Takto sa vyhnete nadmernému jedlu a prestanete mať chute
Ľudia, ktorí sa snažia radikálne schudnúť, sú často zasiahnutí Chute a stravovacie útoky prepadnutý. Zrazu dietár už nedokáže odolať tyčinkám čokolády, pizze, hamburgerov, praliniek a podobne. Úspešnosť všetkých opatrení na chudnutie je preto pravidelne spochybňovaná. Ako sa však dá vyhnúť nadmernému jedlu?
Programy na chudnutie v porovnaní:
Posunutím doprava získate ďalšie informácie
Prepitné - iba pevná vôľa nepomáha
Len čo prídu chute, proti prehýreniu sa dá už len ťažko niečo urobiť. Ktokoľvek, kto opäť „zoslabol“, by nemal byť sužovaný následným vinným svedomím. To „hriešnikovi“ nijako nepomáha. Napokon, stravovacie útoky sa nedajú prekonať ani pri pevnej vôli. Môže sa však pracovať na znížení chute. Oveľa dôležitejšie ako previnenie svedomím je preto vyšetrovanie príčiny, aby sa zistilo, prečo dochádza k záchvatom stravovania. Pretože iba ak sa predíde príčinám, chute a stravovacie záchvaty časom zmiznú. Nikto by však nemal dúfať v zázrak, pretože tento jav odteraz nezmizne. Na zlepšenie je potrebná trpezlivosť a sebapozorovanie.
Príčiny nadmerného stravovania - to môže byť dôvod
Jednou z túžob môže byť pokles alebo príliš nízka hladina cukru v krvi. Pretože úlohou cukru v krvi je dodávať životne dôležitú energiu pre všetky funkcie tela, musí sa zachovať základný potenciál. Čím dlhšie to bolo od posledného jedla, tým ďalej klesá hladina cukru v krvi. Tí, ktorí chcú schudnúť, často robia chybu, že jednoducho vynechajú jedlo alebo nezjedia dostatok energie. Jedlá, ktoré obsahujú veľa bielej múky alebo cukru, spočiatku spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, ale tiež môže rýchlo opäť klesnúť. U žien môžu hormonálne výkyvy ovplyvňovať aj hladinu cukru v krvi. Táto a príliš veľká ambícia pri diéte môže preto vyvolať nárazové jedenie.
Záchvatové prejedanie s psychologickými príčinami
Záchvatové prejedanie nemusí byť vždy vyvolané príznakmi fyzického nedostatku. Chuť môže vzniknúť aj z psychologických vplyvov. Mnoho ľudí sa odmeňuje dobrým jedlom za zvládnutie zložitej situácie alebo sa jedlom odvádza od stresových situácií. Takéto zneužitie potraviny prirodzene vedie k procesu učenia, ktorý vo vhodných situáciách automaticky vyvoláva nadmerné stravovanie. Hneď ako dôjde k nepríjemnej situácii, telo si potom vyžaduje veľa potravy. Namiesto toho, aby čelili problémom, títo ľudia začali jesť. Ďalším bodom je, že intenzívna psychologická konfrontácia s hmotnosťou vlastného tela a zákaz niektorých potravín počas diéty vedú k tomu, že telo chce dosiahnuť rovnováhu. Telo sa vzbúri, kým nedostane potraviny a stimulanty, ktoré sú vylúčené zo stravy.
