Počítanie kalórií so základnými potrebami alebo celkovou potrebou fóra na chudnutie
Javea
Hmmm. Priznám sa, že som zmätený
Tu sa vždy hovorí, že aby ste zdravo schudli, mali by ste jesť o 500 kcal menej, ako sú vaše základné požiadavky. Čo ak by mi ten široký a široký internet neklamal, to je požiadavka na kalórie, ktorú máte, ak by ste sa čisto teoreticky nepohli z miesta celý deň. Takže „zjedia“ iba kalórie, ktoré podporuje život.
Teraz je na všetkých skvelých výpočtových stránkach stále potrebný faktor práce. Napríklad pre ležiacich ľudí x1,2, pre ľahkú prácu x1,4 atď. To znamená, že svoju základnú požiadavku vynásobím faktorom pracovných požiadaviek a potom dostanem moju celkovú potrebu v kalóriách.
Zatiaľ je všetko dobré.
Ak teraz jem o 500 kcal menej, ako je moja základná požiadavka, tak sa to ani nezohľadňuje, ak napríklad fyzicky pracujem a prirodzene potrebujem viac. No, ak budem športovať a vďaka tomu budem spaľovať kalórie, nemusím ich hneď jesť. Iba: Potom by stavebný robotník nemal dovolené jesť viac ako niekto, kto celý deň sedí za stolom.
To sa mi naozaj nedostáva do hlavy. je to tak, alebo len neustále zamieňanie základnej požiadavky s celkovou požiadavkou (čo je jediné vysvetlenie, ktoré mám)?
imelo
nie, vždy sa tu hovorí, že by ste mali zjesť 500 kcal pod svoju CELKOVÚ POTREBU na zdravé chudnutie. Táto celková požiadavka je tiež prispôsobená vašim činnostiam, aby sa zohľadnilo aj to, či máte do činenia so stavebným robotníkom alebo s informatikom. (nič proti počítačovým vedcom, ale samotné programovanie nemá veľa pohybu). Okrem toho by ste si mali sami posúdiť, či potrebujete viac kalórií, napríklad preto, že veľa športujete, pretože by ste mali/nesmeli klesnúť pod váš ZÁKLADNÝ PREDAJ, inak to bude nezdravé! Mali by ste vždy jesť aspoň túto bazálnu rýchlosť metabolizmu - bude vám povedané, že tu vždy a všade
Javea
Ďakujem mnohokrát! Potom je už všetko jasné a mám dovolené jesť o niečo viac * g * Doteraz som ako výpočtovú hodnotu dostával iba bazálny metabolizmus. potom som musel chytiť ľudí, ktorí niečo zamiešali. Inak by to bolo nelogické.
Takže ešte raz ďakujem za skvelé vysvetlenie: fingerli: