Tehotenská diéta 2. mesiaca - Ktoré jedlá jesť a vyhnúť sa im?
V prvom rade gratulujem! Čoskoro objavíte radosti z materstva.
Druhy. Mesiac „začína piatimi týždňami tehotenstva. Mnoho žien má tendenciu prekonať prvý mesiac tehotenstva bez toho, aby si uvedomili, že sú tehotné. Počas tejto doby je vaša strava jednou z najdôležitejších vecí, pretože vaše dieťa sa môže vyvíjať normálne a zdravo.
Počas druhého mesiaca tehotenstva sa u vás môžu vyskytnúť ranné nevoľnosti, ktoré môžu spôsobiť, že prestanete jesť. Mali by ste však trvať na správnom stravovaní, pretože 2. mesiac tehotenstva má zásadný význam diéta. Potom sa začne formovať neurálna trubica, ktorá sa neskôr vyvinie do mozgu, miechy a nervov vášho dieťaťa. Okrem toho sa v tomto období vyvíja aj základný obehový systém a tep srdca. Preto je 2. mesiac tehotenskej diéty nesmierne dôležitý. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o potravinách, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva v 2. mesiaci.
Niektoré dôležité výživné látky potrebné na konzumáciu v 2. mesiaci tehotenstva.
1. Kyselina listová:
Kyselina listová alebo kyselina listová je vitamín B, dôležitý vitamín, ktorý sa musí brať počas prvých niekoľkých týždňov tehotenstva, pretože uľahčuje normálny vývoj neurálnej trubice. Ak neužívate doplnky kyseliny listovej, vaše dieťa je vystavené riziku vzniku porúch neurálnej trubice alebo predčasného pôrodu.
Potraviny ako špenát, obohatené zrná a fazuľa majú vysoký obsah kyseliny listovej. V ideálnom prípade by ste mali prijať okolo 400 mcg tohto vitamínu denne počas druhého mesiaca tehotenstva.
2. Žehlička:
Počas tejto doby sa zvýši prekrvenie, aby sa podporilo vaše dieťa. Ak nemáte dostatok železa v strave, vždy skončíte s únavou a tiež sa u vás vyvinie anémia. Mali by ste sa uistiť, že konzumujete 27 mg železa denne, hneď ako zistíte, že ste tehotná. Aj keď si môžete dať nejaké železo z jedla, jeho množstvo nie je dostatočné. Preto by ste mali po porade s OB-GYN brať aj doplnky železa.
[Čítať: 3. mesiac tehotenstva ]
3. Vápnik:
V druhom mesiaci tehotenstva začnú kosti vášho dieťaťa osifikovať. To si vyžaduje vápnik. Denne by ste mali skonzumovať 1 000 mg vápniku. Vápnik môžete ľahko získať z potravinových zdrojov, ako sú mliečne výrobky a listová zelená zelenina. Ak do stravy nepridávate vápnik, vaše telo si ho odoberá z kostí a zubov, takže sú slabé a krehké.
4. Bielkoviny:
Aj keď väčšina žien má pocit, že príjem bielkovín je potrebný počas druhého a tretieho trimestra, nie je to tak. Hneď ako zistíte, že ste tehotná, mali by ste začať konzumovať ďalšie bielkoviny. Bielkoviny zaisťujú správny prietok krvi vášmu dieťaťu a tiež uľahčujú normálny vývoj svalov dieťaťa. Proteín môžete získať z nízkotučného tvarohu a rýb. Uistite sa však, že ryby majú nízky obsah ortuti. Vaša denná spotreba bielkovín by mala byť medzi 75 g a 100 g.
5. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:
Mnoho tehotných žien sa zameriava na správne stravovanie tak, aby podporovalo vývoj dieťaťa, že často zabúda na to, že počas tehotenstva by sa malo niektorým potravinám vyhnúť.
Tu je zoznam potravín, ktoré by ste nemali jesť počas 2. mesiaca tehotenstva a po zvyšok tehotenstva.
