Takto vaše dieťa rozvíja radosť zo stravovania - zdravé stravovanie - zdravé bývanie - zostať zdravé -
Kto to nevie: „Mami, to sa mi nepáči.“ „Mami, toto nechcem jesť.“ Spoločné stravovanie je často výzvou a frustráciou zároveň. Denné jedlo s hranolkami a kečupom alebo cestovinami so syrom môže mať pozitívny vplyv na rovnováhu harmónie, ale nie na rovnováhu živín vášho dieťaťa. Čo robiť? Bohužiaľ neexistuje všeobecne použiteľné 100% riešenie. Existuje však niekoľko rád a trikov, ako pristupovať k harmonickému rodinnému stolu.
Tip 1 - Môžem vás predstaviť? To je brokolica.
Mama a otec sa môžu pri stole rozprávať o brokolici, cukete, fenikle a podobne, ale záujem o jedlo sa tak nezvýši. Predstavte jedlo deťom, keď ich nakupujete alebo odkladáte do chladničky. Motivujte ich, aby vážili a balili zeleninu. Alebo ich nechajte zeleninu usporiadať doma v chladničke. Deti veľmi rady pomáhajú. Naplánujte si to pri nákupe.
Tip 2 - Pomôžeme vám zvýšiť chuť do jedla
Umyte, olúpte, nakrájajte uhorky alebo mrkvu - vaše dieťa nemôže urobiť nič. Postarajte sa o veci, ktoré sa ponáhľajú alebo ktoré zaberajú veľa času, a nechajte svojmu dieťaťu úlohy, ktoré nevyžadujú nijakú naliehavosť, nechajte aj za 15 minút. Neznášate ostré nože? Potom si zaobstarajte špeciálnu súpravu nožov, ktorú môžu používať aj tí najmenší. Pozitívny vedľajší účinok pomoci: deti papajú zeleninu a ovocie, ktoré práve pripravujú, skôr ako skutočne zjedia.
Tip 3 - malý stolík si postavte sami
Ktorá mama, ktorý otec to nechce: pomoc s prestieraním? Ak sa deti priblížia k času na stolovanie, takže nebudete mať čas na spoločnú prípravu a krájanie vecí, môžete ich pri prestieraní natiahnuť alebo prestrieť stôl sami a nechať svoje deti miešať šalát, plniť karafu na vodu alebo vyberať a skladať obrúsky. Zainteresovaní sa cítia užitoční.
Tip 4 - na objavnej prehliadke vo vašom tanieri
Prichádza bod, keď mnoho rodičov chce „zakročiť“. Ako batoľa narovnaním podbradníka, ponúknutím lyžice, utieraním úst a hraním hier lietadlo-letec. Ak je dieťa staršie, často sa hovorí: „Nie príliš veľa naraz“ alebo „Skúste to prosím“. To nepodporuje nezávislé stravovanie. Rodičia sa však mohli vzdať zodpovednosti a nechať dieťa podieľať sa na rozhodovacom procese. Nakreslite si to sami, naučte sa rozdeliť veličiny a vyskúšajte všetko
Nečakajte príliš veľa: nič z toho nebude fungovať na prvýkrát. U malých detí sa vyskytuje veľké množstvo rozliatia a veľká časť potravy nekončí priamo v ústach. Nechajte svoje dieťa skúmať jedlo po svojom. Zvyčajne sa to stane s veľkou fyzickou námahou. Stanovte však limity, ak dieťa prestane jedlo skúmať a začne sa s ním hrať. S pribúdajúcimi rokmi by sa dieťa malo naučiť prevziať zodpovednosť za nakreslené množstvá. Poskytnite cenné rady týkajúce sa naberania s mierou a pocitu plnosti. Snažte sa nekomentovať každý krok jedla. Súčasťou procesu učenia je, že sa zrazia poháre s vodou, spadnú príbory, vyleje sa jedlo alebo že dieťa preceňuje svoju chuť k jedlu. To všetko sa môže stať, pretože iba tak sa deti môžu učiť.
Tip 5 - Čas stravovania je čas strávený s rodinou
Snažte sa vychutnať si jedlo ako hodnotné stretnutie. Spoločné jedlo by malo byť sprevádzané rozhovormi, smiechom, príbehmi a harmonickou atmosférou. Stres, hektické tempo alebo zlá nálada, pretože každodenný tlak alebo iný stres, jedlo znepríjemňujú. Využite čas na jedlo, aby ste si navzájom povedali svoje zážitky. Aj so svojím batoľaťom si môžete vychutnať vzrušujúce chvíle chatovania o každodennom živote alebo aktuálnom jedle. Akej farby je brokolica? Kde je paradajka v tanieri? Ak je jedlo sprevádzané vzájomnou pozornosťou, je jedlo vnímané ako pozitívna skúsenosť.
Tip 6 - Rodičia sú vzormi
Uvedomte si, že vaše dieťa vás vidí ako vzor. Aj to, čo chcú robiť mama, otec alebo súrodenci. Choďte príkladom toho, čo znamená oceniť a vychutnať si jedlo. Vaše vlastné stravovacie správanie animuje vaše deti. Prejavte záujem o širokú škálu jedál, jedzte pomaly a opatrne. Nedovoľte, aby elektronické zariadenia zasahovali do času na jedlo. Na začiatku každého jedla predstavte malý rituál, aby ste si navzájom popriali dobrú chuť. A čo je veľmi dôležité: podporovať spolupatričnosť. Než začnete jesť, počkáte, kým nebudú všetci pri stole. A počkáš, kým všetci dojedia. Neexistuje žiadny príchod a odchod, ako vám to vyhovuje. To platí pre dospelých pri stole, ako aj pre všetky deti.
Nenechajte sa odradiť, ak sa príležitostné jedlo zmení na katastrofu. Bolo by úplne neprirodzené, keby boli časy stravovania vždy harmonické. To tiež nie je cieľom. Cieľom je, aby sa deti naučili vážiť si jedlo, ktoré jete spolu, a úsilie, ktoré venujete vareniu, a rozvíjať radosť z jedenia. Pochváľte svoje dieťa, keď pomáha alebo vyskúša nové jedlo. Stanovte však tiež jasné hranice, ak odmietajú jesť alebo ak nechcú dodržiavať pravidlá tabuľky. Trpezlivosť, presviedčanie a pravidelnosť tabuľkových rituálov podporuje implementáciu.