Ťažké tipy na prípad potreby pre 140 kg diéty pre mužov a chudnutie

Zložitý prípad --- potrebujete tipy pre 140 kg vážiaceho muža!

z lovac »8. decembra 2008 09:17 hod

ťažké

priateľ ma požiadal, aby som pre neho urobil EP.
Chlapec má 17, váži 140 kg a 187 vysokých.

Nemám problém vytvoriť EP pre seba alebo pre ľudí vo svojej štruktúre, ale v takom prípade potrebujem pomoc.

Celkový obrat s 5-krát 1 hodinovým tréningom týždenne je 6000 kalórií. (Ešte neurobil žiadne SPort)

Navrhla by ste diétu s „nízkym obsahom sacharidov“. Maximálne 200 sacharidov denne.
Na začiatok znížte kalórie na 4 000 Kcal ?
Jeden deň silového tréningu, jeden deň kardio ?
Teraz nepotrebujem podrobnú analýzu, pretože nemám žiadne vynikajúce údaje.
Proste dobré tipy!

Re: Ťažký prípad --- potrebujete tipy pre 140 kg muža!

z Nočná mora77 »8. decembra 2008 10:05

140 kg na 187, vyžaduje zmenu stravovania, ktorá sa nerobí pri malom stravovaní. (Teraz predpokladám, že je tučný a má málo svalov).

Mal by si vytvoriť zdravý ep, s ktorým sa dokáže natrvalo vyrovnať a s ktorým schudne.
Radšej pôjdem do LowFat a naplánujem si 200 kcal na „hovno“ denne, ak to bude potrebovať.
Deficit si teda necháte a stále si niečo doprajete.

Re: Ťažký prípad --- potrebujete tipy pre 140 kg muža!

z Filip »8. decembra 2008 10:15

Re: Ťažký prípad --- potrebujete tipy pre 140 kg muža!

z lovac »8. decembra 2008 10:16

Áno, odvážne, určite to platí.
Zatiaľ žiadne školenie.

Váham medzi LOW-FAT a LOW-CARB. Anabolická strava neprichádza do úvahy.

Ale 4000 kalórií ako základ je v poriadku? Stále je to veľa hapa happa

Re: Ťažký prípad --- potrebujete tipy pre 140 kg muža!

z lovac »8. decembra 2008 10:18

Re: Ťažký prípad --- potrebujete tipy pre 140 kg muža!

z Nočná mora77 »8. decembra 2008 10:19

Najlepšie urobíte, keď sa rozhodnete, či má nízky obsah tuku alebo nízky obsah sacharidov.

Je to len osobná vec, čomu dáte prednosť.
Nerád chodím bez kh a hladujem, keď nejaké nezjem

Myslím si, že 4000 kcal je príliš veľa,
začnite s 3-3,5 a pozrite sa, stále to môžete znížiť.

Re: Ťažký prípad --- potrebujete tipy pre 140 kg muža!

z Filip »8. decembra 2008 10:24

Re: Ťažký prípad --- potrebujete tipy pre 140 kg muža!

z lovac »8. decembra 2008 10:57

Re: Ťažký prípad --- potrebujete tipy pre 140 kg muža!

z Filip »8. decembra 2008 11:19

Re: Ťažký prípad --- potrebujete tipy pre 140 kg muža!

z Redfoxx »8. decembra 2008 13:17

Pri 140 kg musí preukázať veľmi zlú stravu.
Vyskúšala by som triky, ktoré stačia na prvé zvyknutie a chudnutie.

Základné priateľstvo so zdravšími potravinami.

Ako som povedal, zo začiatku by som ho nešokoval solídnym epom.
Určite by som tiež neodporúčal toľko bielkovín.

Na začiatku sú podľa môjho názoru úplne postačujúce:

  • Prechod na nápoje bez kalórií (voda/ColaLight/čaj)
  • Jedzte nízkotučné jedlá (morčacie prsia, napr. Klobása alebo Lyoner)
  • viac zeleniny a ovocia pre rýchly hlad
  • vynechajte mastné omáčky
  • Drž sa ďalej od alkoholu
  • Ak je to možné, nahraďte bežné pečivo celozrnnou odrodou
  • Založte si šport, ktorý ho bude baviť, a tak si nájde trvalé miesto v jeho živote

Ak začne žiť/jesť podľa týchto rád, bude chudnúť zdravo a natrvalo.

Každý, kto si myslí, že špičkový šport je nedopovaný, žije vo svete snov. Nezáleží na tom, či ide o triatlon, futbal alebo cyklistiku. Kulturisti sú jediní, ktorí to priznajú (aspoň čiastočne).

Prostredníctvom PM nevytváram žiadne návrhy kurzov, odporúčania, plány výživy ani tréningové plány.
Takže prosím, už žiadne takéto žiadosti o PM. Tieto sú ignorované.