Takto sa zbavíte nepríjemného chrbtového tuku ELLE
Krásny chrbát môže potešiť - ale pre mnoho žien je táto oblasť skôr problémovou oblasťou
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Žalúdok, nohy, zadok? V skutočnosti sa vzhľadom na letný čas bez textilu veľa žien sťažuje na problémovú oblasť chrbta alebo na ich „vrásky jedle“, ktoré vyčnievajú spod bočnej časti podprsenky.
To, čo sa väčšinou objavuje v spätnom zrkadle v šatni, sa v telocvični ukazuje ako mimoriadne vytrvalé. Ani väčšina diét nemá žiadny význam, pretože samotné chudnutie vás nezbaví tuku na chrbte.
Výzva: kombinácia pohybu a stravovania, ktorá nielenže zníži vašu váhu, ale tiež zabezpečí, že klesne percento vášho telesného tuku.
Takto sa môžete zbaviť nepríjemného chrbtového tuku
Cvičenie bez váh
Väčšina žien sa celé hodiny týra na stepperi alebo eliptickom trenažéri - v nádeji, že sa konečne priblížia svojej vysnívanej postave. Dlhé kardio jednotky sú prospešné pre vašu výdrž a zdravie, ale na spaľovanie tukov by ste mali robiť dve až tri jednotky HIIT týždenne. Ideálna je kombinácia kardia a budovania svalov.
Ďalšie športy, pri ktorých trénujete chrbát bez činiek: tanec, veslovanie, plávanie, jóga, pilates a gymnastika.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Silový tréning
Mnoho žien prehliadku chrbta zanedbáva. V boji proti zadnému tuku je nevyhnutné spevniť hornú časť tela a zlepšiť držanie tela. Ideálne sú veslovacie trenažéry, bojové laná alebo ťahy za krk. Mŕtvy ťah (mŕtvy ťah) s činkou, planky (predlaktie alebo bočná podpora) alebo príťahy (najlepšie na zariadení s nosnou plošinou) sú skvelé, pretože posilňujú nielen trapézové alebo široké chrbtové svaly, ale aj hlboké chrbtové svaly. Dva cviky na chrbát na tréning sú perfektné.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jesť zdravo
Určite sú hranolky nepriateľom všetkých šiat s ohlávkou, však? Pokiaľ ide o vašu stravu, mali by ste sa uistiť, že namiesto hotových jedál budete jesť ľahké celozrnné výrobky a organické mäso, syry, ovocie a zeleninu. Počítanie kalórií je obzvlášť dôležité pre sacharidy, ako sú chlieb, cestoviny alebo ryža, ako aj pre tuky, či už maslo, olej alebo mandľové maslo. Napríklad v lete sú melóny dobrou voľbou, pretože sú nízkokalorické a dajú sa použiť na sladké aj slané občerstvenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na Pintereste nájdete ešte viac tipov na fitnes!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies