Takto vyzerá perfektný deň stravovania - žena v živote

Rýchle, ľahké a chutné - vaše úsilie pri chudnutí bude zaručene úspešné!

perfektný

Viac ako 60 percent všetkých žien v Nemecku by chcelo niečo stratiť. Zároveň však takmer 80 percent tvrdí, že ľuďom v diéte bráni najmä zdĺhavé a komplikované jedlá. Riešenie? Čas prípravy maximálne 20 minút a celkovo iba okolo 1 200 kalórií denne - a vynikajúca zmena v ponuke.

Váš jedálniček na jeden deň môže vyzerať tak chutne a ľahko:

raňajky

takto

Otvorte celozrnný chlieb

1 plátok celozrnného chleba, nejaký nízkotučný tvaroh na kefovanie, 1 plátok údeného lososa, malý chren

Príprava:

Natrieme krajec celozrnného chleba s nízkotučným tvarohom, navrch dáme údený losos a ozdobíme chrenom.

Obedovať

stravovania

Kuracie špízy so šalátom

250 g kuracieho filé, 1 polievková lyžica sójovej omáčky, soľ, korenie, 1 čajová lyžička horčice, 100 g cherry paradajok, 100 g šalátu z dubového listu, 50 g listového špenátu, 1/2 manga, 2 polievkové lyžice olivového oleja, 1 polievková lyžica limetkovej šťavy, 50 ml zeleninového vývaru, 1 malá žerucha, 10 g pistáciových orechov

Príprava:

  1. Filé nakrájame na pásiky. Zmiešajte so sójovou omáčkou, soľou a korením. Marinujte 15 minút.
  2. Zeleninu očistíme, nakrájame na malé kúsky. Vložte filé na špajle. Vyprážame na 1 lyžici oleja 12 minút. Zvyšok oleja zmiešajte so zvyškom surovín a korením. Zložte zeleninu a mango, podávajte so špízami. (Na porciu: 366 kcal, 31 g bielkovín, 18 g tuku, 17 g sacharidov, 75 mg cholesterolu, 1,5 BE/CU)

večera

perfektný

Zemiaková a ovčia syrová panvica

400 g zemiakov, 1 cuketa, 1 lyžica olivového oleja, 150 ml zeleninového vývaru, 75 g syra feta, soľ, korenie, 20 g píniových orieškov, 3 stonky petržlenovej vňate

Príprava:

  1. Zeleninu očistite alebo očistite a nakrájajte na kúsky. Zemiaky dusíme na rozpálenom oleji 7 minút. Pridajte cuketu, duste 5 minút.
  2. Nalejte vývar, všetko povarte ďalších 5 minút. Na kocky nakrájame ovčí syr a primiešame. Okoreniť. Opekajte si píniové oriešky; Nakrájajte petržlenovú vňať. posypeme oboje. (Na porciu: 365 kcal, 14 g bielkovín, 18,5 g tuku, 34 g sacharidov, 14 mg cholesterolu, 3 BE/CU)