Tanečné pohyby, ktoré vám pomôžu stratiť brušný tuk

Získanie veľkých brušných svalov nemusí zahŕňať drinu chrumiek a fošní. Nasmerujte svoju vnútornú tanečnicu na stratu brušného tuku a odhalenie tónovaného bruška.

Video dňa

Strata brušného tuku však nie je len o tom, že na tanečnom parkete vyzeráte dobre - je to zdravotný problém. Príliš veľa brušného tuku, najmä hlboký vnútorný tuk, ktorý rozširuje váš pás, zvyšuje riziko vzniku chronických ochorení vrátane cukrovky typu 2 a srdcových chorôb. Ale nebojte sa. Keď máte rytmus, máte nástroje na to, aby ste tieto kilá navyše zhodili. Požičajte si pohyby od hip hopu, brušných tancov a jazzu až k vašim svalom.

Priveďte tuk do tukového tkaniva

Brušný tuk sa zmenšuje v dôsledku fyzicky aktívnejšieho životného štýlu a tanec je efektívny spôsob, ako viac cvičiť - a užiť si ho. Či už ním zatrasiete na Zumbe alebo si švihnete bokmi vo vlastnej obývacej izbe, spaľujete kalórie, čo je kľúčom k strate brušného tuku.

Aj keď sa vám nedarí dosiahnuť konkrétnu oblasť odbúravania tukov, vaše brucho je jedným z miest, ktoré sa pri pohybe zmenšujú ako prvé, vysvetľuje lekárske centrum Rush University. Cvičenie pomáha zvyšovať denné spaľovanie kalórií, takže skončíte s kalorickým deficitom a vaše telo sa musí ponoriť do zásob tuku, aby dodalo energiu.

Tanec je zábavný spôsob spaľovania kalórií. Ak vážite 155 a tancujete rýchlo 30 minút, počítajte s tým, že za 30 minút spálite 223 kalórií, čo sa rovná dlhej túre. Pomalý spoločenský tanec za 30 minút stále prská ​​205 kalórií a dokonca aj pomalý valčík za rovnaký čas naštípe 105 kalórií - množstvo, ktoré by ste spálili pri neformálnej volejbalovej hre. Tí, ktorí vážia viac, spália pri tanci viac kalórií.

Čítaj viac: Najlepšie kardio cvičenie na stratu brušného tuku

Tipy

  • Sledujte veľkosť porcií a kvalitu výberu jedla, aby ste sa ubezpečili, že strácate brušný tuk. Obmedzte sladké sladké jedlá vrátane sódy a rafinované zrná.

Pohyby okolo pása

Po tanci na spaľovanie kalórií vykonajte sústredené schopnosti, aby ste si upravili brušné svaly a odtancovali pobrušnicu ďalej.

Hip Circles

Tento pohyb brušným tancom sa zameriava na vaše vonkajšie brušné svaly - šikmé svaly - a na glutety. Dajte si nejaké honosné melódie, aby ste mali náladu. Podobným pohybom je aj jazz hip roll.

pomôžu

Brušné tanečnice pracujú s každým aspektom svojho jadra. Fotografický kredit: katrinaelena/iStock/Getty Images

Krok 1

Postavte sa s chodidlami na šírku bokov. Ruky mierne zdvihnite po stranách tela.

Krok 2

Boky posúvajte doprava a doľava, aby boli teplé.

krok 3

Pohybujte sa krúživými pohybmi - boky posúvajte doprava, dozadu, doľava a spredu. Opakujte to dozadu; vlak držte asi 90 sekúnd.

Ťava

Držte brušný tanec mojo týmto pohybom, ktorý smeruje na prednú časť brušných svalov a je známy ako priamy brušný sval. ?

Krok 1

Nohy majte na šírku bokov. Pri ohýbaní chrbtice tlačte na hrudník dopredu. Ramená majte stiahnuté dozadu a ruky držte po stranách.

Krok 2

Akciu zvrátite tak, že si roztrhnete brušné svaly, stiahnete panvu a necháte ramená tlačiť dopredu.

krok 3

Pokračujte v práci so zvlnením po dobu 60 až 90 sekúnd.

Hip-hopová kríza

Prepínajte melódie búšiacim hip-hopovým rytmom, aby ste pracovali s priamym bruškom so stojatou krízou, ktorá sa maskuje ako chladný tanečný pohyb.

Krok 1

Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a položte ruky za hlavu.

Krok 2

Pri zdvíhaní pravého kolena až k hrudníku si brušné svaly utiahnite o chrbticu. Zároveň si brúsite hornú časť tela smerom ku kolenám. Opakujte s opačnou nohou.

krok 3

Nájdite rytmus striedaním strán na 1 až 2 minúty.

Siahnite dole

Pridajte tento krok k svojej hip hopovej rutine a vykonajte nejakú vážnu divnú prácu.

Krok 1

Nohy majte na šírku bokov a ruky za hlavou.

Krok 2

Uvoľnite si pravú ruku a siahnite až po vonkajšie pravé koleno. Nekrútiť; Boky držte smerom k prednej časti miestnosti.

krok 3

Opakujte s ľavou rukou. Striedavo 1 až 2 minúty.

tanečné

Ovládanie brušných svalov pri tanci je ťažká práca. Fotografický kredit: katrinaelena/iStock/Getty Images

Pupok roll

Tento pohyb je založený na brušnom tanci, ale so správnym rytmom zapadne priamo do vašej hip-hopovej rutiny. Očakávajte, že si bude vyžadovať určitú prax, aby ste si osvojili zručnosti zamerané na váš priamy brušný sval.

Krok 1

Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a rukami plávajúcimi vedľa seba, mierne dozadu.

Krok 2

Inhalujte, aby ste rozšírili svoje rebrá a utiahli najhlbšiu časť brušných svalov.

krok 3

Uvoľnite dych, roztiahnite podbruško a zatiahnite do hornej časti bruška.

Krok 4

Striedajte pohyby, aby ste vytvorili zvlnený pohyb. Prepracujte sa až 30 sekúnd alebo viac.

Čítaj viac: 12 tréningov na zlepšenie nálady