Takto zostanú deti štíhle; Dieťa a rodina
Niekoľko trikov pre každodenný život prináša veľa pre postavu - a to aj bez toho, aby ste museli niečo obetovať. Šesť tipov, ako zostať štíhly
Či už lezenie alebo kopanie: oveľa zábavnejšie je pohybovať sa s priateľmi
- 1. Varte sa
- 2. Dávajte pozor na nápoje
- 3. Pohybujte sa dostatočne
- 4. Jedzte pravidelne
- 5. Predstavte princíp semaforu
- 6. Skontrolujte štítky
1. Varte sa
Americká rodina potrebuje priemerne dve až štyri minúty na to, aby priniesla teplé jedlo na stôl, tvrdí lipský profesor v oblasti zdravia Wieland Kiess. To stačí na vloženie vrecka s jedlom do mikrovlnky. Alebo vytiahnite pizzu z kartónovej škatule. „Rýchle občerstvenie je čoraz populárnejšie aj v Nemecku,“ sťažuje sa Kiess. S devastačnými následkami: pretože hotové jedlá sú často plné tukov a cukru. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si sami varia, ich jedia podstatne menšie množstvo.
Nemáte čas na varenie? Mrazený hrášok alebo brokolicu ľahko očistíte do polievky. Zemiaky s tvarohom alebo paradajkovou omáčkou sa dajú pripraviť bleskovo, rovnako ako praženice a špenát. Mrazená zelenina často obsahuje viac vitamínov ako čerstvá, pretože je zmrazená hneď po zbere. Pozor: Lepšie je vyhnúť sa prísadám ako maslo alebo smotana!
2. Dávajte pozor na nápoje
Sú rýchlo spotrebované, nenasýtia vás - a majú obrovský vplyv na počet kalórií. V niektorých nápojoch sa v pohári skrýva toľko kalórií ako v celom jedle. Nejde len o zjavných vinníkov, ako je sladká sóda. Ovocné šťavy sú tiež najčistejšou potravou na výkrm. Pre porovnanie: Pohár coly (0,25 ml) obsahuje asi 25 gramov cukru alebo deväť kusov cukru. Rovnováha je podobná pre jablkový džús.
Odborníci odporúčajú vyhnúť sa týmto nápojom. Oveľa lepšie: voda alebo nesladený čaj. Ak nechcete žiť bez štiav, môžete ich zriediť - najlepšie v pomere jeden diel šťavy a dva alebo tri diely vody. Ľahké výrobky majú nízky obsah kalórií, pretože namiesto cukru obsahujú sladidlá. Lákajú vás však na to, aby ste konzumovali viac iných kalorických potravín.
BMI kalkulačka pre deti
3. Pohybujte sa dostatočne
Namiesto behania, kopania alebo šantenia okolo detí často trávia čas radšej pred počítačom a televíziou. Štúdie jasne ukazujú vzťah medzi trvaním denného sledovania obrazovky a stupňom obezity u detí. Logické: Čas pred obrazovkou sa kráti, aby bol aktívny - a spaľoval s ním kalórie.
Spočiatku je pohybovanie ďalších zvukov jednoduché. Ako však môžete vlastne dosiahnuť, aby to dieťa urobilo, najmä ak je niečím iným ako športovým fanatikom? Je dôležité nepodnikať príliš veľa a začleniť cvičenie do každodenného života. To znamená: Ak je to možné, pešo alebo na bicykli do školy, aspoň raz týždenne sa rodina vydá na výlet do prírody.
„Malé deti majú v skutočnosti inštinktívnu radosť z cvičenia,“ hovorí odborníčka na výživu profesorka Regina Ensenauer. „Všade, kde je to možné, behaj, lez a skoč.“ Povzbudzovanie k pohybu možno podporiť napríklad nafukovacími vankúšmi v detskej izbe, domácimi pohybovými hrami a pravidelnými outdoorovými aktivitami. Pediatri odporúčajú deťom na základnej škole cvičiť najmenej hodinu denne.
