom vody sa môže do pokožky transportovať kyslík a živiny.

Veľa vody pomáha proti celulitíde, škvrnám a starnutiu, popraskanej pokožke. Voda udržuje pokožku príjemnú, pružnú a hebkú. Preto pite najmenej dva litre vody denne.

Hýbte sa

Cvičenie zlepšuje krvný obeh v pokožke, čo zlepšuje transport kyslíka a mikroživín. Navyše môžu byť znečisťujúce látky lepšie transportované preč prostredníctvom dobrého krvného obehu.

Dobrý spánok

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sú dobre odpočinutí, sa zdajú byť pre ostatných atraktívnejšími. Stav pokožky úzko súvisí s kvalitou a trvaním spánku.

Telo sa cez noc regeneruje rastom nových buniek a odbúravaním starých buniek. Pretože pokožka je vašim najväčším orgánom, potrebuje veľa regenerácie.

Záver

Vaša pokožka ako zvonku viditeľný orgán veľmi dobre odráža to, ako dobre sa o seba staráte. Vyvážená strava, zdravá črevná flóra, dostatok pohybu a primeraný spánok môžu zlepšiť pleť. Ak si nie ste istí, prečo pokožka reaguje silne na vnútornú nerovnováhu alebo vonkajšie podnety, mali by ste sa obrátiť na dermatológa.