Táto malá zmena stravovania môže pomôcť znížiť depresiu; Liečivá prax
Ako ovplyvňuje naša strava depresie?
Vedci skúmali účinky zdravej výživy na duševné zdravie a zistili, že naša strava je modifikovateľným rizikovým faktorom depresie.
Posledná štúdia z Macquarie University v Austrálii zistila, že naša strava má zásadný vplyv na depresiu. Výsledky štúdie boli publikované v odbornom časopise „PLOS ONE“ v anglickom jazyku.
Môžeme znížiť depresiu tým, že urobíme zdravšiu stravu? (Obrázok: Rido/fotolia.com)
Ako ovplyvňuje nezdravé stravovanie depresie?
Naša strava ovplyvňuje telo i myseľ. Existuje súvislosť medzi stravou a depresiou. Je však ťažké určiť, či zdravá strava predchádza depresiám alebo či depresia podporuje nezdravé stravovacie návyky.
Efektívna liečba depresie zdravou stravou
12-týždňová štúdia dospela k záveru, že zlepšenie stravovania môže poskytnúť účinnú a prístupnú liečebnú stratégiu na zvládanie závažnej depresie. Vedci vo svojej štúdii chceli zistiť, či by mladí dospelí s depresiou mali úžitok z trojtýždňového výživového zásahu. Skúmali tiež, či sa mladí ľudia s depresiou môžu dokonca držať diétnych opatrení.
Prečo sa štúdia zamerala na mladých dospelých?
Boli študovaní mladí dospelí, pretože dospievanie a mladá dospelosť sú obdobím, kedy sa zvyšuje riziko depresie. Je to tiež kritický čas pri určovaní zdravotných vzorcov, ako je zdravé stravovanie, ktoré neskôr ovplyvnia život dospelých. Pre túto štúdiu prijali vedci z Macquarie University 76 účastníkov vo veku od 17 do 35 rokov.
Účastníci mali nezdravú stravu a trpeli depresiami
Všetci účastníci mali stredne závažné až ťažké príznaky depresie a ich bežná strava zahŕňala vysoké hladiny cukru, nasýtených tukov a spracovaných potravín. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín, jedna skupina udržiavala normálnu stravu, druhá skupina dokončila zmenu stravovania.
Ako bola stimulovaná zmena stravovania?
Druhá skupina dostala výživové poradenstvo v podobe 13-minútového videa. Toto video bolo k dispozícii aj online, aby si účastníci mohli počas štúdie opakovane prečítať otázky. Ľudia v skupine zameranej na zmenu stravovania dostali po odovzdaní potvrdeniek darčekový kôš so zdravými potravinami a prísľub darčekového poukazu vo výške 60 dolárov. Po siedmich a štrnástich dňoch sa navyše uskutočnil telefonický rozhovor s účastníkmi skupiny.
Na začiatku a na konci štúdie sa uskutočnili rôzne testy
Druhá skupina s normálnou stravou naopak nedostávala žiadne výživové poradenstvo, potraviny ani darčekové poukazy. Opäť boli vyšetrení až po troch týždňoch. Na začiatku a na konci trojtýždňového obdobia štúdia absolvovali všetci účastníci sériu testov. Vedci hodnotili úroveň depresie, nálady a úzkosti a testovali tiež učenie a myslenie.
Zmena stravovania znížila depresiu
V prípade účastníkov, ktorí zmenili stravu, sa zistilo, že depresia, ktorú zažili, sa výrazne znížila. Zlepšili sa obavy aj úroveň stresu. V skupine s normálnou stravou sa nezistili žiadne významné zmeny v súvislosti s existujúcou depresiou. Po ďalších troch mesiacoch vedci viedli telefonický rozhovor s 33 účastníkmi. Aj keď iba sedem z týchto jedincov pokračovalo v zdravom stravovacom režime, zlepšenie nálady u tejto malej skupiny bolo stále značné.
Aj mierne zmeny v strave znížia depresiu
Vedci tvrdia, že zníženie príjmu spracovaných potravín a zvýšenie spotreby ovocia, zeleniny, rýb a olivového oleja zlepšuje príznaky depresie u mladých dospelých. Tieto výsledky ukazujú, že aj mierne zmeny v stravovaní môžu byť užitočnou doplnkovou terapiou na zmiernenie prejavov depresie. Aj keď súčasné výsledky poskytujú dôkazy o tom, že jedlo skutočne hrá úlohu v duševnom zdraví, štúdia mala určité obmedzenia. (ako)
Autor a zdrojové informácie
Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.
- Heather M. Francis, Richard J. Stevenson, Jaime R. Chambers, Dolly Gupta, Brooklyn Newey, Chai K. Lim: Krátky diétny zásah môže znížiť príznaky depresie u mladých dospelých - randomizovaná kontrolovaná štúdia, v PLOS ONE (dotaz: 11. októbra 2019), PLOS ONE
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.