Tancujúce zdravie - TanzAkademie Rhythm; Tancuj
Či už je to pomalý valčík, salsa alebo foxtrot - tanec je zábavný a zdravý. Niet divu, že čoraz viac ľudí objavuje túžbu prejsť k hudbe.
Prínos pre telo i dušu
Tanec je navyše veľmi spoločenský šport, ktorý prospieva aj duši. "Posun k hudbe odbúrava stres a dáva vám čistú radosť zo života. Každý, kto chce, môže vniesť svoju kreativitu, napríklad improvizáciou do hudby alebo vytvorením choreografie spolu s ostatnými," hovorí Wolfgang Tiedt, profesor na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. "V tanečnej skupine môžete rýchlo spoznať nových ľudí. To je obzvlášť dôležité pre starších ľudí - len tak ľahko sa neosamelí." Kto je zdravý, môže tancovať do vysokého veku. No kardiovaskulárni pacienti a ľudia s problémami s chrbtom a kĺbmi môžu tiež otriasať nohami. "Starší nadšenci tanca by mali predtým ísť k lekárovi a nechať sa vyšetriť. To platí aj pre ľudí s chronickými chorobami, napríklad pre ľudí so srdcovými chorobami," radí Dr. Kirsten Reinhard. Lekár odporúča: "Je dôležité nepreháňať to a pred tancom sa zahriať naťahovacími cvičeniami. Môže sa tak predísť zraneniam."
Raz za týždeň
Ak však chcete urobiť niečo pre svoje zdravie, mali by ste aspoň raz týždenne tancovať hodinu. Má tiež zmysel venovať sa iným vytrvalostným športom, ako je bicyklovanie, plávanie, jogging alebo chôdza, aby ste si dosiahli dobrú kondíciu.
Tanec so správnym partnerom je skutočne zábavný. Každý, kto ako priemerný tanečník kĺže po podlahe s profesionálom, rýchlo podlieha tlaku na výkon, preceňuje sa a môže sa zraniť. Ideálny partner by mal preto tancovať na podobnej úrovni ako vy.
Čokoľvek sa vám páči, je zdravé
Akýkoľvek tanec, ktorý sa vám páči, je zdravý. "Spoločenské tance, ako sú pomalé a viedenské valčíky, foxtrot a rumba, sa odporúčajú najmä starším ľuďom. Kĺby sú namáhané len mierne," hovorí Uwe Körber zo združenia majiteľov tanečných škôl Všeobecného zväzu nemeckých učiteľov tanca. Rýchle tance ako Cha Cha Cha, Salsa a Disco-Fox momentálne zažívajú rozmach medzi mladšou generáciou. Tanec videoklipov založený na choreografiách rôznych hviezd je „in“ s mladými ľuďmi. Okrem štandardných a latinskoamerických tancov existuje aj veľa ďalších populárnych tanečných štýlov - spektrum sa pohybuje od hip hopu a break dance po jazzový tanec a folklór až po tanečné divadlo a balet. Uwe Körber: "Pri výbere tanečnej školy sa uistite, že kurzy ponúkajú vyškolení učitelia tanca. Iba tak je možné zaručiť, že školenie bude založené na znalostiach športovej vedy."
Tancovanie, vznášanie sa na podlahe a držanie partnera v náručí - snové potešenie, najmä v plesovej sezóne. A navyše je to úžasný fitnes program, zdravší ako niektoré prepotené športy.
(Mag. Sabine Stehrer)
Bolo to pred dvoma mesiacmi, keď sa na viedenskom štadióne Ferry Dusika zišlo 15 tanečných párov. Pravdaže, nie tancovať valčík alebo pomalú líšku, ale prejsť pár kôl a bežať. Muži a ženy vo veku od 35 do 70 rokov podstúpili záťažový test. O týždeň neskôr rovnaké páry prešli na tanečný parket. Tentokrát si poriadne zatancovali, a to Slow Waltz, Vienna Waltz, Cha Cha Cha a Jive. Po rozkoši jej zmerali pulz a odobrali vzorky krvi.
Zmyslom postupu? „Chceli sme vedieť, či je tanec v rôznych intenzitách rovnako zdravý ako beh alebo chôdza,“ hovorí Gerhard Schweiger, majiteľ tanečnej školy v Badene. „Áno“ je odpoveď na otázku po porovnaní výsledkov testu. Štúdia však hovorí ešte viac: Pre tých, ktorí sú v oblasti pohybu noví, je tanec ešte lepším športom ako beh alebo chôdza, pretože nemôžu preťažiť kardiovaskulárny systém na podlahe, jednoducho im chýba flexibilita. Skúsení tanečníci naopak dosiahli úrovne stresu v rýchlych tancoch ako v behu.
