Takto sa vám podarí spáliť viac kalórií!

Už som blogoval o tom, ako zistiť vaše potreby kalórií a ako sa tvoria. Čo teda určuje, koľko kalórií človek denne skonzumuje?

spáliť

V tomto príspevku to však bude o tom, ako na to viac kalórií môže konzumovať.

Malé vylúčenie zodpovednosti: Tento článok nemá za cieľ podporovať poruchy príjmu potravy! (Kto ma pozná, mal by to vedieť tiež: D)

Ako sme sa už teda dozvedeli, existujú dva faktory, ktoré regulujú našu celkovú potrebu kalórií: bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus. Poďme jesť viac pri konzumácii priberáme - ale jeme menej, potom zdvihneme. Teraz nemusím mať cieľ chudnutia nevyhnutne - ale každý deň máte otázky a chcem na ne odpovedať čo najlepšie pre svoju komunitu. 🙂

Zvýšte bazálny metabolizmus

Váš bazálny metabolizmus je - pamätáme si - množstvo energie, ktoré potrebujete na udržanie chodu všetkých životne dôležitých funkcií vášho tela.
Tvorí asi 60-75% vašej celkovej dennej potreby.

Bazálny metabolizmus je založený hlavne na vašej výške a hmotnosti, percentuálnom podiele telesného tuku a vašich existujúcich svaloch.
Čím ste ťažší, tým viac energie spotrebujete, aj keď ste v pokoji - pretože tým viac musí telo pracovať, aby zásobovalo všetky oblasti čo najefektívnejšie.

Ak teraz zvýšite svoju váhu vo forme svalov, môžete samozrejme z dlhodobého hľadiska zvýšiť svoj bazálny metabolizmus.

Záver: Viac svalov vedie k vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu.

Zvýšte obrat výkonu

Tu sú dve možnosti:

Na jednej strane môžete zvýšiť svoju potrebu kalórií tréningom - kto by to bol povedal.
Na jednej strane pri kardio alebo silovom tréningu spálite kalórie. Vaše telo je však aj po intenzívnom stále dosť zaneprázdnené, pretože sa teraz regeneruje - reguluje metabolické procesy a naďalej spaľuje viac kalórií.

Na druhej strane môžete zvýšiť svoju požiadavku na kalórie pomocou takzvanej „Nonexcercise Activity Thermogenesis“ (NEAT), po nemecky „Thermogenesis through exercise in každodenného života“. A to je vlastne už to najdôležitejšia skutočnosť. Spoločnosť je čoraz lenivejšia. Takmer každý deň vidím ľudí, ako namiesto chôdze jazdia na vzdialenosť 300 metrov. Ako neoprávnene parkujú pred telocvičňou, pretože parkovisko je príliš vzdialené 2 metre, a potom „kráčať“ alebo „behať“ na bežiacom páse.

Základný tip:

Jednoducho sa v každodennom živote pohybujte o niečo vedomejšie.

  • Vystúpte o jednu zastávku skôr a choďte zvyšok cesty
  • Auto nechajte za sebou - alebo aspoň neparkujte v zóne zákazu parkovania, ale o niečo ďalej
  • Choďte po schodoch namiesto výťahu
  • Pri kancelárskej práci: každú chvíľu vstaňte - natiahnite sa, trochu sa pohnite
  • Ak je pekné počasie, choďte do práce na bicykli (ak je to možné)

Okrem vyššej spotreby kalórií máte z toho tiež osoh zdravie silný z viac pohybu v každodennom živote. Takže to stojí za to. 😉