Tanečný parket tancuje ako profylaxia pádu - SturzZentrum Schweiz
Myšlienka tanca už inšpirovala niekoľko medzinárodných výskumných centier k štúdiu tanca v súvislosti s prevenciou pádu. Je to jasný dôkaz toho, že lekársky výskum uznal potenciál tejto formy pohybu zabrániť pádom. Niektoré tanečné štýly sú zvlášť vhodné.
Tanečný tréning podľa špecifikácií znižuje riziko pádu až o 58%: metaanalýza
Tanec podľa pokynov na tanečnej podložke znižuje riziko pádu a mieru pádu až o 58%. Po priemerne 14 týždňoch sa účastníci štúdie tanečných zásahov na tanečných podložkách výrazne zlepšili, pokiaľ ide o riziko pádu, reakčné časy a testy rovnováhy. Výcvik sa uskutočňoval doma pred televízorom v priemere 15 minút trikrát týždenne. Metaanalýza ukazuje, že zvýšenie rovnováhy sa dosiahlo iba zlepšením parametrov rovnováhy, nie zlepšením sily.
Metaanalýza siedmich RCT (n = 660; vek> 60)
Tanečný tréning na tanečných podložkách v porovnaní s tréningom sily a rovnováhy
Tanečný tréning na tanečných podložkách sa porovnáva s konvenčným tréningom sily a rovnováhy ako nákladovo efektívnej metódy. Subjekty v štúdii cvičili dvakrát týždenne po dobu 70 minút počas 12 týždňov. Výskyt pádu bol zaznamenaný 14 mesiacov. Miera poklesu na osobu v tanečnej skupine bola asi 30% 14 mesiacov po tréningu, miera poklesu v skupine silového a rovnovážneho tréningu bola 58%. Pomer pádov na tripler bol výrazne nižší v tanečnej skupine (17,1%) ako v skupine sily a rovnováhy (50,0%). Tanečný tréning preto možno odporučiť ako lacnú a vhodnú metódu prevencie pádu.
RCT; Účastníci štúdie (n = 39; vek = 65-74 rokov).
Spoločenské tance ako prevencia pádu
Obyvatelia domova dôchodcov sa stretávali trikrát týždenne po dobu 50 minút pri spoločenských tancoch počas 12 týždňov. Medzi tancami patrili foxtrot, valčík, rumba, hojdačka, samba a bolero. Len vďaka tejto aktivite stratili pacienti priemerne 2,85 kg. Na porovnanie, spoločenskí tanečníci dostali lepšiu rovnováhu a zaznamenali podstatne menej pádov. Tento efekt sa v kontrolnej skupine nezistil. Spoločenské tance sa preto odporúčajú ako účinná metóda na zlepšenie rovnováhy a prevenciu pádov.
Účastníci štúdie: obyvatelia domova dôchodcov (n = 59)
Nie každý tanec je vhodný ako profylaxia pádu
Môžu hodiny klasického tanca znížiť riziko pádu? Táto austrálska štúdia sa zaoberala touto otázkou. Vedci pozvali nezávislých ľudí z 23 seniorských rezidencií v austrálskom Sydney na účasť na ľudových alebo spoločenských tancoch raz alebo dvakrát týždenne. Program obsahoval celkovo 80 hodín za rok; Zúčastnilo sa 12,3% oslovených ľudí. Kontrolnou skupinou bola polovica účastníkov, ktorí sa museli zaradiť na „čakaciu listinu“ (11 dedín, 251 účastníkov). Program ľudových/štandardných latinských tancov neznížil počet pádov. Neznížilo to ani parametre súvisiace s pádom (napr. Rovnováha, sila dolných končatín, rýchlosť kognitívneho spracovania alebo radenie úloh). Mierne zlepšenie rýchlosti chôdze sa preukázalo najmä u štandardných latino tanečníkov. Celkovo iba 51% účastníkov štúdie zostalo do konca intervencie. Všeobecne možno povedať, že nie každý tanec, najmä nie študovaný ľudový tanec/štandardný latinský tanec, sa dá použiť ako stratégia prevencie pádu. Autori odporúčajú uprednostniť štruktúrované cvičenia a tréningové prvky pred všeobecným tancom, aby sa tanec dal využiť ako efektívna forma prevencie pádu.
Dafna Mero et al., Social Dancing and Incidence of Falls in Older Adults: A Cluster Randomized Controlled Tria, 2016 Aug; 13 (8): e1002112.
Hľadáte ponuku vo svojom regióne? Centrum pádu vám rád pomôže.
Ďalšie udalosti
Prednáška: „Nohy sú veľmi veľké“, 25. januára 2021, 14:30 - 16:00 Kaufleuten, Zürich, bez registrácie