Takto spoznáte, že nejete dostatok ovocia a zeleniny

Jesť ovocie a zeleninu je zdravé - zatiaľ tak dobre. Ale ak ste úprimní, pravdepodobne si len zriedka dokážete túto radu vziať k srdcu každý deň. Ak vám telo pošle nasledujúce varovné signály, mali by ste začať najneskôr teraz.

ovocia

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by ste mali jesť najmenej 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia denne. To, čo znie tak jednoducho, sa v stresujúcom každodennom živote môže ukázať ako dosť ťažké. Namiesto čerstvo pripraveného jedla končí na tanieri opäť mrazená pizza. Vážna chyba, pretože ovocie a zelenina poskytujú telu dôležité živiny. Povieme vám, ako môžete zistiť, že nekonzumujete dostatok ovocia a zeleniny.

Takto môžete zistiť, že nejete dostatok ovocia a zeleniny

1. Únava

Ak ste neustále unavení a cítite sa ochabnutí, keď máte skutočne dostatok spánku, znamená to nedostatok vitamínu B. To zvyčajne prichádza s únavou, vyčerpaním a ťažkosťami so sústredením. V tele je obzvlášť veľké množstvo vitamínu B. Strukoviny, špargľa a tmavá listová zelenina. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom železa môžu tiež pomôcť regulovať energetickú rovnováhu. Medzi ne patrí napr Bobule, banány, špenát a paradajky.

2. Modré škvrny

Ľahko sa vám robia modriny? Potom vám bude chýbať vitamín C, ktorý je obzvlášť dôležitý pre početné ochranné funkcie tela. Vitamín C tiež posilňuje imunitný systém a stimuluje hojenie rán. Citrusové plody, brokolica a paprika sú najdôležitejšími dodávateľmi vitamínu C.

3. Stres

Aj keď ste zvyknutí na stresujúci každodenný život, cítite sa v súčasnosti zahltení čo i len najmenším stresom? Potom vaše telo potrebuje viac ovocia a zeleniny! Aby ste si posilnili nervy, mali by ste byť opatrnejší, aby ste prijímali dostatok antioxidantov. Sú to napríklad v tmavé bobule, avokádo a zelená zelenina.

4. Svalové kŕče

Tí, ktorí mávajú svalové kŕče bez toho, aby boli fyzicky aktívni, zvyčajne nekonzumujú dostatok horčíka a vápnika. Veľa tejto kombinácie živín je v Banány, bobule, špenát a brokolica.

Dátum: 23. júna 2020
Autor: Lara Rygielski