Takto znefunkčňujete svoju každodennú kampaň s cukrovou bombou na výživu batoliat

svoju

Cukor sa nachádza v mnohých potravinách, aj keď často nevidíte jeho množstvo. Samozrejme, akosi viete, že sladké nápoje, kečup alebo čokoládové nátierky so sebou zvyčajne prinesú veľa cukru. Ale akonáhle je to nápadne vizualizované, napríklad počtom kociek cukru, potom vás prekvapí, koľko cukru to v skutočnosti je.

Čo teda robiť Ukážeme vám niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť dennú spotrebu cukru. Nemusí to byť každý deň - každú chvíľu sú sladkosti a cukor s mierou úplne v poriadku. Ale pre každý prípad je dobré poznať niekoľko alternatívnych možností.

Naše porovnanie kocky cukru: Typické sladkosti a alternatívy k nim

Naše nápady sú určite dobrou voľbou, ktoré sa líšia. Aby ste si rozdiel vedeli ešte lepšie predstaviť, na porovnanie použijeme aj jednotku merania kocky cukru. Takáto kocka váži okolo 3 gramov, takže pri maximálnom odporúčanom množstve 25 gramov pridaného cukru za deň pre batoľa by to bolo 8 kociek cukru denne.

MLIEČNE VÝROBKY

1 šálka jahodového ovocného jogurtu (125 g)
18 g cukru (z toho viac ako 50% je pridaného cukru) = 6 kociek cukru

125 g prírodného jogurtu s lyžičkou (5 g) jahodového džemu
9 g cukru = 3 kocky cukru

NÁPOJE

1 pohár (200 ml) prírodne zakaleného jablkového džúsu
21 g cukru = 7 kociek cukru

1 pohár (200 ml) ovocného rozprašovača s jablkovým džúsom a vodou v pomere1: 3
4,5 až 6 g cukru = 1,5 až 2 kocky cukru

1 pohár limonády (200 ml)
18 g (pridaného) cukru = 5 kociek cukru

1 pohár vody (200 ml)
0 g cukru = 0 kociek cukru

1 šálka nesladeného ovocného čaju
0 cukru = 0 kociek cukru

OŠETRENIA A OMÁČKY

1 porcia orechového nugátového krému (10 g)
6 g cukru = 2 kocky cukru

1 porcia domácej čokoládovej nátierky (10 g)
2 g cukru = menej ako 1 kocka cukru

1 porcia kečupu zakúpeného v obchode (25 g)
6 g cukru (pridaného) = 2 kocky cukru

1 porcia domáceho kečupu (25 g)
1,5 g cukru = 1/2 kocky cukru

ZRNO

1 dávka sladených raňajkových cereálií (25 g)
6 g cukru = 2 kocky cukru

1 porcia ovsených vločiek (25 g)
0,3 g cukru = 0 kociek cukru

SLADKOSTI

1 dávka gumových medveďov (25 g)
11 g cukru = takmer 4 kocky cukru

1 dávka sušeného sušeného ovocia, napríklad marhúľ (25 g)
11 g cukru = asi 4 kocky cukru (ale prinesú vám vlákninu a veľa draslíka)

1 tyčinka mliečnej čokolády (17 g)
10 g cukru (pridaného) = 3 kocky cukru

1 tabuľka tmavej čokolády (17 g)
7 g cukru (pridaného) = 2 kocky cukru