Takto ženy optimálne prispôsobia rannú rutinu cyklu - FIT FOR FUN
Ranná rutina je kľúčom k začatiu dňa zameraného, energického a úspešného. Ale: Čo je dobré pre ženy ráno, závisí od cyklu. Insa Schniedermeier v rozhovore vysvetľuje, ako optimálne zladiť rannú rutinu s fázou vášho cyklu.
Jemný tok jogy, spotený interval alebo skôr tlačidlo odloženia: každé ráno sa môžete znova rozhodnúť, s akou energiou chcete začať deň.
Vždy sa spoliehať na rovnakú rutinu sa môže vypomstiť. Pretože bez ohľadu na to, či ide o šport, výživu alebo zmýšľanie: ženy majú vo svojich cyklových fázach rôzne potreby.
"Môžete robiť všetko v ktorejkoľvek fáze. Niektoré veci sú však jednoduchšie v závislosti od fázy cyklu," vysvetľuje Insa Schniedermeier, blogerka a učiteľka jogy.
Chce inšpirovať ženy, aby si počas cyklu uvedomovali svoje telá a rôzne energetické hladiny.
VHODNÉ NA ZÁBAVU: Milá Insa, aké sú výhody ranných rutín?
Insa Schniedermeier: Ranná rutina je absolútny čas. Berieš si čas pre seba. Tým, že zatiaľ necháte mobilný telefón a notebook vypnuté, nebudete ničím rušený a vyrušovaný. Môžete sa pozbierať, naplánovať si deň a „začať odznova“.
Večer už starostlivosť o seba často nemá toľko priorít, pretože najmä my ženy máme často tendenciu chcieť skôr potešiť ostatných a urobiť všetko ostatné skôr, ako sa zamyslíme.
Preto je také príjemné venovať si čas ráno, keď na to máš príležitosť.
VHODNÉ NA ZÁBAVU: A ranný vzduch je úžasne čerstvý ...
Insa Schniedermeier: Absolútne. Ranná rutina by vám mala pomôcť dobre naštartovať deň - načerpať nové sily a cítiť sa sviežo.
Skladá sa zvyčajne z troch zložiek: cvičenie, výživa a zmýšľanie. Ak ste už pre to ráno niečo urobili, cítite sa nielen fantasticky, ale aj inak čelíte veciam a výzvam dňa.
VHODNÉ PRE ZÁBAVU: Prečo je pre ženy užitočné prispôsobiť rannú rutinu cyklu?
Insa Schniedermeier: Pre mužov je vytvorená koncepcia mať vždy rovnakú rannú rutinu. Okrem normálneho denného rytmu podliehame my ženy aj druhému rytmu, infračervenému rytmu alebo menštruačnému cyklu. To trvá asi 28 dní, niekto viac, niekto menej.
Počas tejto doby prechádzame vysokou a nízkou hladinou rôznych hormónov, ktoré nám v závislosti od fázy cyklu dodávajú čoraz viac energie alebo ovplyvňujú naše komunikačné schopnosti.
V mojom novom programe „Ranné rutiny v cykle“ podrobnejšie vysvetľujem celý koncept - s tipmi na cvičenie, výživu a nastavenie mysle pre každú fázu cyklu.
FIT FOR FUN: Aká bola vaša ranná rutina dnes?
Insa Schniedermeier: Momentálne som v luteálnej fáze môjho cyklu, teda v druhej polovici cyklu. Počas tejto doby máte obzvlášť dobré zameranie a tiež jasnosť, môžete sa dobre sústrediť na to podstatné.
Preto je moja ranná meditácia momentálne obzvlášť dobrá na premýšľanie, zváženie možností a rozhodovanie.
Pri rannej meditácii si kladiem otázku: „Kam by to malo ísť?“ Potom si pozriem všetky svoje úlohy a odstránim nepotrebné veci.
Okrem toho počas tejto fázy konzumujem „čisté“ jedlá a doplnky ako spirulina na podporu tráviacich orgánov a na zmiernenie príznakov PMS.
VHODNÁ PRE ZÁBAVU: Ale dôležité rozhodnutia nemožno vždy pretlačiť do luteálnej fázy, však?
Insa Schniedermeier: Nie, samozrejme, nemôžete vždy čakať na svoju luteálnu fázu. Je však dôležité vedieť, že je vhodný čas na rozhodovanie. Počas tejto doby môže človek dôverovať svojej intuícii.
Jediný okamih, keď - pokiaľ je to možné - naozaj neurobím nijaké dôležité rozhodnutie, sú prvé dva dni menštruácie - keď mi skôr záleží na odpočinku a introspekcii.
VHODNÉ PRE ZÁBAVU: Ako môžete čeliť hormonálnemu chaosu na začiatku menštruačnej fázy?
Insa Schniedermeier: Nechám si veľa odpočinku a venujem čas meditácii a písaniu denníka.
Je oveľa jednoduchšie meditovať v menštruačnej fáze - iba tam sedíte a doslova stečú. Pomáha jesť teplé jedlo a spoliehať sa na potraviny bohaté na železo a zinok, ktoré remineralizujú. Kľúčové slovo: jedlo pre dušu.
