Táto denná aktivita vám pomôže žiť dlhšie - Andreea Raicu
Niekedy nie je potrebné príliš meniť denný režim, aby ste urobili niečo dobré pre svoje celkové zdravie.
Často počúvame, že musíme urobiť najmenej 10 000 krokov denne. Je to však to správne číslo pre každého z nás? Zdá sa, že nové objavy naznačujú, že chôdza vám pomôže žiť dlhšie.
Posledné výskumy ukazujú, že optimálny počet krokov nezávisí iba od veku. Nová štúdia zameraná na staršie subjekty zistila, že tí, ktorí podnikli 4 400 krokov denne, mali o 41% nižšie riziko úmrtia ako tí, ktorí podnikli o 1 700 krokov menej.
Vedúci štúdie, doktor I-Min Lee, verí, že to nie je príliš veľa úsilia a každý môže urobiť 4 400 krokov denne. Dodala, že chce poznať pôvod mýtu o 10 000 krokoch denne. Najstaršia zmienka pochádza z roku 1965 a uviedla ju na trh japonská spoločnosť vyrábajúca krokomery. Obchodný názov produktu v japončine znamená „10 000 krokov“.
„Toto číslo bolo vybrané náhodne a je založené menej na vede a viac na obchodných dôvodoch,“ dodala.
Nové a vylepšené študijné metódy
Podľa záverov rôznych štúdií je priemerný počet krokov, ktoré podnikne dospelý Američan, medzi 4 000 a 5 000 denne. Ale staršie štúdie vychádzali z čísel poskytnutých každým účastníkom. Teraz je zber údajov oveľa presnejší pomocou rôznych typov telesných senzorov.
Štúdia Dr. I-Min Lee zhromaždila údaje od takmer 17 000 žien s priemerným vekom 72 rokov, ktoré sedem dní nosili prístroje na meranie času a rýchlosti pohybu. Vedci potom sledovali ženy 4 a viac rokov. Počas tejto doby zomrelo 504 žien.
Po analýze údajov sa zistilo, že do skupiny najmenej aktívnych účastníkov bolo zahrnutých 275 žien, s priemerom iba 2 700 krokov za deň. V porovnaní s touto skupinou mali ženy, ktoré podnikli priemerne 4 400 krokov denne, riziko úmrtia o 41% nižšie. A ak podnikli viac krokov, riziko smrti sa ešte viac znížilo. „Pomer bol okolo 7 500 krokov, čo znamená, že keby ste podnikli viac krokov, riziko smrti by sa neznížilo. Takže ženy, ktoré nie sú aktívne alebo uvažujú o aktivite, musia vyvinúť iba minimum úsilia na zlepšenie svojho zdravia, “dodal Dr. Lee.
Tempo chôdze je dôležité?
Druhá otázka, na ktorú štúdia musela odpovedať, bola, či je tempo chôdze dôležité. Záver, ku ktorému štúdia dospěla, je, že na rýchlosti nezáleží, dôležitý je počet krokov.
Na záver doktor Lee uviedol, že zatiaľ nie je možné dokázať, či je alebo nie je pravda, že viac ako 10 000 krokov denne môže poskytnúť ďalšie zdravotné výhody, ako napríklad zlepšenie kognitívnych schopností alebo denné fungovanie tela.
Medzi fyzickou aktivitou a zdravotnými problémami existuje priamy vzťah?
Nateraz sa domnieva, že nové výsledky sú relevantné pre staršie vekové skupiny bez ohľadu na pohlavie, pretože medzi fyzickou aktivitou a zdravotnými problémami existuje priamy vzťah. Zistenia tejto štúdie sa nevzťahujú na všetky vekové skupiny, pretože mladí ľudia pravdepodobne potrebujú väčšiu aktivitu.