Takto škodia dlhé obdobia sedenia HealthTips - OrthoChecker
Nové vedecké štúdie ukazujú, že denné dlhé hodiny sedenia môžu viesť k mnohým chorobám - od napätia a posturálnych problémov až po poruchy pohybového aparátu, kardiovaskulárne problémy až po depresie. Sedenie v práci sa tak stalo nezávislým rizikovým faktorom pre zdravie a riadi ho fyzioterapeut Dr. Kelly Starret nie nadarmo označované ako nové fajčenie.
Dlhodobé sedenie = nespočetné množstvo zdravotných rizík
Pripravené v roku 2012 sa DKV a Centrum zdravia prostredníctvom športu a cvičení Nemeckej športovej univerzity v Kolíne (DSHS) zaujímali o zvyky Nemcov v sedení. Ukázalo sa, že jeden bol v priemere až 7,5 hodiny denne v sede utráca. To je problematické najmä pre pracovníkov úradu, pretože menej ako polovica respondentov v Správe o zdraví DKV za rok 2015 prerušila svoje sedenie dostatkom pohybu. Dôsledky uvádza štúdia Annals of Internal Medicine: Dlhodobé sedenie zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny o 13-14% a riziko cukrovky 2. typu o 91%.
Medzi ďalšie riziká patrí napätie, zlé držanie tela, poruchy pohybového aparátu, obezita, vysoký krvný tlak či dokonca depresia. Z evolučného hľadiska nie sú ľudia gaučovými gaučmi, ale lovcami a zberačmi, a teda celý deň v pohybe. Trvalé sedenie, ktoré navyše podporuje digitálny pokrok a spotreba médií, nezodpovedá „genetickému plánu“ ľudí, ako vysvetľuje odborníčka na pohyb a šport DAK Simone Rohkohl.
Podľa odhadov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) Asi 3,2 milióna ľudí na celom svete predčasne ročne zomrie kvôli nedostatočnému cvičeniu. Dlhodobé sedenie a z toho vyplývajúci akútny nedostatok pohybu sa považujú za nezávislé rizikové faktory neprenosných chorôb, ako je napríklad nikotín alebo alkohol.
Nepanikárte: sedenie zostáva prirodzenou vecou
Aj keď to súčasné vedecké štúdie čoraz viac dokazujú, sedenie predstavuje nielen zdravotné riziká, ale má tiež dôležitý vplyv na vnímanie a koncentráciu. Je to zvlášť viditeľné u novorodencov, ktorí sa snažia naučiť sa sedieť samostatne medzi štvrtým a ôsmym mesiacom. Poloha v sede podporuje celkové motorické, kognitívne a sociálne správanie - nielen pre deti.
Pokiaľ si rady vezmete k srdcu, v jednom Pomer 60% sedenie, 30% státie a 10% aktívny pohyb na pracovisku Sedenie nemá v práci iba následky na zdravie. Na jednej strane sedenie zaisťuje, že fyzicky odpočívate. Na druhej strane sa človek zároveň oslobodí od kognitívneho stresu a dokáže sa lepšie sústrediť na proces ako na ležanie.
Tipy a triky pre sedavý životný štýl v práci
Nórska štúdia publikovaná v časopise The Lancet v roku 2016 zistila, že negatívne účinky takmer ôsmich hodín sedenia v práci je možné výrazne znížiť o jednu hodinu cvičenia. Máme pre vás 5 tipov a trikov, ako čeliť zdravotným rizikám dlhého sedenia: