Takto zvyšujete spotrebu kalórií v každodennom živote

Nosenie bicykla po schodoch cestou do práce spáli dvojnásobné množstvo kalórií. Foto: Christin Klose/dpa-tmn

spotrebu

Ak trochu zmeníte svoje návyky, môžete v každodennom živote konzumovať veľa kalórií. Obzvlášť efektívne je ísť hore poschodím namiesto výťahu: telo spáli v priemere 18 kalórií za minútu.

To znamená, že energetický výdaj pri stúpaní po schodoch je porovnateľne výrazne vyšší ako pri uvoľnenom behu. „Telo spotrebuje obzvlášť veľké množstvo kalórií, keď využíva veľké svalové skupiny,“ vysvetľuje Aline Emanuel z Nemeckej univerzity pre prevenciu a zdravie (DHfPG). Sú to napríklad svaly nohy, chrbta a zadku.

Telo spaľuje niekoľko kalórií aj pri domácich činnostiach: okolo 4 za minútu pri čistení, okolo 3 za minútu pri varení a žehlení. Na druhej strane, ak ležíte na gauči, spálite naraz iba asi 1 kalóriu.

V zásade by ste preto mali využiť každú príležitosť v každodennom živote na pohyb, odporúča Emanuel. To platí aj pre cestu do práce. Každý, kto pohodlne jazdí na bicykli rýchlosťou 15 km/h, spotrebuje 6 kalórií za minútu. Pre chodcov sú to asi 3 kalórie.

Hodnoty vychádzajú z osoby vážiacej 70 kilogramov a sú pre každú osobu odlišné. Tí, ktorí sú trénovaní, t. J. Majú veľké svaly, konzumujú pri cvičení viac kalórií. Bez ohľadu na pohyb, čím je človek mladší a ťažší, tým vyššie sú jeho výdavky na kalórie.

Na zber hodnôt sa počas pohybu meria výmena dýchacieho plynu. Odborníci porovnávajú spotrebu kyslíka s emisiami oxidu uhličitého. Základom výpočtu je spotreba kalórií na kilogram telesnej hmotnosti a hodinu.