Takže môžete prirodzene znížiť krvný tlak
35 miliónov Nemcov trpí vysokým krvným tlakom, mnohí sú závislí od liekov. Pomocou našich tipov môžete prirodzene rýchlo a efektívne znížiť krvný tlak.
Vysoký krvný tlak je rozšírené ochorenie: Podľa Nemeckej ligy pre hypertenziu trpí v tejto krajine asi 35 miliónov ľudí. Samozrejme vopred môžete znížiť krvný tlak alebo zabrániť rozvoju hypertenzie.
Vysoký krvný tlak - čo to je a kedy ho mám?
Náš krvný tlak sa skladá z dvoch hodnôt: systolický tlak, ktorý udáva tlak na steny tepien počas srdcového rytmu, a diastolický tlak na steny tepien medzi srdcovými údermi. Zdravý krvný tlak je okolo 120/80 mmHg (milimetrová kyselina ortuťová), hodnoty nad 140/90 mmHg sa nazývajú vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia.
Prirodzené zníženie krvného tlaku - to pomáha
Nečakajte, kým nebudete mať vysoký krvný tlak. Tí, ktorí prijmú preventívne opatrenia včas, zostanú dlhšie zdraví. Ty to dokážeš:
Šport
Cvičenie je jedným z najúčinnejších liekov na vysoký krvný tlak. Najlepšie je používať jemné vytrvalostné športy, ako je (ľahký) jogging, nordic walking, turistika, bežky, cyklistika a plávanie. Jedná sa o mierne zaťaženie tela, aby sa udržal kardiovaskulárny systém v činnosti.
ovocie a zelenina
Zdravá výživa je nevyhnutnosťou, ak chcete prirodzene znížiť krvný tlak alebo ho udržiavať na uzde. Siahnite po ovocí a zelenine a namiesto soli používajte bylinky a korenie. Pozitívne na krvný tlak pôsobia najmä čili, pažítka, petržlen a medvedí cesnak. O cesnaku, paradajkách, paprike, šaláte a citrónoch sa hovorí, že majú tiež vplyv na zníženie krvného tlaku. Ovocie a zelenina bohatá na draslík, ako sú banány, hrozno, strukoviny, zemiaky, červená repa a špenát, sú tiež veľmi účinné.
Ryby a orechy
Nenasýtené mastné kyseliny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdete v tuniakoch, lososoch a sleďoch alebo v avokáde, prospievajú vášmu telu: Znižujete hladinu cholesterolu, a tým aj riziko kardiovaskulárnych chorôb. Orechy tiež poskytujú nenasýtené mastné kyseliny. Najmä vlašské orechy môžu pomôcť prirodzene znížiť krvný tlak, pretože pomáhajú telu posilniť sa proti stresu.
Čaj z ibišteka
Červený bylinkový čaj obsahuje vitamín C, žiaden kofeín a má prirodzene znižovať krvný tlak - musíte si ho však vychutnať čistý, teda bez mlieka, smotany alebo cukru. Ak nemáte radi horkú chuť ibišteka, môžete použiť aj čierny čaj: tri šálky denne priaznivo pôsobia na srdce a krvný obeh.
plné zrno
Celozrnný chlieb a ovsené vločky namiesto výrobkov zo spracovaných obilnín vyrobených z bielej múky? Ktokoľvek urobí túto výmenu, môže znížiť svoj krvný tlak podľa štúdie Dr. Frank Thies o 5 až 6 mmHg. Je to spôsobené aj skutočnosťou, že človek s väčšou pravdepodobnosťou chudne s celými zrnami a každé kilo menej je prospešné pre zdravý krvný tlak.
Vyhýbajte sa rizikovým faktorom
Veľa pohybu a zdravá strava sú iba jednou stranou mince. Stres, fajčenie, alkohol, káva a príliš veľa soli majú negatívny vplyv na krvný tlak a vo vašom každodennom živote by sa ich malo vyskytovať čo najmenej. Stresu sa samozrejme nedá vyhnúť ako také. Nezabudnite však medzi tým dostatočne relaxovať - napríklad meditáciou. A v 90 percentách všetkých prípadov môžete soľ nahradiť lahodnými bylinkami - nechajte sa inšpirovať stredomorskou kuchyňou!