1. Mäsové nátierky:
Toto je jedlo, ktorému sa treba vyhnúť, pretože mäsové nátierky obsahujú listériu, ktorá môže ovplyvniť rast vášho dieťaťa.
2. Mäkký syr:
Syry ako Brie, Roquefort a Cammbert by sa nemali konzumovať v druhom mesiaci tehotenstva, pretože obsahujú baktérie E. coli. Pri konzumácii mäkkého syra riskujete infekciu alebo tehotenské komplikácie.
3. Pečeň:
Pretože chcete zvýšiť hladinu železa, zvážte konzumáciu pečene v druhom mesiaci tehotenstva. Toto je však jedlo, ktoré by ste teraz nemali jesť, pretože obsahuje retinol a môže viesť k potratu.
4. Nepasterizované mlieko:
Ak mlieko nie je pasterizované, nepoužívajte ho. Toto mlieko obsahuje mikroorganizmy a patogény, ktoré sú zdraviu škodlivé. Nepasterizované mlieko môže obsahovať aj salmonelu a ďalšie škodlivé baktérie.
5. Alkohol:
Možno to už viete. Pitie alkoholu počas tehotenstva je nebezpečné, pretože môže viesť k vrodeným chybám. Preto je najlepšie držať sa od toho úplne ďalej.
6. Surové vajcia:
Surové alebo ľahko uvarené vajcia sú v druhom mesiaci tehotenstva odmietnutím, pretože riskujete infekciu salmonelou. To by sa mohlo ukázať ako nebezpečné pre vás a vaše dieťa.
[Čítať: Vajcia počas tehotenstva ]
7. Spracované mäso:
Vyvarujte sa všetkých druhov spracovaného mäsa, ako sú: B. Obed mäso a saláma. Sú ochladené a citlivé na patogény. Každé mäso, ktoré konzumujete, by malo byť dobre tepelne upravené, aby ničilo baktérie a iné škodlivé mikroorganizmy.
8. Surové ryby:
Nevzdávajte sa svojej túžby jesť sushi a olúpané morské plody, ako sú krab, morský rak a krevety. Ak chcete jesť varené ryby, môžete ich konzumovať, ak ste si istí, že máte nízku hladinu ortuti.
9. Plnené vtáky:
Plnenému morčaciemu a inej hydine sa treba vyhýbať počas druhého mesiaca tehotenstva, pokiaľ nie je tepelne upravená nad 180 ° C. Šťavy v surovom mäse môžu spôsobiť množenie baktérií a riskujete infekciu a blaho vášho dieťaťa.
10. Cesto na sušienky:
Pečenie môžete zbožňovať a v dôsledku toho môžete svoje cesto na sušienky pred vložením do rúry vyskúšať. Držte sa však od tohto zvyku, pretože cesto na sušienky obsahuje surové vajcia a vy a vaše dieťa by ste mohli byť vystavení infekcii salmonelou.
Váš druhý mesiac tehotenstva:
Mali by ste sa poobzerať po čerstvých potravinách, ako je čerstvá zelenina a ovocie. Nekonzumujte ani sa čiastočne nezúčastňujte na mrazených potravinách Uistite sa, že konzumujete dostatok bielkovín na podporu svalov dieťaťa. Zvýšte tiež svoj kalorický príjem konzumáciou viac škrobových jedál namiesto konzumácie sladkých jedál.
Mali by ste veľmi opatrne sledovať, čo jete. Snažte sa nejesť príliš slané, tučné a sladké jedlá. Ak máte ranné nevoľnosti v druhom mesiaci tehotenstva, vypite zázvorové pivo zo skutočných koreňov zázvoru alebo harmančekový čaj. Nerobte si starosti s príjmom potravy. Keď ste v 12. týždni tehotenstva, vaša ranná nevoľnosť zmizne a môžete jesť zdravé a výživné jedlo na podporu tehotenstva.