Takto utekáte pred nadváhou

Málokedy iný šport je taký dobrý na spaľovanie tukov ako beh. Odborníčka Gerlinde Stöbich pozná najlepší spôsob, ako začať a trénovať najefektívnejšie. Tí, ktorí pravidelne behajú, znižujú svoju váhu a celkovo sa cítia pohodlnejšie.

Vlastne by som chcel začať behať, pretože hľadám rovnováhu vo svojej práci a tiež chcem schudnúť. Ale pretože som trochu bacuľatý, asi to nie je pre mňa. „Takéto obavy počujeme často,“ hovorí Gerlinde Stöbich z lineckej bežeckej školy (www.laufschule.at). „Nadváha v zásade nie je prekážkou.“

Naopak: Hovorí, že najmä ľudia, ktorí majú na rebrách príliš veľa kilogramov, by mohli podľa váhy ľahšie schudnúť. "Beh a chôdza sú už od detstva našou najprirodzenejšou formou pohybu. Vďaka správnej technike je beh ľahký a šetrný ku kĺbom. Niektorí ľudia by však mali urobiť dobre, keby začali chôdzou alebo chôdzou, aby nedošlo k preťaženiu pohybového aparátu," hovorí Stöbich a vysvetľuje na čo si dať pozor:

Po behu nič nejedzte!

„Beh je ideálny na reguláciu hmotnosti, pretože tuk sa už počas tréningu spaľuje a existuje aj takzvaný efekt afterburn po intenzívnejšom cvičení,“ hovorí bežecká trénerka Gerlinde Stöbich. Aby ste tento efekt zvýšili, asi dve hodiny po behu by ste nemali jesť nič. "To často nie je ľahké, pretože cvičenie stimuluje chuť do jedla, ale prináša veľa. Pretože telo musí klesnúť zo svojich rezerv - čo chcete dosiahnuť pri chudnutí."

A je tu ešte jeden pozitívny aspekt: "Pravidelné vytrvalostné tréningy menia metabolizmus v tele. A to automaticky zvyšuje potrebu zdravej výživy, zeleniny, ovocia a obilnín," hovorí Stöbich. Pokiaľ ide o čas chodu, mali by ste si naplánovať minimálne pol hodinu. "Čím dlhšie, tým lepšie. Samozrejme, líši sa to od človeka k človeku, ale platí všeobecné pravidlo: čím dlhšie behám, tým dlhšie je telo v režime spaľovania tukov."

Tiež je vhodné meniť rýchlosť a čas znova a znova - to znamená bežať pomalšie, potom znova rýchlejšie. To má nielen pozitívny vplyv na vytrvalosť, ale umožňuje mi to aj dlhšie vydržať, "hovorí Stöbich. Pred tréningom odporúča vypiť pohár vody." Ideálne je zmiešať ho so štipkou soli alebo trochou jablkového džúsu. To znamená, že ste optimálne zásobení minerálmi a ľahko zvládnete tréning bez prestávok s pitím. ““

A ako to najlepšie zvládnete? „Najmä pre ľudí s nadváhou je nevyhnutné správne a jemné behanie od samého začiatku,“ hovorí Stöbich. Okrem technológie (kľúčové slovo nižšie) je najdôležitejšia pravidelnosť. „Dlhodobý úspech bude mať iba ten, kto beží najmenej dvakrát až trikrát týždenne a pomaly zvyšuje svoj objem.“ Na novú záťaž by si tiež museli zvyknúť šľachy, svaly a kĺby.

"Pre začiatočníkov je mottom na začiatku to, že je lepšie bežať pomaly a rovnomerne, ale bežať dlhšie. Je potrebná trpezlivosť!"

Tipy na motiváciu a správnu techniku

Iba tí, ktorí pravidelne a dôsledne behajú, môžu ťažiť z pozitívnych účinkov behu. A tak sa toho držíš:

Zadajte bežecký tréning do kalendára ako všetky schôdzky
Keď je čas na beh, okamžite sa oblečte a bez premýšľania choďte von.
Prvých a posledných päť až desať minút vedome pomaly chodte dnu a von
Ak to nejde dobre, stačí kráčať, spomaliť alebo zastaviť skôr
Neexistuje nič také ako zlé počasie, iba nesprávne oblečenie. Všetky štyri ročné obdobia sú rovnako dobré na behanie.
Pevné bežecké kolá s priateľmi vás motivujú vstať.

So správnou technikou je beh ľahký a ľahký na kĺby, hovorí Gerlinde Stöbich z lineckej bežeckej školy. Jej tipy:

Napätie tela a vzpriamený postoj („niť tiahne telo dopredu a hore“)
Šablóna (vzhľad pod ťažiskom tela)
Malé kroky (približne 180 krokov za minútu - podľa rytmu piesne „Mambo Nr.5“),
Pozemok s metatarzom, nie s pätou!
Postoj paže (najmenej 90 stupňov zahnutý s kyvadlovým pohybom v smere jazdy)
Postoj hlavy (stredný vo vzdialenosti 7-10 metrov)
Dýchanie (nazálne dýchanie počas základného tréningu)