Prvé dva dni menštruácie málo alebo vôbec nešportujem a namiesto toho chodím na jemnú jin jogu alebo na prechádzky - podľa toho, na čo mám chuť.
VHODNÉ PRE ZÁBAVU: Čo je pre vás dobré vo folikulovej a ovulačnej fáze, uprostred cyklu?
Insa Schniedermeier: Čas okolo ovulácie je zvlášť vhodný pre HIIT, namáhavé tréningy a dlhé behy. Máte veľa energie, nepotrebujete toľko spánku a vstávanie je jednoduchšie.
FIT FOR FUN: Aká je najväčšia chyba, ktorú veľa žien robí vo svojej rutine?
Insa Schniedermeier: Mnohí berú rannú rutinu príliš vážne a stresujú sa tým. Nemusíme absolvovať rovnako dokonalú rutinu a každý deň cvičiť HIIT.
Ak sa musíte nútiť dodržiavať rannú rutinu, nie je to prospešné. Niekedy je menej viac!
VHODNÉ NA ZÁBAVU: Aký dlhý by mal byť ranný program?
Insa Schniedermeier: Vždy záleží na tom, ako sa cítite alebo na čom ste pre daný deň - rutina by mala pomôcť, nie obmedzovať.
Moja rutina je kdekoľvek od desiatich minút do hodiny. Potrebujete viac spánku, najmä v druhej polovici cyklu, takže má zmysel spať trochu dlhšie a robiť kratšiu rannú rutinu.
VHODNÉ PRE ZÁBAVU: Ako môže moje ustanoviť rannú rutinu, ak nežijete sami?
Insa Schniedermeier: Dohoda pomáha: Komunikujte veľmi jasne, že si každé ráno chcete vyhradiť čas pre seba a nerušiť ho.
V lete môžete ráno chodiť športovať, byť sama pre seba a meditovať. Ďalšou možnosťou je zapojiť partnera - napríklad spoločné meditácie.
VHODNÉ NA ZÁBAVU: Čo keď si vezmem tabletku?
Insa Schniedermeier: Prirodzené štyri fázy nášho cyklu sú potlačené užitím tabletky. To znamená, že nemôžete skutočne zažiť fázy prirodzeného cyklu a použiť ich pre seba.
Ale samozrejme sa stále môžete orientovať a tým „napodobňovať“ fázy.
VHODNÉ PRE ZÁBAVU: Odporučili by ste tabletku vysadiť?
Insa Schniedermeier: Nie, takto by som to nepovedal. Každá žena by sa mala sama rozhodnúť, ako bude antikoncepciu užívať. Ale vedomosti sú sila.
Mnoho žien užíva pilulku hlavne na menštruačné kŕče alebo kožné problémy - zdá sa, že sa to zlepšuje. Ale príznaky sú iba maskované a neliečené.
Vďaka znalostiam cyklu a stravovaniu je možné mnohé z týchto príznakov prirodzene zmierniť - a to aj bez tabletiek. Najneskôr keď prestanete užívať tabletku, musíte sa konečne vysporiadať so svojím prirodzeným cyklom.
VHODNÉ PRE ZÁBAVU: Ako môžu ženy lepšie spoznať svoj cyklus?
Insa Schniedermeier: Prvým krokom pri spoznávaní vášho cyklu je jeho sledovanie a zisťovanie, ako sa vám darí. Na to existuje veľa dobrých aplikácií na sledovanie cyklov.
Je užitočné si do denníka stručne poznamenať: Čo je to deň cyklu a ako sa mi dnes darí?
FIT FOR FUN: Čo by ste ešte chceli dať ženám na tejto ceste?
Insa Schniedermeier: Buďte svojim vlastným dievčenským šéfom! Počúvajte svoje telo a zistite, čo vám vyhovuje.
Rešpektujte svoje rôzne energetické úrovne, ktorými prechádzate vo svojom menštruačnom cykle, a využite svoje znalosti nového cyklu pre seba.
Podporte svoje telo v príslušnej fáze cyklu vhodnými živinami, športom, spánkom, vzduchom a láskou.
Ale tiež tu nebuďte príliš obmedzujúci. Choďte s prúdom a dobre sa bavte!
Insa Schniedermeier je spisovateľka na voľnej nohe, blogerka a učiteľka jogy. Pre svoju amenoreu, teda absenciu menštruácie dva roky, sa v roku 2017 začala zaoberať stravou, cvičebným programom a psychikou. Vypracovala koncepciu, pomocou ktorej môžu ženy prispôsobiť svoju rannú rutinu svojim hormonálnym potrebám.
Úprimne a so žmurkaním sa delí o svoje skúsenosti na svojom blogu www.prettyprettywell.com a na Instagrame.
Insa svojou elektronickou knihou „Ranné rutiny v cykle“ podporuje aj dievčatá a ženy v najchudobnejších regiónoch sveta: 25 percent z predaja smeruje do nadácie „Care“.