Táto diéta má pomôcť proti depresii

Dodržiavaním tejto diéty znížite riziko vzniku depresie alebo jej môžete dokonca čeliť

Stravovanie vás robí šťastnými - na tom sa všetci zhodneme. Nie je preto prekvapením, že určitá strava dokonca (je dokázané) zvyšuje náladu. Burgery, hranolky a pizza nie sú, bohužiaľ, v cene, ale „stredomorská strava“ v žiadnom prípade nie je mučením.

O 33 percent nižšie riziko

Vedci zistili, že u ľudí, ktorí dodržiavali stredomorskú stravu, bola až o 33 percent nižšia pravdepodobnosť vzniku depresie. Dôvod: Potraviny, ktoré sú súčasťou stredomorskej stravy, majú protizápalové vlastnosti. Patria sem celozrnné výrobky, orechy, ovocie a zelenina. Živiny, ktoré obsahuje, pomáhajú udržiavať naše bunky „čisté“ a zabraňujú zápalu. Tieto dva faktory môžu byť spúšťačom depresie.

Správny postoj k životu

Okrem správnej výživy je stredomorská strava založená aj na južnom životnom štýle. Na predchádzanie depresiám je dôležitý veľa spánku, svetla a dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom. V každodennom živote to znamená: naplno využiť obednú prestávku, aspoň osem hodín spánku a udržiavať kontakt s priateľmi a rodinou.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Tipy od odborníkov

Ak nechcete robiť zo dňa na deň radikálne zmeny v stravovaní a životnom štýle, majú odborníci na výživu niekoľko rád, ako spomaliť. Zahrňte dva až tri vegetariánske dni v týždni. Varte iba s olivovým olejom a snažte sa vyhnúť prílohám bohatým na sacharidy, ako sú cestoviny, ryža alebo zemiaky. Navyše, sladké nápoje sú tabu. Môžete použiť vodu (veľa!), Kávu a dokonca aj víno.

To by ste nemali robiť

Mali by ste sa vyhnúť rafinovaným uhľohydrátom, určitým rastlinným olejom a červenému a spracovanému mäsu.