Tapern - je to doma rovno! ProAthletes; ProTherapy Generali Kolínsky maratón
Tauern - Teraz už nerobte chyby!
Je to doma rovno. Práca je hotová a váš tréning je znížený tak, aby bol 100% fit a pripravený na X. deň. Čas zníženého tréningu znamená aj čas mnohých myšlienok a možno aj pochybností. Mám dosť natrénované? Čo som mohol urobiť lepšie? Príde nádcha? Ale nebojte sa, je to normálne!
Teraz je dôležité, aby ste zostali pokojní, poskytli svojmu telu potrebný odpočinok a ideálne sa pripravili na súťaž, to znamená útlm. Čo však presne znamená zúženie? Tu vysvetlíme, ako to môžete urobiť.
V nemeckej odbornej príprave na výcvik sa výraz „tapering“ prekladá aj ako okamžitá príprava na súťaž, a teda zahŕňa konkrétnu prípravu na súťaž. Z časového hľadiska môže tento proces trvať hodiny, dni a týždne. Zúženie je v zásade o znížení únavy tela a urýchlení adaptácie.
Štúdie preukázali, že zužovaním sa dá dosiahnuť o 3% vyšší výkon ako pri tréningu. V kombinácii s optimalizovanou stravou môžete v dôležitej súťaži dosiahnuť dokonca o 5% vyšší výkon. Takže to stojí za to!
Spravidla hovoríme o období okolo dvoch týždňov. Vždy sa však nájdu športovci, ktorí potrebujú viac alebo menej času. Presne tu spočíva výzva v hľadaní vlastného spôsobu optimálnej aktivácie. Ale to nie je také ľahké, najmä ak vám stále chýbajú príslušné skúsenosti.
Vo vzťahu k vášmu tréningu to znamená, že znížite svoj tréningový objem o 40% - teda je implementovaných asi 60% predtým trénovaného objemu. Počas súťažného týždňa môže toto znižovanie pokračovať až o 40%. Frekvencia jednotiek a počet intenzít sa ťažko musia meniť. Potom sú to však kratšie jednotky, ktoré už príliš neunavujú. Ani telo, ktoré je príliš uvoľnené, nie je ideálne pre optimálnu súťaž. Dôrazne sa odporúča predpätie špecifické pre súťaž.
Ak toto všetko vezmete do úvahy, vašej rase nič nestojí v ceste! Veľa šťastia a ešte viac zábavy v pretekoch.