Takže jeden zažijete; Turbo regenerácia! A.

Regenerácia nášho tela hrá veľkú rolu, pokiaľ ide o výkon a zdravie!

Ak teda chcete optimalizovať svoj pohyb, pamäť, schopnosť sústrediť sa, ale aj imunitný systém, budovanie svalov a samozrejme odbúravanie tukov, mali by ste sa ubezpečiť, že sa vždy dostatočne regenerujete.

Nasledujúce 4 tipy vám pomôžu rýchlejšie sa zregenerovať!

1. Spať

Každú noc by ste mali spať najmenej 7,5 hodiny. Počas spánku sa vaše telo „obnovuje“. Produkujú sa tu dôležité hormóny (melatonín, testosterón, IGF-1 atď.), Ktoré sú užitočné pri budovaní svalov a odbúravaní tukov. Viac…

2. Strečing

Napätie a svalová nerovnováha sú dnes bohužiaľ súčasťou každodenného života v dôsledku sedavých aktivít, jednostranného stresu alebo nedostatku pohybu. Jóga alebo jednoduché natiahnutie správnych miest pomáha uvoľňovať hormóny šťastia, ktoré znižujú hladinu kortizolu a podporujú regeneráciu. Svaly sú navyše lepšie zásobené krvou. „Odpojí sa“ od fascie a znova „dýcha“.

takže

3. Diéta s vysokým obsahom bielkovín

Vaše svaly sa skladajú z bielkovín. Silový tréning vytvára malé mikrotrhliny. Mimochodom, tieto nám dajú pocítiť boľavé svaly. Vďaka strave bohatej na bielkoviny dodáte telu stavebné kamene potrebné na rýchlejšiu opravu svalov a tým urýchlenie regenerácie.

4. Choďte na prechádzku

Logicky vám srdce pri chôdzi bije o niečo rýchlejšie, ako keď sedíte okolo. Krv obohatená kyslíkom sa lepšie prenáša celým vašim telom. Živiny, ktoré sú dôležité pre rýchlu regeneráciu, sa tiež lepšie dostanú do svalov a podporujú ich hojenie. Samotné cvičenie má pekný vedľajší účinok, pretože sa zvyšuje vaša spotreba kalórií. Ak teraz beháte aj prírodou (lesy, polia atď.), Vaša úroveň stresu sa pravdepodobne veľmi zníži a domov dorazíte vyrovnaní a spokojní.

Bavte sa skúšaním a regeneráciou!