Takže novoročné predsavzatie „schudnúť“ je trvalým úspechom
Ruku na srdce: ktokoľvek roku nikdy vykonané Má, zhodiť pár kíl smerom k svojej ideálnej váhe, zdvihni ruku. Mnohé sú vždy plné motivácie na chudnutie, najmä na prelome rokov. Takže to chudnutie uspieť aj z dlhodobého hľadiska, máme tu nejaká rada zhromaždené, aby sa kilá po diéte nevrátili, Kľúčové slovo jo-jo efekt. Koniec koncov, už to nie je tajomstvo: Z obezity vám je zle.
Pravidlo číslo 1 pre udržateľné chudnutie: zdravá strava
Po skončení diéty, ktorá je často plná strádania, človek má bohužiaľ často kilogramy opäť rýchlo pribudnú - a väčšinou ešte viac ako predtým. Preto dlhodobý úspech na dosiahnutie je potrebné mať jeho Zmeňte stravovacie návyky alebo stravovacie návyky. A to natrvalo. Pretože iba so „správnymi“ potravinami môžete sa najesť s čistým svedomím a napriek tomu dlhodobo chudnúť, ako píše časopis o zdraví „Apotheken Umschau“ [Poznámka: Časopis o zdraví „Apotheken Umschau“ je k dispozícii aj v mnohých lekárňach v Rakúsku.].
V zásade nejde len o chudnutie na množstve spotrebovaných kalórií ďalej ale aj na to, z ktorých potravín pochádzajú. V skutočnosti existuje niečo také ako „Dobré“ a „zlé“ kalórie: Cukor a vysoko spracované uhľohydráty, napríklad z bielej múky a hotových výrobkov, zvyšujú uvoľňovanie hormónu znižujúceho hladinu cukru v krvi inzulínu. To spomaľuje odbúravanie tuku a podporuje ukladanie tuku. Sacharidy s krátkym reťazcom sú obzvlášť dôležité ako hroznový, ovocný a stolový cukor. Tuk a bielkoviny proti tomu vedú k žiadne alebo iba nižšie uvoľňovanie inzulínu.
Medzi jedlami si dajte pár hodín pauzy
Rovnako zaujímavé ako „čo“ je, čo sa týka stravovania otázka „ako často“. Ak neustále uspokojujete hlad a jete každé dve hodiny, máte jeden trvale vysoká hladina cukru v krvi - najmä ak sa občerstvenie skladá zo sladkostí a vysoko spracovaných sacharidov. Výsledok: naše telá čoraz viac uvoľňujú inzulín známy ako výkrmový hormón. Aby sa tomu zabránilo, malo by sa Vždy niekoľko hodín medzi jedlami byť rešpektovaný. .
Bez diéty: S týmito piatimi trikmi môžete začať chudnúť
Pomáhať uskutočňovať dobré rozlíšenia niekoľko trikov na zahájenie štíhlejšieho života. Gynekológ Prof. Dr. Marion Kiechle a novinárka v oblasti zdravia Julie Gorkow vedia, ktoré z nich - a tiež si ich zapísali do svojej novej knihy „Ľahšie zo dňa na deň“.
Dvaja odborníci vysvetľujú prečo zbytočné kilá so správnymi výživovými hackami žiadna šanca mať. Ide o oveľa viac než len o príjemné vystavenie na váhe: Kto sa učí, sám Intuitívne vyvážená výživa, jednoducho sa cíti vo svojej koži príjemnejšie. Pretože nie každý, kto sa zdravo stravuje, je automaticky štíhly. A nie každý, kto je štíhly, je aj zdravý.
Relaxujte a užívajte si vedome v noci
Môže to znieť trochu paradoxne, ale „Poslanie udržateľnej ideálnej hmotnosti“ sa začína zdravým spánkom. Doprajte si dostatok spánku a pred spánkom sa čo najviac vyhnite televízii alebo smartfónu. A zaistite tmu, ak existuje Zdroj svetla v spálni zvyšuje riziko obezity o 22 percent.
Ďalším dôležitým krokom je jeden vedomé potešenie z jedla. Sadnite si za stôl, aby ste sa najedli, a nejedzte večer unáhlene alebo bez rozdielu pred televízorom. Každé sústo žujte asi 20-krát - pretože dobre žuvané jedlo spôsobuje, že sa budete cítiť dlhšie sýti, lepšie sa trávi a hladina cukru v krvi stúpa pomalšie.
Viac vlákniny
Vláknina je potravou pre črevá: Ak sú „dobré“ baktérie v čreve zásobované správnymi výživnými látkami, zabezpečujú ich zdravá črevná flóra, čo je zase dobré na trávenie a zabraňuje obezite. Vláknina vás tiež na dlhšiu dobu udrží sýtych a telo musí na odbúranie potravy použiť viac energie.
Sú ideálne 30 gramov vlákniny denne, napríklad z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny.
Podvádzajte chute a motivujte sa
Drž sa toho „Núdzový“ program pre akékoľvek chute na jedlo Pripravený: Prejdite sa okolo bloku, napríklad zavolajte priateľovi, započúvajte sa do svojej obľúbenej piesne, vyjasnite si, čo leží okolo - skrátka: vyrušujte sa. Potom už už po 15 minútach sú chute preč po okamžitom príjme potravy väčšinou zmizli.
Veľmi užitočné pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti je aj vaše Zapíšte si k tomu osobné dôvody, Napríklad napríklad zapadnúť do svojich obľúbených šiat, vyliezť po schodoch bez dychčania, znížiť krvný tlak atď. Vezmite si poznámky do ruky a prečítajte si sami, keď vám dôjde para - a už znova vieš, prečo si chceš utiahnuť opasok.
Chudnite zdravo, to Dosiahnite svoju vlastnú dobrú váhu a buďte štíhli - riaďte sa jednou alebo druhou z našich rád a uvidíte: funguje to 🙂