Schweiger, predtým profesionálny krasokorčuliar, dostal nápad na vedecký projekt „Spoločenský tanec a zdravie“. Vedie ho spolu s Inštitútom pre lekárske a športové vedecké poradenstvo v Maria Enzersdorf. V blízkej budúcnosti by mali ďalšie vyšetrovania vyjasniť, či sa stav človeka môže zlepšiť po niekoľkých mesiacoch tanca, ako aj napríklad po niekoľkých mesiacoch behu. Čo na túto otázku hovoria lekári? Je úplne jedno, či beháte alebo tancujete, hovorí Dr. Kurt Leitner, športový lekár a praktický lekár v Judenburgu. „Ak vydržíte 30 minút trikrát týždenne po dlhšiu dobu s príslušnou pulzovou frekvenciou, zlepšíte si svoj stav tak či onak.“
Rock'n Roll & Tango ako zabijak kilogramov
Ako každý vytrvalostný šport, aj tanec je dobrý spôsob, ako zostať štíhly alebo ako sa zbaviť nechcených kilogramov. Na hodinu tancovania žena s hmotnosťou 60 kilogramov spotrebuje okolo 200 kcal - rovnako ako napríklad na hodinu gymnastiky alebo volejbalu. Samozrejme, nie všetky tance sú rovnaké. Človek s hmotnosťou 70 kilogramov, ktorý hodinu cvičí a venuje sa rock'n'rollu, spotrebuje 600 kcal - rovnako ako hodinový beh. Hodina tanga stále robí v priemere o 420 kcal menej v energetickej bilancii, o hodinu rýchlejšie viedenský valčík mínus 300 až 350 kcal, zhruba toľko ako hodina squashu
Dobré pre seniorov
Prvé pozitívne zmeny v cvičení sú badateľné už po dvoch týždňoch: Vegetatívny nervový systém, ktorý riadi najdôležitejšie funkcie tela - napríklad dýchanie, trávenie alebo metabolizmus - je rozhodujúcim spôsobom posilnený. Po štyroch až piatich týždňoch vytrvalostného tréningu je kardiovaskulárny systém výrazne stabilnejší a po troch až piatich mesiacoch sa mení metabolizmus vo svalových bunkách. V porovnaní s behom alebo bicyklovaním má tanec s rôznymi krokmi a figúrami stále výhody, hovorí Dr. Leitner, „že tiež zlepšuje koordinačné schopnosti a trénuje pamäť“.
Viedenský ortopéd Dr. Dorothea Bliem je sama nadšenou spoločenskou tanečnicou. Ďalšie výhody tanca pozná z vlastných dlhoročných skúseností: „Keď tancujem, môžem vypnúť a stres, ktorý som mala počas dňa, zo mňa zmizne. Relaxujem a cítim sa šťastný. Môžu za to endorfíny, ktoré sa uvoľňujú z pohybu, a zábava, ktorú mám so svojím manželom pri tanci, “hovorí Dr. Bliem. Pretože spoločenské tance obsahujú len málo škodlivých pohybov, lekár odporúča tancovať „ľudí všetkých vekových skupín“.
Dlhodobá štúdia University of Surrey vo Veľkej Británii ukazuje, že tanec má pre starších ľudí veľa výhod. Tam sa 40 žien a mužov vo veku od 70 do 90 rokov zúčastnilo tanečného programu, ktorý bol pre nich vytvorený viac ako tri roky. Výsledok: U starých ľudí sa postupne rozvinula väčšia radosť z tanca a zo života ako celku. Zlepšil sa aj ich fyzický stav: stali sa výrazne mobilnejšími.
Každá skupina má pridelené tance vo vhodnom tempe. Ďalej je potrebné vziať do úvahy, že paso doble a samba trénujú svaly panvového dna, viedenský valčík je dobrý pre celý podporný aparát a jive poskytuje vyššiu rýchlosť.
Tanec pracuje na zabránení ochudobnenia nervových buniek v mozgovej kôre, ktoré sú zodpovedné za ľudskú pamäť, myslenie a jazyk.
Učenie krokových kombinácií a postupnosti figúr v rytmickom kontexte nielenže intenzívne trénuje pamäť; Precvičuje sa tiež zmysel pre rovnováhu a orientáciu, ako aj improvizácia a prispôsobivosť
"Tanec posilňuje kardiovaskulárny systém a chrbát, posilňuje svaly a je ľahký na kĺby. Podporuje vytrvalosť, koordináciu, koncentráciu a rovnováhu. Učenie sa kombináciami krokov a postupnosťou postáv tiež trénuje pamäť a udržuje vás v psychickej kondícii," hovorí Dr . Kirsten Reinhard, lekárka Federálneho združenia AOK. Ďalšou výhodou čoraz populárnejšej Freize