Perfektný doplnok: Športujte v športovom klube. Každý, kto sa naučí napríklad hrať futbal, tancovať alebo skákať na trampolíne, má aspoň raz týždenne cvičenie - a získa si nových priateľov. Najmä u detí s miernou nadváhou by sa nemal klásť dôraz na výkon, ale predovšetkým na zábavu a sociálnu interakciu.
4. Jedzte pravidelne
Sem praclík, tam nejaké sušienky. Pri zdravej večeri nie je chuť do jedla. Kto sa občerstvuje stále, hovorí Dr. Christina Holzapfel z mníchovskej siete pre obezitu „stratí prehľad o tom, čo počas dňa zje“. Všetci odborníci preto odporúčajú pravidelné jedlá, najlepšie tri veľké občerstvenie a maximálne dve občerstvenie. Vaša výhoda: „Tí, ktorí spolu sedia v pokoji, jedia menej, ako keď jedia rýchlo a sami,“ hovorí Kiess.
Pretože štúdie ukazujú: mozog potrebuje čas na to, aby sa nasýtil. Pomáha tiež jesť z menších tanierov: „Podľa štúdie potom zjete menej, ako keď jete z veľkých tanierov,“ hovorí Kiess.
5. Predstavte princíp semaforu
Zrieknutie sa práva nefunguje. „Každý, kto odmietne robiť čokoľvek, čo má rád, pri chudnutí nevyhnutne zlyhá,“ hovorí Kiess. A dokonca aj tí, ktorí musia hladovať, rýchlo stratia chuť do jedla. Je nevyhnutné, aby bola súvaha v poriadku. To je dôvod, prečo odborníci na výživu už zásadne nezakazujú potraviny. "Cukor nie je jedovatý," hovorí Kiess. „Závisí to len od dávkovania.“
V štúdiách sa osvedčila výživa založená na princípe semaforu. Píše sa v ňom: Existujú zelené potraviny, ktoré môžete jesť toľko, koľko chcete. Patrí sem ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a varené zemiaky. Potraviny ako mäso alebo mliečne výrobky sú žlté. Môžete jesť, ale nie príliš veľa z toho. A červená znamená: zriedka konzumujte tieto potraviny. Medzi ne patrí kola, smotana, saláma a čokoláda .
A čo pošmyknutia? Jemne omietnite čokoládovú tyčinku: Žiadny problém, pokiaľ sa to robí vedome - a rovnováha je správna. Červené potraviny sa často dajú aj šikovne vymeniť. Niekoľko príkladov: vyprážané kuracie prsia bez kože namiesto vyprážaného kuracieho mäsa; Hranolky z rúry namiesto hranoliek v fritéze; Namiesto čokolády čokoládový puding, namiesto salámy varená šunka .
6. Skontrolujte štítky
Pokiaľ ide o výrobky pre deti, ako je čaj vyrobený z cukrových granúl alebo jogurtov, odborníka Kiessa to priam nahnevá: "Považujem ich za takmer trestné. Nikto ich nepotrebuje," hovorí. Pretože v týchto výrobkoch je často veľa cukru, reklama na obale zároveň naznačuje, že robíte dobre svojmu dieťaťu. Pomáha iba podrobný pohľad na štítok.
Cukor má veľa mien: napríklad sacharóza, glukóza, glukózový sirup, fruktóza, maltodextrín, melasa. Mimochodom: Med alebo sirup sú tiež vyrobené z cukru, a preto nie sú energeticky menej náročné. Najlepšie je staviť na čisté jedlo, napríklad na jogurt bez prísad alebo čaj vo vrecku.
Keby ste ich nechali, deti by sa inštinktívne stravovali správne: „Siahajú automaticky po zdravých potravinách,“ hovorí Kiess. A Holzapfel potvrdzuje: „Deti nadšene jedia všetko, ak je pripravené ako malé sústo.“ Radí: nakrájajte zeleninu a ovocie na kúsky a vytrvalo ich ponúkajte.