Patologické nadmerné stravovanie - poruchy príjmu potravy ako príčina
Poruchy stravovania, ako je bulímia alebo nadmerné stravovanie, pravidelne vyvolávajú nadmerné stravovanie. Postihnutí zvyčajne musia rátať s nárazovým jedením raz alebo dvakrát týždenne. Počas záchvatového prejedania sa postihnutí jedia veľmi rýchlo, extrémne veľa a veľmi kaloricky. Ľudia jedia, kým dovnútra nič nejde, teda až za hranicu pocitu sýtosti. Ak sú chute uspokojivé, postihnutých sužujú pocity viny. V týchto prípadoch nie sú stravovacie útoky vyvolané pocitom hladu, ale určitými situáciami. Nie je možné, aby si dotknutí skontrolovali množstvo a druh jedla. Zje sa všetko, čo sa dotknutej osobe dostane do rúk. Pretože nadmerný príjem kalórií nie je vyvážený, väčšina nadmerných jedákov má nadváhu. U pacientov s bulímiou existuje aj skutočnosť, že zvracanie, fázy hladu a nadmerný šport sa používajú na potlačenie následkov útokov stravovania. Bulimici majú preto väčšinou normálnu alebo podváhu. Takéto poruchy stravovania sú niekedy životu nebezpečné a je potrebné s nimi samozrejme zaobchádzať.
Predchádzajte záchvatom stravovania a snažte sa schudnúť
Ak je príčina nadmerného príjmu potravy spôsobená kolísaním hladiny cukru v krvi počas diéty, potom sa im dá vyhnúť pestrým, dostatočným a pravidelným jedlom. Je preto potrebné vyhnúť sa diétam, ktoré úplne vylučujú určité potraviny. Nízkokalorická vyvážená strava vám pomôže schudnúť a vyhnúť sa nadmernému stravovaniu. Môže zmiznúť veľa zeleniny a celozrnných výrobkov, málo cukru a bielej múky a nadmerné stravovanie. Zdravá plnohodnotná strava udržuje hladinu cukru v krvi relatívne konštantnú, takže sa vyhnete chute na jedlo a záchvatom stravovania. Ak sú chute vyvolané hormonálnymi vplyvmi, môže pomôcť aj vhodné zloženie stravy. Takáto strava je navyše najlepším spôsobom, ako dosiahnuť pomalé, trvalé a zdravé chudnutie.
Chudnutie bez nadmerného stravovania - je to možné?
Nekontrolovaná chamtivosť na sladké alebo mastné jedlo je v mnohých prípadoch oprávnená vo forme stravy. Spojitosť medzi nárazovými diétami a nadmerným stravovaním bola teraz vedecky dokázaná. V súčasnosti existuje nekonečné množstvo diét a programov na chudnutie, ale nie všetky je možné považovať za vyvážené. Ak počítate iba kalórie alebo chcete schudnúť podľa princípu FDH, nebudete dlhodobo štíhli ani bez záchvatového prejedania. Jednostranné diéty zvyšujú chuť na zakázané jedlá. Preto je oveľa lepší program na chudnutie, ktorý umožňuje všetko s mierou. Odborníci na výživu preto pri tvorbe programu chudnutia venujú pozornosť individuálnym vlastnostiam tých, ktorí chcú schudnúť. Tí, ktorí konzumujú všetky zložky potravy dobre koordinovane, sa môžu vyhnúť nadmernému stravovaniu a zároveň dosiahnuť udržateľné znižovanie hmotnosti.
Záver o nadmernom stravovaní
Ak chcete schudnúť bez neustáleho strachu z nárazového stravovania, mali by ste si zvoliť program na chudnutie, ktorý zabezpečí vyváženú stravu. Rovnováha sacharidov, bielkovín a tukov je zárukou zdravej výživy bez príznakov nedostatku. Pretože telo zostáva v súlade s takýmto plánom chudnutia, záchvaty stravovania sú oveľa menej časté. Okrem toho by sa v pláne stravovania mali občas objaviť jedlá, ktoré by v skutočnosti nemali stravu zakázané. Ktokoľvek, kto si môže občas dať kúsok čokolády, nebude po nej mať hlad a je tak imúnny voči nadmernému prejedaniu sa sladkosťami. Diéta s číslom osem osemnásť rokov z časopisu pre ženy môže za krátky čas sľubovať zaujímavé výsledky, ale či je zdravá, je iná vec. Trvalo udržateľne chudne iba ten, kto má vyvážený program chudnutia, v ktorom je redukcia hmotnosti pomalá a stabilná.