Tanita kostná hmota
Potrebujete silné kosti
Potrebujete silné kosti. Kostná hmota sa zvyčajne zvyšuje do 30. roku života. Potom však pomaly klesá. Nie je to však také zlé, ako to znie. Ak sa budete dobre starať o zdravie svojich kostí, kosti pravdepodobne zostanú dostatočne napnuté, aby nevznikli problémy. Ak sa váš stav nadmerne rýchlo zhoršuje alebo ak ste už mali nízku kostnú hmotu, ste ohrození. Problémy s kosťami sa prejavia až potom, keď bude neskoro. Preto stojí za to skontrolovať svoju kostnú hmotu a zistiť, či sa nachádzate v zelenej zóne.
Je dôležité, aby kosti zostali čo najpevnejšie. Našťastie je toho veľa, čo môžete urobiť, aby vaše kosti boli zdravé a pevné.
Živiny, ktoré prispievajú k dobrej kostnej hmote
Správna výživa vedie dlhú cestu k udržaniu zdravia kostí. Dôležitú úlohu zohrávajú nasledujúce živiny:
- Vápnik
- Vitamín D
- Vitamín K
- draslík
- horčík
Vápnik je najznámejšou zložkou silných kostí. Táto živina sa nachádza v mliečnych výrobkoch, ale aj v listovej zelenine, ako je špenát, fazuľa, ryby s kosťami (sardinky, losos v konzerve), ovsené vločky a mnoho ďalších potravín.
Samotný vápnik nestačí. Aby vápnik mohol plniť svoju funkciu, sú potrebné ďalšie živiny. Vaše telo v prvom rade potrebuje vitamín D, aby ho absorbovalo. Vitamín D sa nachádza v krevetách, mastných rybách a vajciach. Vaše telo si tiež samo vytvára vitamín D, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Mnoho ľudí má nízke hladiny vitamínu D, najmä v zime, takže suplementácia môže byť užitočná.
Ďalšou živinou potrebnou pre vápnik na posilnenie kostí je draslík. Draslík neutralizuje kyseliny, ktoré štiepia vápnik. Nachádza sa v zemiakoch (neodstraňujte šupku), sladkých zemiakoch, pomarančoch, jogurtoch a banánoch.
Horčík je nevyhnutný pre účinnosť vápniku aj vitamínu D. Dobrým zdrojom horčíka sú špenát, paradajky, zemiaky, sladké zemiaky a artičoky.
Vitamín K a C sú ďalšie dva vitamíny, ktoré sú dôležité pre vašu kostnú hmotu. Jedzte listovú zeleninu, ovocie a papriku, aby ste svojmu telu dodali tieto základné živiny.
Veci, ktorým sa treba vyhnúť, kedykoľvek je to možné
Ak prijímate vyššie uvedené živiny, ste na dobrej ceste. Existujú však veci, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vašu kostnú hmotu. Tu je niekoľko vecí, ktorým sa treba vyhnúť:
- alkoholu
- kofeín
- Dym
Alkohol narúša funkciu vitamínu D, kofeínu vápnik. Nebojte sa, nemusíte zostať úplne bez alkoholu a kofeínu. Negatívnych účinkov na kostnú hmotu sa treba obávať iba pri nadmernej konzumácii. Pokiaľ teda budete moderovať, nemali by ste mať žiadne problémy.
Fajčenie brzdí účinné vstrebávanie vápnika, a tým znižuje kostnú hmotu. Ak ste fajčiari, je treba skončiť s ďalším argumentom.
Takto sledujete svoju kostnú hmotu
Aby ste poznali svoju kostnú hmotu, musíte si ju zmerať. Môžete to urobiť doma s monitorom zloženia tela Tanita. Naše kúpeľňové váhy vysielajú slabý elektrický signál cez vaše telo. Pretože kosti, tuk, svaly a ďalšie tkanivá vedú elektrické signály rôznymi rýchlosťami, stupnica potom môže vypočítať vašu kostnú hmotu. Existujú samozrejme aj ďalšie metriky, ktoré by ste mali vedieť, aby ste zistili, či ste zdraví. Stupnica Tanita vám tiež poskytne informácie o vašej svalovej hmote, percente viscerálneho tuku, telesného tuku a vody v tele. Na základe vyhodnotenia týchto údajov môže váha posúdiť vaše zdravie a informovať vás o tom, na čom by ste mali pracovať.