Takže budete; Bikiny na poslednú chvíľu sa hodia úplne zdravé!
Leto je už za rohom, ale vy ešte nemáte formu? Pomocou týchto cvikov funguje figúrka bikín „na poslednú chvíľu“ určite!
Ak chcete výrazne schudnúť, mali by ste k tomuto projektu samozrejme pristupovať udržateľne. Napriek tomu pre náš test v programe „Úplne zdravé!“ vedome si postaviť úlohu dosiahnuť čo najviac „last minute“ pred letnou dovolenkou. Náš tester, ktorý bol ochotný schudnúť, dostal prominentnú podporu od Alexandry Gregusovej. Stala sa prvou ženou, ktorá v roku 2017 vyhrala film „The Biggest Loser“, pretože stratila viac ako polovicu svojej hmotnosti a urobila na nás všetkých veľký dojem. Odvtedy Alexandra Gregus úplne zmenila svoj životný štýl. Udržiava sa v kondícii, pravidelne organizuje fitnes workshopy a napísala knihu o zdravom stravovaní. Ukázala nášmu testerovi, ako dostať bikiny na maximum za iba 14 dní. A to je možné len pri zdravej výžive a veľa pohybu.
Pravidlo číslo jedna: ručná lekcia. To znamená: Odteraz pri každom jedle platí toto: Dlaň plná bielkovín z mäsa alebo rýb a množstvo tuku na vyprážanie je len zhruba ako palec. Pridajte toľko sacharidov, koľko sa vám zmestí do dlaní, a jednu alebo dve päste zeleniny.
Špecifikácie športového programu:
Športový tréning 6 dní v týždni, 7. deň = deň odpočinku.
Vždy 1 hodina za tréningový deň: najskôr 15 minút silového tréningu (denná zmena svalových skupín) a potom 45 minút vytrvalosti (beh, chôdza, šliapanie atď.).
Aby sa svaly mohli medzi tým regenerovať, nevykonávajú sa rovnaké cvičenia každý deň, ale skôr dva cviky denne pre určité svalové skupiny. B. vyrobené pre chrbát a hrudník. Na druhý deň napr. B. dva cviky na ruky a brucho a potom dva cviky z. B. na zadok a nohy - vždy 3 série po 10 - 12 opakovaní.
Cvičenie na chrbát (zdvih kufra):
Ľahnite si na brucho, nohy položte na podlahu alebo nohy mierne zdvihnite, hornú časť tela zdvihnite z podlahy, až kým v tele nedôjde k napätiu. pohnúť sa príde. Prekrížte si ruky pod bradou alebo si založte ruky na spánky, pokrčené paže držte rovnobežne s podlahou. Cvičenie vydržte asi 25 sekúnd alebo, ak je to potrebné, otočte sa chrbtom doľava a doprava.
Cvičenie na hrudi:
Keď stojíte s dvoma fľašami s vodou v ruke (max. 1,5 litra), natiahnite ruky dopredu, urobte fľaše rovnobežne s podlahou a čo najrýchlejšie urobte krátke trasúce sa pohyby k sebe. Toto cvičenie posilňuje hrudník-Muskulatúra.
Cvičenie na ruku:
Státie s fľašou vody v ruke (max. 1,5 litra): den chudobný natiahnite ruku, potom sa ohnite a fľašu prineste za hlavu. Vydržte v polohe a silno stlačte rameno k uchu. Cítite natiahnutie hornej časti ramena.
Cvičenie na brucho (plank):
Na zemi na brucho Ľahnite si, zdvihnite hornú časť tela a predlaktiami choďte do tlakovej polohy. Lakte majte pod ramenami a predlaktia pevne stlačte do zeme. Teraz zdvihnite telo úplne z podlahy, napnite brušné svaly a vytvorte priamu líniu tela (brušný mostík). Končeky chodidiel vtlačte do zeme. Dbajte na to, aby dno neťahalo príliš nahor alebo nadol - držte priamku!
Cvičenie na zadok (široký drep):
Stojte rovno a nohy položte doširoka od seba, kolená a prsty na nohách smerujú rovnakým smerom. Potom s tým Po choďte dole, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou, akoby ste si chceli sadnúť. Netlačte kolená okolo prstov na nohách. Zdvihnite ruky nahor alebo ich držte rovnobežne s podlahou, ruky sa pevne držte. Držte a potom opäť späť.
Cvičenie nôh:
Postavte sa chrbtom k stene a pomaly po nej skĺzavajte. Dajte nohy v uhle 90 stupňov; paže pevne zatlačte do steny, držte.