Tanec zabijakov kalórií - pridajte sa! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Až 650 kalórií za hodinu - s tancom! Tanečné tréningy ako Zumba, Bokwa alebo Pole Dance majú všetko. Hovoríme, čo jednotlivé ponuky prinášajú.
Pri cvičení Zumby spálte 400 až 600 kalórií
Tanec by teda mohol byť dokonalou zmenou. S kurzami ako Zumba sú začiatočníci okamžite motivovaní namiesto frustrovania, rýchly úspech a zábava vzbudzujú túžbu pokračovať. „Zumbu tiež rád odporúčam ľuďom s bolesťami chrbta, pretože príčinou je často napätie. Pri tanci sa uvoľňujú - naučíte sa to pustiť, “hovorí Pfeffer. Ale aj športoví nadšenci dosahujú pomocou tanečných tréningov vynikajúce účinky: tí, ktorí skutočne zrýchľujú, absolvujú efektívny kardiovaskulárny tréning a spália veľa kalórií: 60-kilogramová žena na lekcii Zumby s vysokou intenzitou okolo 600 kalórií (priemer: 400).
Okrem toho sa zlepšuje koordinácia a pohyblivosť, mobilizuje sa celé telo, napínajú sa svaly, šľachy a väzy. Aj športovo založení účastníci by pravdepodobne mali používať nové tóny na tréning. Obzvlášť tí, ktorí inak cvičia izolované silové tréningy alebo sa zaťažujú jednorozmerne, môžu mať z toho významný úžitok (pozri tiež ďalšiu stránku).
Libra: Pevné kardio a základné tréningy
Pre ambicióznych športovcov sú teraz tanečné kurzy strednej intenzity vhodné na aktívnu tréningovú prestávku v zime - telo je sviežo vyzvané, dokáže sa stále dobre regenerovať a je potom produktívnejšie. A toto sú súčasné trendy:
S librou si prídu na svoje nielen hobby rockeri. S dvoma 0,5 kilovými bubnovými tyčami v rukách sa vzduchové bubny hrajú hodinu, kým nespáli štúdio. Vďaka výpožičkám z oblasti Pilates a posilňovania sa vytvára úzke kardio a základné školenie zabalené do jam session. So správnymi DVD a paličkami (www.poundfit.com/dvd) to zvládneme doma.
4Streatz: Hip Hop tréning, ktorý spáli až 650 kalórií za hodinu
Každý, kto vždy túžil tancovať hip-hop, mohol mať pravdu s tanečným kardio programom „4Streatz“. Koncept mal premiéru v septembri na festivale IFAA v Heidelbergu. Podobne ako v prípade Zumby by to mala byť zábava a spaľovanie kalórií súčasne - až 650 za hodinu! Niekoľko športových klubov už ponúka kurzy alebo podujatia 4Streatz. Viac informácií je k dispozícii na www.4streatz.com.
Barre Cardio Fusion: Pre štíhle svaly
Barre Cardio Fusion je viac kontrolovaný. Zmes baletných cvičení na tyči a kardio jednotkách formuje dlhé, štíhle svaly a zahrieva metabolizmus. Bez kardia už ponúkame barre v mnohých mestách ako Hamburg, Berlín alebo Frankfurt.
Labooca: viac výcvikového tábora ako tancovania
Pre tých, ktorí sa menej zaujímajú o tanec, ale majú tvrdé tréningy v bootcampu, môže byť „Labooca“ - latinský bootcamp - perfektnou výzvou. Inštruktor drilovania namiesto toho, aby iba kričal, pustil hudbu a posúva účastníkov kurzu k svojim hraniciam kombináciou tancov Tae Bo, Bootcamp a Latin Dance v intervaloch vysokej intenzity. Cvičenie celého tela posilňuje svaly a spaľuje dostatok tukov.
Tanečná chôdza: dáva vám dobrú náladu
A ak si stále neviete rady s týmto impozantným výberom, mali by ste na to myslieť pri tanečnej chôdzi. Američan Joe z toho nechtiac urobil trend v roku 2012, keď neprešiel cez ulicu v New Yorku, ale tancoval v dobrej nálade - v náručí televízneho moderátora Bena Aarona. Bol bezstarostným tanečníkom v bosých topánkach taký nadšený, že zverejnil jeho video online. O milióny zobrazení neskôr sa tanečná chôdza stala trendom, ktorý sa napodobňuje na celom svete. Hovoríme: Urob to ako Joe - zatancuj si fit a šťastný!