Takto si udržíte svoju sviatočnú siluetu! Zenyth

Aj keď je december jedným z najočakávanejších období roka pre radosti i hody, ak uvažujeme o udržaní postavy, je to hlavná nevýhoda týchto sviatkov. Potraviny konzumované v tomto období - aj keď sú chutné - si nesmiete nechať ujsť v dennom zozname zdravej výživy. Pokušenie je veľké, ale treba si všimnúť dlhodobé účinky. Dôsledky na obrázku sú iba malou časťou z týchto negatívnych účinkov. Za pozornosť stoja predovšetkým poruchy trávenia, hlavné faktory preplnenosti pracovísk urgentnej medicíny v tomto období.

Entourage je najúčinnejším prostriedkom na stimuláciu nielen dobrej vôle, ale aj chuti jesť a piť. Spoločenská schopnosť každého človeka sa často prejavuje pred preplneným stolom, čo poteší naše zmysly, ale zarmúti mnohé naše vnútorné orgány. A pretože naše orgány nemôžu hovoriť, vyjadrujú svoje názory špecifickým spôsobom: gastrointestinálne poruchy, migrény atď. Takže aj keď sa blížia Vianoce, musíte zostať priateľmi so žalúdkom.

Vianoce podrobia vašu postavu skúške!

Lekársky kameň úrazu s príliš tolerantnou orientáciou hovorí, že každý pacient má právo na Veľkú noc a Vianoce. Každodenný život má však občas sviatočné okamihy, ktoré vznikajú pri určitých výročiach alebo sviatkoch s individuálnym alebo kolektívnym charakterom. Z hľadiska náboženských sviatkov sa Rumuni vyvíjajú medzi dvoma významnými kresťanskými udalosťami, Vianocami a Veľkou nocou. Pretože im predchádza obdobie pôstu, tieto dva sviatky často podrobia skúške tráviaci trakt, počnúc žalúdkom a končiac hrubým črevom, ale výnimkou nie sú ani pečeň, žlčník alebo pankreas. Vyskúšaná je aj silueta!
Aj keď určite máme neprekonateľný zoznam potravín, čo sa týka výživných a liečivých vlastností, je nemožné nájsť vo vianočnom menu iba brokolicu, čínsku kapustu, zeler, huby alebo artičoky. V tomto období je nevyhnutné vedieť, čo si z tradičných jedál vybrať, najmä však kedy a koľko. Tajomstvom udržania si postavy nie je pripraviť sa o všetko dobré z sviatočného menu, ale všímať si všetko, čo skonzumujete.

Ako mať zdravé sviatočné menu

Všetko sa začína prípravou tradičných jedál. Pre zdravšie menu berte do úvahy tri princípy:

- Vyberte správne ingrediencie: pokúste sa vyberať potraviny, ktoré sú čo najviac nespracované, používajte

toľko zeleniny, koľko si ich môžeš priradiť podľa vlastných chutí, používaj ovocie (hlavne sušené, dehydrované ako zdroj cukru - dávaj pozor na kandizované, ktoré sú bohaté na cukry a príchute), používaj čo najmenej tukov a hlavne tie rastlinný (olivový alebo slnečnicový olej namiesto masti alebo masla). Na ozdobu je lepšie použiť semená, lieskové orechy, mandle alebo vlašské orechy, na úkor zálievok bohatých na sacharidy a tuky. Steak môže byť chutný a diétny, ak použijete hovädzie alebo morčacie mäso a sarmales sa nestanú skutočnou kalorickou bombou, ak nepoužívate živočíšne tuky, ale uvaríte ich vo vode a v paradajkovej šťave. Steaková obloha môže pozostávať z lahodnej zeleninovej soté namiesto zemiakov (vyhnete sa tak kombinácii mäsovo-zemiakových, skutočnému mlynskému kameňu pre vaše trávenie!), A fašírka môže byť obzvlášť chutná a pekná s použitím morčacieho mäsa. Pri príprave predjedlovej omáčky dávajte pozor na použité prísady: syrová omáčka je veľmi chutná, ale v priemere obsahuje viac ako 300 kcal.

- Udržujte veľkosť porcií pod kontrolou: Mnoho odborníkov na výživu tvrdí, že na dovolenke môžete jesť čokoľvek bez toho, aby ste priberali. Užitočným tipom pre prípad, že idete na návštevu a nemôžete odmietnuť sedieť pri stole, je naplniť polovicu taniera zeleninou, štvrtinu bielkovinami a štvrtinu jediným zdrojom sacharidov. Pred vyrazením na akciu si tiež môžete doma dať malé zdravé občerstvenie, ktoré oklame pocit hladu pred lákavými taniermi. Ak pracujete v tíme, dobre viete, že cez prázdniny prichádzajú kolegovia so všelijakými pokušeniami. Aby ste sa im vyhli, môžete si pripraviť diétne občerstvenie z domu. Porciu koláčov môžeme doplniť čerstvým ovocím, ktoré je veľmi účinné na trávenie a siluetu - papáju, ananás, mandarínky, pomaranče. Vláknina obsiahnutá v hojnom množstve v plodoch zároveň pomôže metabolizmu a pomalšiemu uvoľňovaniu sacharidov.

