TB12 diéta Je to za trendom chudnutia supermodeliek
Fit, zdravý a dobre trénovaný
Gisele Bündchen, Alessandra Ambrósio a Toni Garn - všetci prisahajú na stravu TB12 a výživový plán superhviezdy amerického futbalu Toma Bradyho. Ale touto diétou sa vám skutočne darí dosiahnuť zdravé a fit telo, aké má napríklad topmodelka?
Aktuálne súťaže a nové trendy
Mať štíhle, ale nie príliš tenké telo, tešiť sa na pevné nohy a svalnaté brucho - to všetci chceme. Bohužiaľ, také telo nespadne iba z neba! Aj supermodelky musia pravidelne cvičiť a zdravo sa stravovať, aby boli guľaté. Väčšina z nich sa pre svoju štíhlu postavu spolieha na diétu TB12. Čo sa však skrýva za trendom chudnutia a je to skutočne také efektívne, ako všetci sľubujú? Povieme vám:
Zvýšte spaľovanie tukov: 7 efektívnych tipov
Čo je diéta TB12?
Diéta TB12 si dala meno od futbalovej hviezdy Toma Bradyho, ktorý túto diétu nielen vymyslel, ale sa ňou aj roky riadi. Okrem Toma Bradyho žije jeho manželka, modelka Gisele Bündchen, presne podľa rovnakých princípov a svoje stravovacie tajomstvo už odovzdala svojim známym kolegom z modelky.
Aj keď diéta spočiatku znie ako tajný kód, je v skutočnosti úplne jednoduchá. V skutočnosti metóda chudnutia dostala meno TB od svojho vynálezcu Toma Bradyho a za tými 12 je dvanásť prísnych stravovacích pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať pri úplnej zmene stravovania. A to je dobre prijaté: Spoločnosť TB12 od Toma Bradyho ponúka nielen tovar, ale aj tréningové plány a športovú výživu. Nedávno vyšla Bradyho prvá kniha: „Metóda TB12: Kľúč k celoživotnému fitness a výkonu“.
Koncept výživy stravy TB12
Dodržujte 12 pravidiel - to znie spočiatku dosť ľahko. Prvé pravidlo však už má všetko. Počas diéty TB12 musíte denne vypiť veľa vody, v lepšom prípade štyri litre. Káva a ovocné džúsy sú tabu, aby ste nejedli zbytočné pasce na cukor a organizmus neprekyslil. Posledným menovaným je možné zabrániť alkalickou stravou - to znamená: vyhýbate sa živočíšnym produktom, ako sú mlieko, mäso, ryby a vajcia, ako aj alkoholu, namiesto toho konzumujete veľa zeleniny a ovocia. Sacharidy môžu a mali by byť v ponuke, nesmú sa však miešať s bielkovinami. Heslo: kombinovanie jedál! Zmes zeleniny a bielkovín - napríklad vo forme tofu, orechov alebo strukovín - je povolená a obzvlášť sa odporúča na obed a po tréningu. Takto telo efektívne buduje svaly.
Ďalšie zlaté pravidlo diéty TB12: ovocie sa nesmie kombinovať s inými potravinami. V opačnom prípade sa spaľovanie tukov spomalí. Ovocie funguje dobre ako jedno občerstvenie, na želanie sa dajú zvoliť orechy alebo hummus. V takom prípade však používajte sezónne ekologické výrobky, pretože obsahujú viac zdravých výživných látok.
Ovocie s malým obsahom fruktózy: 8 prostriedkov na chudnutie
Toto je 12 pravidiel diéty TB12
- Každý deň vypite až štyri litre vody.
- Jedzte väčšinou základné jedlá.
- Uvádzajú sa veľkosti porcií: hrsť vaječného bielka, dve hrste zeleniny.
- Tri hodiny pred spaním nejedzte nič.
- Kombinácia potravín: Sacharidy a bielkoviny by nemali skončiť na tanieri. Ideálne je však kombinovať zeleninu a sacharidy. Ovocie sa naopak nesmie konzumovať spolu s inými potravinami.
- Po cvičení musíte vždy prijímať dostatok bielkovín.
- Raňajky by mali pozostávať z mnohých tukov a bielkovín a čo najmenej sacharidov.
- Obed by naopak mal pozostávať zo zeleniny a bielkovín.
- Občerstvenie je povolené. Ale iba bohaté na bielkoviny, ako je zelenina, hummus alebo orechy. Všetko ostatné je tabu.
- Na večeru môžete jesť iba veľa zeleniny a bielkovín.
- Aby ste optimalizovali rast svalov, musíte po každom tréningu jesť bohaté na bielkoviny.
- Odporúčajú sa iba sezónne a ekologické potraviny, aby sa vstrebalo najviac výživných látok a zaistila sa kvalitná strava.
Potraviny, ktoré rozpustia vaše kilá
Záver: aká efektívna je diéta TB12?
Keď ste si internalizovali pravidlá diéty TB12, metóda funguje dobre. Za veľmi krátky čas sa vám podarí zhodiť kilá prostredníctvom prísnej a regulovanej stravy. Odborníci na výživu však kritizujú aj metódu chudnutia. Pretože strava je veľmi radikálna a jednoducho nie je dostatočne vyvážená. Stravovanie na cestách, stretnutia s priateľmi alebo návšteva reštaurácií je pri diéte TB12 sotva možné. Mnoho jedál sa musí pripravovať doma, čo je často frustrujúce. Takže skôr ako sa rýchlo vzdáte a budete mrzutí a bude hroziť jojo efekt, odporúčame vám zamerať sa iba na niekoľko pravidiel diéty TB12, ktoré je možné najlepšie integrovať do každodenného života. Potom chudnete nie tak rýchlo, ale z dlhodobého hľadiska a zdravšie.
Metóda TB12: Kľúč k celoživotnej kondícii a výkonnosti
Ale strava TB12 je tiež zdravá?
Podobnú skúsenosť mala aj fitnes trénerka Keltie O’Connor, ktorá si trúfla vyskúšať si diétu TB12 sama a z výsledku bola absolútne šokovaná. Ako blogerka referuje na YouTube, chýbala jej najmä kombinácia zdravých jedál: „Keď si predstavím vyvážené jedlo, mám zeleninu, komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky v jednom!“
Nič z toho ale v strave futbalovej legendy Toma Bradyho nie je. A to úspešnú blogerku o fitnes nesmierne trápi. Na konci diéty TB12 sa ocitla „príliš chudá“ a s prísnou diétou skončila, aby sa vrátila k svojmu bežnému dennému režimu a vyváženej, ale nie tak prísnej strave.
Máte teraz chuť trochu popracovať na svojej forme a strave, ale netrúfate si na diétu TB12? Potom nájdete perfektnú stravu pre vaše stravovacie návyky: