Takto sa naučíte krížom krážať pri skákaní cez švihadlo
Všetko o krížovej kópii
Skákanie na švihadle nemusí byť len pre deti, to už vieme. Koniec koncov, ponúka dospelých aj jedného alebo druhého zdravotné výhody. Že sa kalórie spaľujú Účinnosť srdca a pľúc sa zvyšuje a koordinácia sa citeľne zlepšuje. Je potrebné poznamenať, že skákanie cez švihadlo má tendenciu namáhať dolnú časť tela. Ale úsilie sa dá ľahko rozšíriť na oblasť hornej časti tela, napríklad pomocou a Krížový uhlík alebo krížik - tu musíte znova a znova meniť polohu ramien. To tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu, čo robí cvičenie zaujímavejším a náročnejším. Skákanie na švihadle, na ktoré nesmiete zabudnúť, je veľmi intenzívny tréning s veľkým dopadom na vaše telo. V niektorých prípadoch môže byť preto vhodné najskôr sa porozprávať s dôveryhodným lekárom.
Dôležitá je príprava
Fitness sezóna už dávno začala. Možno si hovoríte: „Počkaj, existuje niečo ako športová sezóna?“ Musí to byť, vzhľadom na to, ako sú pred letnými mesiacmi preplnené telocvične. Samozrejme, že chcete vyzerať dobre v bazéne, pri jazere, na pláži alebo kdekoľvek sa vám naskytne príležitosť. Tento tzv Zimný tuk musí ísť a skákanie cez švihadlo je na to ideálne - hlavne Krížový výtlačok -, pretože už po pol hodine strávenej na švihadle spálite okolo 400 kalórií. To je podstatne viac ako pri iných športoch, ako je jogging alebo jazda na bicykli.
Po kroku odrazu, t. J. Základnom výskoku, je krížový úder pravdepodobne najčastejšie pozorovaným skokom. Toto cvičenie nie je také ľahké a možno budete musieť byť na začiatku trpezliví, kým neuvidíte nejaké výsledky, ale nebojte sa, bude to stáť za tú námahu. .
Nezabudnite však na správnu prípravu, nemôžete na ňu iba skočiť. Najskôr sa musíte ubezpečiť, že vaše švihadlo má správnu dĺžku. Urobíte to tak, že ho jednoducho položíte na podlahu, vkročíte do stredu a konce vytiahnete nahor - mali by vám siahať až po podpazušie. Je tiež dôležité, aby ste necvičili na príliš tvrdom povrchu, ako je asfalt - druhý extrém, tráva, sa tiež neodporúča. Najlepšie je podlaha, ktorá dáva málo - napríklad drevo alebo podložka na cvičenie. Nakoniec: Najprv sa zahrejte pomalými, rovnomernými skokmi.