Takto sa telo mení v druhej polovici života
V druhej polovici života, okolo 45 alebo 50 rokov, zmeny v tele postupujú rýchlejším tempom. Najmä ženy si asi pred desiatimi rokmi všimli, že sa veľa zmenilo. Takže telo môže byť podporované, aby zostalo fit a zdravé!
Nejako ste pribrali rýchlejšie, niekoľkodňové diéty sa neprejavili rovnako rýchlym účinkom ako v 20. rokoch a vyskytlo sa niekoľko chorôb. Vo veku 45 alebo 50 rokov si tiež všimnete, že sa váš zrak pomaly zhoršuje. Objavuje sa viac vrások a svaly sa stávajú menej výkonnými. Sú to nepríjemné vedľajšie účinky staroby, ktoré väčšina žien inak berie s ľahkosťou a humorom: Vedia, čo chcú, sú k sebe menej kritickí a často na práci zarábajú viac, ako keď boli mladší.
Čo sa však stane s telom v starobe a ako je možné tieto procesy zastaviť? Zdravým a aktívnym životným štýlom a niekoľkými trikmi môžete podporiť telo od 50 tak, aby zostalo dlhšie zdravé a cítili ste sa v ňom príjemne. Predovšetkým nikdy nie je neskoro napraviť niečo v spôsobe života a podviesť svoj vek!
Pri stimulantoch buďte opatrní!
Najneskôr teraz by ste mali prestať fajčiť, aj keď sa bojíte priberania. Fajčenie v skutočnosti spotrebuje kalórie, ale iba preto, že telo musí tvrdo pracovať na odbúravaní toxínov. Z dlhodobého hľadiska to oslabuje a spôsobuje, že starne oveľa rýchlejšie. Krvný obeh už rovnako nie je optimálny od 50 rokov, pružnosť ciev klesá. Tieto sú navyše poškodené fajčením, čo tiež vysvetľuje sivastú pokožku tváre mnohých fajčiarov. Preč so žiariacou palicou!
To isté platí pre nadmernú konzumáciu alkoholu. Pečeň má plné ruky práce s náporom škodlivých látok, ktoré sa na ňu vrhajú počas večierkov. Počas tejto doby je samozrejme menej schopná postarať sa o ďalšie toxíny, s ktorými sa musí tiež vyrovnať.
Mimochodom: nadváha môže viesť k tukovým ochoreniam pečene. Cieľom by malo byť dosiahnutie a udržanie normálnej hmotnosti. 75% ľudí s nadváhou a až 80% diabetikov má tukovú pečeň. Dá sa to vyliečiť úpravou stravy a chudnutím.
Malý tip: horké látky v potravinách a bylinách stimulujú pečeň a žlč. Naša strava je však z veľkej časti sladká, cukor sa nachádza vo väčšine výrobkov a horkých látok je nedostatok. Môžete to kompenzovať divými bylinami, ako je púpava, rebríček alebo palina. Tie sa dajú spracovať na čaje alebo esencie.
Ako môžete schudnúť v starobe?
Kilogramy sú na bokoch oveľa tvrdohlavejšie od veku 45 alebo 50 rokov. Získate pocit, že sa stačí pozrieť na krémový koláč a máte o kilo viac. A keď už hovoríme o koláči, často dokonca klesá chuť do jedla, minimálne po zdravom jedle. U žien sa mení aj hladina hormónov. Produkuje sa menej estrogénu, telo sa pripravuje na menopauzu alebo sa už nachádza v jeho strede. To môže viesť k zníženiu libida, ktoré sa zhoršuje (vnímanou) nadváhou. Pretože ak sa vo svojej koži necítite dobre, potom je samozrejme ťažšie nechať sa spadnúť do postele. Mnoho zmien trpí týmito zmenami.
V polovici života potrebujete o štvrtinu menej kalórií, ale ešte viac bielkovín, ako keď ste boli mladí. To sa dá ťažko kompenzovať stravou, ktorá je v našich zemepisných šírkach bežná. Môže to byť účinná pomoc pri riešení problému s bielkovinovým chlebom a proteínovými koktailmi na chudnutie. Vysokokvalitné bielkoviny v skutočnosti uspokoja hlad, ale neschudnú vás, ako to robia sacharidy (kľúčové slovo: krémový koláč, cestoviny, pizza, rožky). Okrem toho je bielkovina najdôležitejšou stavebnou látkou pre svaly. Strava väčšiny ľudí obsahuje príliš málo vysoko kvalitných bielkovín, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu byť zdraviu škodlivé.
Prečo a ako by ste si mali v starobe budovať svaly?
Jeden z nepríjemných vedľajších účinkov staroby: Od 50. roku života ľudia ročne stratia v priemere 1 až 2% svojej svalovej hmoty a asi 1,5% svojej svalovej sily. To obmedzuje každodenný život a sťažuje chudnutie, pretože svaly, ktoré musí organizmus dodávať, zvyšujú bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus je potreba tela pre kalórie, ktoré spotrebuje v pokoji. Pomocou bielkovín a nejakého silového tréningu môžete opäť budovať svalovú hmotu, a dokonca, keď ste mladí, trochu vrátiť svoje gény. Proteínové koktaily majú príjemný vedľajší účinok, že sa dajú použiť na zdravé chudnutie.
Mierny silový tréning a pravidelné cvičenie sú nevyhnutné pre zdravé starnutie. Svaly slúžia ako dôležitá podpora pre pohybový aparát a tým znižujú riziko zlomenín kostí. Pravidelné cvičenie tiež znižuje riziko osteoporózy, jedného z najobávanejších javov v starobe.
Ako súvisia hormóny a hustota kostí?
Ženské telo produkuje od stredného veku menej alebo takmer vôbec žiadny estrogén, čo je zreteľne viditeľné na začiatku menopauzy. Jedným z dôsledkov toho je, že sa znižuje kostná denzita, pretože hormón dovtedy spomaľuje kostnú stratu. Vyvážená strava a príjem vitamínu D a vápnika môžu tento proces spomaliť.
Nedostatok estrogénu má však aj ďalšie nepríjemné účinky, ako je potenie, rednutie vlasov a zníženie libida. Mnohým ženám potom lekár predpíše náhradné hormóny, ktoré však môžu významne zvýšiť riziko rakoviny prsníka. Alternatívou sú bylinné látky, takzvané fytoestrogény. Nachádzajú sa napríklad v sóji. Je zaujímavé poznamenať, že sa zdá, že ázijské ženy trpia menopauzálnymi príznakmi menej. Predpoklad je, že je to dané ich stravou, ktorá je veľmi bohatá na sóju.
Medzi miestnych dodávateľov fytoestrogénov patria červená ďatelina a ľanové semienko, slnečnicové a tekvicové semená a strukoviny, ako sú fazuľa a šošovica. S vhodnou stravou teda môžete urobiť veľa.
Záver: Áno, telo sa vekom mení, čo so sebou prináša určité výzvy. Na druhej strane je výhodou, keď môžeme starnúť a získavať v tomto procese životné skúsenosti. Proti fyzickým zmenám sa bráni niekoľkými malými trikmi a prostriedkami, upravte stravu a získajte veľkú dávku humoru!