- Nevyberajte množstvo, ale kvalitu: keď niečo pripravujete, pripravte si menšie porcie s lepšími ingredienciami. Ak navštívite, vyberte si občerstvenie, ktoré vás esteticky zaujme, a ak vám nechutí, neobťažujte sa dokončiť porciu, ktorá si vás stále vyberá, so zbytočnou kalorickou záťažou.

Dodržiavaním týchto zásad si zachováte svoju postavu a prispejete tiež k udržaniu postavy svojich hostí. Navyše zistíte, že zdravé jedlo môže byť chutné, dobre vyzerajúce a môže byť úspešným menu pre sviatočné jedlá.

Pre zdravé sviatočné jedlo by ste mali s týmto cvičením začať niekoľko týždňov vopred. Aby ste si vytvorili návyk, trvá to 2 až 3 týždne, a pokiaľ ste sa dokázali postiť, bude to ešte jednoduchšie. Keď sa vám zdravé stravovanie „dostane pod kožu“, automaticky si z ponuky vyberiete iba zdravé jedlá a pokušenia sa vám budú zdať oveľa jednoduchšie.

Zastavte „kliešte“ medzi stolmi!

Ďalším zdravým zvykom je vyhnúť sa „prehrýzaniu“ niečoho medzi jedlami. V ideálnom prípade by ste si mali dať tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Aby ste sa vyhli hladu, nenechávajte si medzi jedlami viac ako 4 hodiny. Tri hlavné jedlá výrazne uľahčujú sledovanie kalórií. Ak ste si namiesto toho vytvorili rozvrh s 5 až 6 jedlami denne, bude pre vás veľmi ťažké sledovať vaše kalorické potreby. Malým tajomstvom pre urýchlenie popálenia je pitie zeleného čaju (alebo čaju SilhouetteHelp, ktorý obsahuje aj inositol na zintenzívnenie popálenin) alebo jedla bohatého na vlákninu 30 minút pred jedlom (môžete si dať dávku ColonHelp). Vláknina zabezpečí, že sa budete cítiť sýti a pri tomto jedle skonzumujete menej jedla. Vláknina vám navyše pomáha efektívnejšie eliminovať tuk.

Ak máte pochybnosti o celkových kalóriách v ponuke, použite kalkulačku kalórií. Na internete nájdete nespočetné množstvo kalorických stolov a získate tak úplnú znalosť toho, čo a koľko jete. Nevážte si jedlo v očiach, pretože budete subjektívny a subjektivita je zavádzajúca. Štúdie ukazujú, že keď kaloricky odhadneme jedlo na základe našich skúseností, podceníme kalórie v priemere o 50%. Ak hovoríme o jablku, v takom prípade by bol rozdiel zanedbateľný. Ak hovoríme o koláči, rozdiel môže byť 300 - 400 kcal. Ak v prípade tuhej stravy telo vníma kalorickú záťaž, v prípade tekutín sa môžete veľmi ľahko mýliť. Týmto spôsobom môžete ľahko spotrebovať 300-400 kcal bez prijatia poplašného signálu z tela. Je potrebné poznamenať, že 1 g alkoholu poskytuje 7 kalórií. Ak si myslíte, že to nie je príliš veľa, myslite na to, že 1 g bielkovín poskytuje 4 kalórie a 1 g tuku 9 kalórií. Najlepšie a diétne riešenie je čistá voda. Môžete tiež jesť nesladenú limonádu alebo čerstvé ovocie. Ešte zdravšou verziou čerstvého je smoothie, ktoré tiež zachováva vlákninu v ovocí.

Zvyšuje fyzickú aktivitu

Ak vás láka veriť, že zimné prázdniny sú pri peci lenivé, musíte na túto zásadu zabudnúť. Zvýšiť fyzickú aktivitu znamená stáť namiesto sedenia na stoličke, stúpať po schodoch namiesto výťahu, kráčať po stanici namiesto autobusu. Pri chôdzi zrýchlite tempo, aby sa aktivoval krvný obeh. Na chudnutie potrebujete 60 minút denného cvičenia a 30 minút sa udržujte. Ak chcete schudnúť jeden kilogram týždenne, musíte znížiť dennú stravu a športovať o 500 kcal.

Odteraz už nemáte dôvod nezdržiavať sa fit na sviatky. Vyskúšajte balíček na zdravé chudnutie ColonHelp + SilhouetteHelp a po úplnom vyliečení 3 tri mesiace si výsledky určite všimnete!