Takto sa pripravíte na sezónu bikín

15. mája 2013, 17:57 | cme

Ak teraz trénujete, môžete svoje telo dostať do formy do leta. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Plážová dovolenka je už rezervovaná, ale slanina sa kotúľa na brucho, boky a zadok, nechcú ísť preč. Nie je neskoro na to, aby ste dostali problémové oblasti do formy. Najlepšie urobíte, ak svoj fitnes program začnete už dnes. S našimi fitness videa si môžete precvičiť svoje problémové partie doma.

Spojte vytrvalostný šport s tréningom

Samotný silový tréning nenechá kilogramy roztopiť, ale napne kontúry, vedie k lepšiemu držaniu tela a zvyšuje percento svalov v tele. To vedie k tomu, že spálite viac kalórií, aj keď odpočívate. Kto však nosí so sebou príliš veľa kilogramov, nemôže sa vyhnúť vytrvalostnému tréningu. Beh, chôdza alebo jazda na bicykli významne zvyšuje spotrebu kalórií a pomáha odbúravať prebytočný tuk. Najlepšie je každý deň striedať silové a vytrvalostné tréningy.

Sen o plochom bruchu

Cielené cviky formujú oblasť žalúdka a zviditeľňujú svaly. Ako tréning sa osvedčili takzvané brušáky, chrbtová varianta brušákov. Na zníženie prebytočného tuku sa odporúča ďalší vytrvalostný tréning. Či už v lete chodíte na bicykli, alebo na kolieskových korčuliach - cvičiť by ste mali aspoň dvadsať minút dvakrát až trikrát týždenne. Žiadna iná časť tela nekonzumuje výdatnú a mastnú stravu tak krivo ako žalúdok. Prebytočné kalórie z hranoliek, pizze a údenín sa prednostne ukladajú v jadre tela. Pre ploché brucho sa preto oplatí uchýliť sa k alternatívam s nízkym obsahom tuku.

Pohyb a chlad pre nohy

Pravidelné cvičenie nielen bojuje so slaninou, ale aj posilňuje svaly a cievy. Šport s rovnomernými pohybmi je ideálny pre nohy. Odporúča sa napríklad chôdza, bicyklovanie, korčuľovanie alebo plávanie. Tenis, squash alebo jogging sa odporúčajú menej, pretože sa musíte pri behu pohybovať trhane alebo chodidlami tvrdo dopadnúť na zem. To zaťažuje kĺby, chrbticu a cievy. Studené sprchy a jemné masáže štetcom pomáhajú predchádzať celulitíde a pavúkovým žilám. Posuňte sprchovací prúd alebo kefu pomaly od nôh smerom nahor.

Choďte z kresla na pevné dno

Mnoho ľudí sedí väčšinu dňa v kancelárii. Niet divu, že ním trpí dno. Pretože zadok je jednou zo svalových skupín, ktoré majú tendenciu klesať, ak nie sú dostatočne precvičené. Dlhé sedenie a bohaté stravovanie sa nechcené rukoväte lásky držia pri dne. Prvé opatrenie teda znie: Zdvihnite sa zo stoličky a hýbte sa. Niektoré cviky sa dajú zvládnuť dobre aj doma. Stúpanie po schodoch, jogging a chôdza tiež zaisťujú pevné dno. Cvičenie nielen posilňuje glutety, ale aj nadbytočné kilogramy. V práci môžete dokonca „potajomky“ cvičiť zadok: striedavo ho napínajte a potom ho znova pustite. Efektívne sú aj malé tréningy, ako sú drepy, keď sa cvičia každý deň.

Efektívne spaľovanie tukov v posilňovni

Ak sa nemôžete pravidelne venovať joggingu alebo chôdzi, pri cvičení v posilňovni nájdete dobré alternatívy. Skúsení tréneri poskytujú vedenie a zábava je zvyčajne zaručená v skupine. Ale ktoré školenie je vlastne vhodné? Čo stojí za kurzami ako „Fatburner Step“, „T-Bow Workout“ alebo „Pure Yoga“? Redakčný tím životného štýlu absolvoval test vo fitnes štúdiu Amanusa v Darmstadte a zúčastnil sa všetkých troch kurzov - výsledok si môžete pozrieť v našich videách:

Vlak na plážovú figúrku v obývacej izbe

Cvičenie s ľahkou váhou je možné aj doma. S terapeutom a činkami môžete zostaviť perfektné cvičenie. Mali by sa trénovať najdôležitejšie svalové skupiny na rukách, nohách, bruchu, chrbte, hrudníku a spodnej časti. Najlepšie urobíte, ak si naplánujete tridsať minút trikrát týždenne a prvé výsledky uvidíte už po niekoľkých týždňoch. Tu je veľa cvičení pre váš fitness režim v štúdiu v obývacej izbe:

Na pohovke nie je žiadny pevný zadok

Mnoho ľudí trávi väčšinu dňa sedením. Niet divu, že ním trpí dno. Pretože zadok je jednou zo svalových skupín, ktoré majú tendenciu klesať, ak nie sú primerane vyzývané. Dlhé sedenie a bohaté stravovanie sa nechcené rukoväte lásky držia pri dne. Prvé opatrenie teda znie: Zdvihnite sa zo stoličky a hýbte sa. Niektoré cviky sa dajú zvládnuť dobre aj doma. Stúpanie po schodoch, jogging a chôdza tiež zaisťujú pevné dno. Môžete ho dokonca cvičiť potajomky v práci: striedavo ho napínajte a potom ho opäť pustite.

Ideálne: málo kalórií, veľa pohybu

Svoju úlohu zohráva aj strava. Ako však zhodiť nadbytočné kilogramy nielen rýchlo, ale aj natrvalo? S FDH („jesť polovicu“), kombináciou jedla alebo zoštíhľujúcim práškom? Test absolvovalo päť žien. Anna-Lena, Karin, Carmen, Anja a Uli začali svoju stravu súčasne. Na videu môžete vidieť, kto bol pri ktorej metóde najúspešnejší. Jedna vec je istá: bez dodatočného pohybu to nejde. Nedávna štúdia univerzity v St. Louis ukazuje, že cvičenie je pri chudnutí efektívnejšie ako znižovanie kalórií. To znamená, že kalórie sa spaľujú nielen počas cvičenia. Pohyb zabraňuje rozpadu svalov a tiež znamená, že telo bude v budúcnosti potrebovať viac energie - najlepšia prevencia pred obávaným jo-jo efektom.

Viac zo životného štýlu:Potenie kilogramov Vďaka ktorému športu ste skutočne štíhli?SOS tipy na športové úrazy Čo pomáha?Fit od 40 - žiadny problém! S jednoduchými tipmiOptimálne zaškolenie pulznej tabuľky

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.