Prevencia jo-jo efektu; Výživa Nemecko
Ak chudnete, prirodzene si chcete udržať váhu, ktorú ste dosiahli. Ale bohužiaľ sa často stáva, že len pár týždňov po ukončení diéty zasiahne známy jojo efekt a stratené kilá sa vrátia s plusom.
Ako však zabrániť vzostupom a pádom na váhe? Ako sa môžete vyhnúť jojo efektu raz a navždy?
Jojo efekt - odnímateľná zástrčka, ktorej sa dá vyhnúť
Aby sme konečne mohli schudnúť bez jojo efektu, je potrebné najskôr pochopiť, čo je jojo efekt a ako sa spúšťa. Každý, kto niekedy držal diétu, vie, čo je jojo efekt. Hladujete sa kilo za kilom smerom k svojej vysnívanej váhe a sotva týždeň alebo dva po ukončení diéty máte stratené kilá nielen späť na rebrách, nie, zvyčajne je to o pár kíl viac. Presne taký je jojo efekt.
Jojo efekt je zvyčajne vyvolaný komplexnou interakciou mnohých diét. Hladujeme, zaobídeme sa, nútime sa držať diéty. To všetko je negatívne pre naše telo aj našu psychiku a hneď ako diéta skončí, jeme opäť ako predtým a kilá sa podľa toho vracajú.
Z tohto jednoduchého hľadiska je takmer nemožné vyhnúť sa jojo efektu pri mnohých formách stravovania. Pretože každý, kto sa núti chudnúť, kto hladuje celé dni a trápi telo i myseľ, sa predsa po diéte bude opakovane dopúšťať starých výživných hriechov.
Je také ľahké zabrániť jojo efektu
Ak sa teda chcete vyhnúť riziku jojo efektu, mali by ste sa vyhnúť hladovkovým, nárazovým alebo všeobecne nezdravým formám chudnutia. Hladovať nefunguje! Zdravé chudnutie je na druhej strane skutočne odporúčaným spôsobom, ako znížiť obezitu a zároveň dať jojo efektu „domáci zákaz“.
Je to ľahké. Ak nehladujete, ak sa nemusíte nútiť chudnúť, nakoniec sa nemôžete relapsovať. Keď teda namiesto hladovania zmeníte stravu. Ak namiesto nudného diétneho jedla nájdete zdravé a chutné alternatívy starých dobrých výživových hriechov a začleníte ich do každodenného života, potom zdravé chudnutie už nie je diétou samo o sebe. Celý svoj každodenný život prepnete z nezdravej stravy s často príliš veľkým obsahom cukru, tukov a jednostrannej výživy na zdravú a vyváženú stravu a presne tak sa vyhnete jojo efektu.
Jojo efektu sa dá vyhnúť:
- Vyhýbajte sa hladovkám, príliš dlhému pôstu alebo nárazovým diétam
- Pri chudnutí sa vždy uistite, že chudnete zdravo
- pri zvyšovaní povedomia o zdravom stravovaní
Zázračný liek: zdravá a vyvážená strava
Najúčinnejším liekom proti jojo efektu preto nie je tvrdá strava, žiadne dni hladovania a určite iba obmedzená sebadisciplína. Nie, zázračný liek proti jojo efektu sa jednoducho nazýva zdravá a vyvážená strava s fyzickou aktivitou v každodennom živote.
Pretože tí, ktorí sa stravujú zdravo, sú fit a vitálni a ktorí si vedome pochutnávajú na jedle a nezhltnú malé občerstvenie medzi jedným a druhým stretnutím, sa nebudú musieť obávať predovšetkým jojo efektu. Zdravé chudnutie je kľúčom k dlhodobému úspechu pri chudnutí a práve to znamená, že na prvom mieste nemôže nastať jo-jo efekt.
Jesť zdravo a stále mať jojo efekt?
Ak sa jo-jo efekt aj po chudnutí a napriek zdravému stravovaniu ešte nemusí prejaviť, nemusí to nutne znamenať, že sa zásadne stravujete nesprávne. Samozrejme, aj zdravá strava môže viesť k obezite a teda k jojo efektu po chudnutí.
Predovšetkým, ak budete jesť príliš veľa, vďaka zdravému jedlu si rýchlo zarobíte tuk. Naše telo potrebuje iba určitý počet kalórií denne, tieto by sa mali distribuovať zdravo a vyvážene. Bielkoviny, sacharidy, tuky a rôzne stopové prvky; Vitamíny a minerály sú súčasťou vyváženej stravy. Ak je však tento jedálniček trochu štedrý, skončí aj napriek zdravej výžive jojo efektom.
Ak sa teda stravujete zdravo a chudnete vďaka cvičeniu a zdravej výžive a potom zrazu zažijete jojo efekt, mali by ste jednoducho prehodnotiť množstvo jedla a znížiť ho na hladinu, ktorá je dostatočná pre potreby vášho vlastného tela. Týmto spôsobom zastavíte jojo efekt a zaručene opäť schudnete.