Silový alebo aeróbny tréning
„Akákoľvek činka, ktorú môžete mať„ doma “(bez fitnescentra), je určite príliš ľahká na to, aby mohla pôsobiť. !
Ale to teraz nie je myslené vážne, však?.
(26.03.2011, 10:14) conny0 napísal: „Každá činka, ktorú môžete mať„ doma “(bez fitnescentra), je určite príliš ľahká na to, aby dosiahla akýkoľvek efekt. !
Ale to teraz nie je myslené vážne, však?.
Mŕtve vážne.
Iba postupné zvyšovanie tréningovej hmotnosti (pokiaľ nie ste úplným začiatočníkom) vedie k silovým a svalovým prírastkom - a to sú ciele silového tréningu.
Po relatívne krátkom čase doma to už jednoducho nie je možné; Aspoň nepoznám žiadneho študenta, ktorý by mal doma dosť váh.
Mimochodom, dobrou alternatívou k tréningu s činkami je tréning s cvičením s telesnou hmotnosťou - tie sú však doma možné iba v obmedzenej miere; Je to už trochu dlhšie, čo som naposledy uvidel vodorovnú tyč a zvonil s niekým doma.
Ralph:
Polovičné drepy sú pre koleno horšie ako plné drepy, to by sa malo zmeniť.
Forma nie je skvelá na mŕtvom ťahu, každý zástupca by mal začínať od podlahy a vyzerá to, že si môžete čupnúť o niečo nižšie.
Zadok však hovorí za všetko. Som si celkom istý, že nikdy v živote nenapadla ružovú činku. Môžete to vidieť na titulkoch: „Takto by mala žena trénovať.“. Slovo. Mnoho ľudí má, bohužiaľ, ilúziu, že akonáhle si spomeniete na ťažko naloženú činku a kartón s mliekom, po 2 dňoch sa prebudíte do chladničky.
Yo! Ženy vždy veria, keď sa len pozriete na činky, že môžete ísť k pánovi O. .
Za tých 500 €, ktoré zaplatíte napríklad v TopGyme, si teoreticky môžete aj tak kúpiť stojan na kolená, činku a činku. A výsuvná lišta nestojí 20 eur.
Na túto tému odporúčam blog The Will to Strength. Od doktoranda filozofie, ktorý trénuje dobrých 10 rokov a nedávno o tom napísal knihu.
ďalej: nárast je samozrejme jasný. Ale či to už nie je možné po tak krátkom čase, ako hovoríte doma, možno polemizovať, poznám ďalšie príklady. záleží na tom, aký „cieľ“ chcete dosiahnuť. spomínaný vzrast chladničky alebo prírastok svalov/sily. Chin-up bar je tiež príjemná a veľmi efektívna alternatíva, ktorú v apartmánoch nenájdete tak často.
pozdravy, jazdec na zovšeobecňovaní
PS: moje činky nie sú ružové. ale s trblietkami a plyšom
Haha, prepáčte za zovšeobecnenie, proste poznám dosť dievčat, ktoré majú túto náladu.
Napriek tomu: Som ďaleko od chladničky (dokonca sa o mne hovorilo, že mám postavu princeznej) a doma by som potreboval 140 kg závažia, aby som mohol pokračovať v tréningu tak, ako som zvyknutý. Aj keď necvičíte priamo na maximálnu silu, rýchlo dosiahnete hranice parketovej podlahy v 2. poschodí starej budovy, pretože môžete rýchlo zdvihnúť 60 - 80 kg.
Ako som však povedal, proti vytrvalostnému tréningu nič nehovorí! Aby ste zdravo zostarli, mali by ste všetko nejako robiť. A ak chcete „vyzerať dobre nahí“, nevyhnete sa cvičeniu akejkoľvek sily (či už s činkami, strojmi alebo strojmi BWE), a to bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena.
(27.03.2011, 00:06) degubaby napísal: Mám veľmi rád ženu z videa, ktoré zverejnil Ralph. Ako dlho trvá, kým sa človek takto dostane do formy?
(No, niekedy to vyzerá trochu mužne, keď cvičíte, keď svaly vychádzajú tak).
V popise youtube (vo vyhľadávacích značkách) je napísané „figúrkové cvičenie“, a keďže ide o „posledné cvičenie pred súťažou“, je pravdepodobne dosť nereálne predpokladať, že si takto môžete udržiavať svoj tvar v každodennom živote, videu pravdepodobne predchádzali mesiace diéty.
Ak sa však pozriete na jej tréningové váhy a predpokladáte, že necvičí veľmi submaximálne, nemala by tak dlho cvičiť s váhami. Tejto časti sa dá určite dosiahnuť pomerne „rýchlo“, aj keď neviem presne, ako rýchlo dôjde k pokroku u žien (chýbajú vám mužské pohlavné hormóny). Ale myslím si, že za pár mesiacov (6-12) môžete doraziť bezpečne (iba čo sa týka tréningovej váhy!).
Vyzerá skvele, pretože chudla bez straty svalov. Je to presne v tej podobe, v akej by som to čakal pre číselnú súťaž:
- v lepšej kondícii ako účastníci súťaže „Bikini Competition“
- menej fit ako účastníci „fitnes“
- viac telesného tuku, menej svalov ako kulturisti (dokonca aj naturálií)
Môj tip na prax: Hľadajte tréningový plán celého tela, trénujte tvrdo 2 - 3 krát týždenne („tvrdý“ nie je založený na absolútnych váhach; pokiaľ dáte všetko, trénujete aj „tvrdý“ s 20 kg), postupne pribúdajte, s diétou venujte pozornosť (nemal by tu byť problém) a vytrvalostný tréning venujte nízkej intenzite 2 - 3 krát týždenne (aby nedošlo k narušeniu regenerácie z tréningu s činkami), najlepšie niečo, čo je ľahké na kĺby, napríklad jazda na bicykli alebo gymnastika.
Zamerať by sa malo na silový tréning, ak ide iba o vzhľad.
Upraviť:
Vygooglil som ženu:
http://contest.bodybuilding.com/bio/27802/
Vyzerá rozmazaný samoopaľovačom na pódiu a priamym, tvrdým svetlom, ale oveľa svalnatejším ako na videu (ale stále estetický a nie ako typické klišé zneužívajúce steroidy medzi mužmi a ženami).
Ale ako som už povedal: nemôžete si udržať konkurenčnú formu (hovorím o percente telesného tuku) v každodennom živote (tiež to nemusí byť nevyhnutne zdravé) a nebudete sa budiť z jedného dňa na druhý ako svalový balík. Brzdy môžete kedykoľvek zatiahnuť a s relatívne malým úsilím udržať svoju existujúcu svalovú hmotu.
(25.03.2011, 08:07) NaNu napísal: Osobne už nerobím žiadny silový tréning. je pre mňa príliš nudné. Cvičenie s činkami je stále možné, ale dokážem to aj ja a nemusím blúdiť od zariadenia k zariadeniu v často preplnenej/zle vetranej miestnosti.
Myslím si, že máme rôzne definície „silového tréningu“ (hovorím z http://www.youtube.com/watch?v=N75Hq6wjU0s - mimochodom, to je 100 kg a dobrá žena váži asi o polovicu menej).
Akákoľvek činka, ktorú môžete mať „doma“ (bez posilňovne), je určite príliš ľahká na to, aby ste dosiahli akýkoľvek efekt.