Tehotenská diéta s ochorením Which

Očakávať? Keď máte na palube dieťa, máte deväť rušných mesiacov s maternicou a jedlom pred sebou. Maternice, to už máte. Doska, no ... môže to chvíľu trvať. Našťastie je ľahké urobiť dobre - pomocou tehotenskej diéty.

Ako jediný zdroj potravy pre vaše dieťa (plody si nemôžu objednať), chcete poskytovať tie najlepšie stravovacie služby plné všetkých výživných látok, ktoré deti potrebujú pre svoj rast. Tehotenská diéta je rozumný, vyvážený a zdravý stravovací plán so zameraním na dieťa. Tehotenská diéta nielen sústredí pozornosť na vaše výživové potreby, ale prináša aj rastúce potreby dieťaťa spolu s najlepšími záujmami vášho tehotenstva (od minimalizácie nepríjemných symptómov po predchádzanie komplikáciám). Je to tiež praktické (všetko, čo potrebujete jesť, rozdelené každý deň do desiatok skupín jedál) a realistické. (Príliš zelená pre tie zelené listy? Namiesto toho žujte nejaký melón. Nedokážete si poradiť s pohárom mlieka? Namiesto toho si dajte kúsok alebo kúsok syra.) Tiež pružný. Berte to skôr ako všeobecný rámec zdravého stravovania ako ako doktrínu prísnej stravy. Najlepšie na tom všetkom je, že tehotenská strava obsahuje mnoho potravín, ktoré už radi konzumujete - a všetky výživné látky, ktoré vaše dieťa potrebuje, sú dodávané čerstvé každý deň prostredníctvom kaviarne Placenta.

Aké potraviny jesť počas tehotenstva

Tehotenská diéta rozdeľuje všetky jedlá, ktoré sú najviac vhodné pre deti, do 12 jednoduchých skupín. Stačí zjesť odporúčaný počet porcií z každej skupiny alebo približne a ste pripravení na deň. Ak si vyberiete jedlá, ktoré naplnia dve alebo viac skupín v tej istej dávke (napríklad jogurt naplní bielkoviny a vápnik), budete hotoví ešte rýchlejšie. Nemôžete v niektoré dni všetko zhodiť alebo sa dokonca zblížiť? Nestresuj. Snažte sa robiť maximum (a počas týchto problémových mesiacov možno ... nebude veľa) a vášmu dieťaťu to prospeje.

Kalórie: 300 extra za deň. Takže ste plánovali pohltiť a zdvojnásobiť všetko, čo bežne jete, keď máte dve jedlá? Nie najlepší plán. Pretože vaše dieťa je len zlomkom vašej veľkosti (v skutočnosti iba veľkosti hrášku), musíte počas tehotenstva zvýšiť iba príjem kalórií v priemere o 300 kalórií denne. Netušíte, koľko kalórií jete, a nechcete ich počítať? Nie je potrebné. Dávajte pozor na váhy - ak sa zvyšujú odporúčanou rýchlosťou, vaše kalórie sú správne. Výnimky z 300 kalórie? Ak máte dvojčatá, ste veľmi aktívni alebo máte podváhu, pravdepodobne budete potrebovať viac kalórií. Ak ste pred tehotenstvom mali výraznú nadváhu, pravdepodobne budete môcť jesť menej kalórií. Požiadajte svojho lekára o odporúčania.
Bielkoviny: 3 porcie denne. Aminokyseliny v bielkovinách (stavebné prvky ľudských buniek) sú nevyhnutné pre rast zdravého dieťaťa. Zamerajte sa na tri dávky bielkovín denne (to je okolo 75 g). Potrebujete pomoc pri zisťovaní, ktoré jedlá s vysokým obsahom bielkovín jesť počas tehotenstva? Vyberte si z týchto možností:

- Mlieko, syr a jogurt (ktoré majú dvojitú povinnosť ako vápnikové jedlo)

- Zrná s vysokým obsahom bielkovín, ako je quinoa

Vápnik: 4 porcie denne. Máš mlieko? Mali by ste alebo mali by ste do svojej stravy zahrnúť štyri porcie ďalších potravín bohatých na vápnik každý deň. Je to preto, že vápnik je prospešný pre vaše dieťa (okrem iného je dôležitý pre vývoj kostí) a dobrý pre vás (pomáha vašim kostiam zostať silnými a neskôr bojovať proti osteoporóze). Tu sú niektoré potraviny bohaté na vápnik, ktoré môžete jesť počas tehotenstva:

- Niektoré sójové výrobky (pozri štítky)

- Jogurt a dokonca aj zmrzlina (myslite len na svoj počet kalórií)

- Vápnik obohatený o vápnik a ďalšie šťavy

- Losos v konzerve na kosti

Vitamín C: 3 porcie denne. Pretože telo si neukladá vitamín C, potrebujete každý deň nový prísun, aby ste dieťaťu pomohli rásť a rozvíjať sa (a čo najlepšie udržiavať imunitný systém). Našťastie väčšina potravín s vitamínom C ťahá dav (aj pre nepríjemný dav). Zaraďte do svojej tehotenskej stravy rozmanité možnosti:

- Ovocie ako pomaranč, kivi, mango, bobule, melón, grapefruit, papája, ananás, melón a hrozno

- Zelenina, ako je paprika, paradajky, špargľa, brokolica, kapusta, karfiol a špenát

Listová zelená zelenina, žltá zelenina a žlté ovocie: 3 až 4 porcie denne. Majú vysoký obsah vitamínov E, B6, riboflavínu, kyseliny listovej, horčíka, beta-karoténu (fytochemický jav, ktorý je nevyhnutný pre pokožku, kosti, oči a rast buniek vášho dieťaťa) a množstvo ďalších základných minerálov. Farba je indikáciou stavu výživovej superhviezdy. Preto dávajte pozor na svetlé, sýte odtiene (ktoré sa často nachádzajú pod šupkou v ovocí):

- Zelenina, ako je špenát, rímsky šalát, brokolica, špargľa, mrkva, červená paprika a sladké zemiaky

- Ovocie ako mango, marhuľa, broskyňa a melón

Ostatné ovocie a zelenina: 1 až 2 porcie denne. Tieto nemusia byť na zozname A alebo C, ale môžu vám a vášmu vyvíjajúcemu sa dieťaťu ponúknuť veľa, od vitamínov a minerálov po antioxidanty a vlákninu:

- Ovocie ako jablká, banány, čučoriedky, čerešne, hrušky, slivky a avokádo

- Zelenina, ako sú zelené fazule, repa, baklažán, kukurica, uhorka, huby a paštrnák

Celé zrná a strukoviny: Minimálne 6 porcií denne. Vďaka vám bola celoživotná strava fobická na sacharidy? Je čas bojovať so svojimi strachmi. Správny druh sacharidov (komplexný druh) je vlastne najlepší od krájaného chleba (tj. Krájaný celozrnný chlieb), najmä pre nastávajúce matky a ich rastúce deti. Dobré pre vás, pretože pôsobia proti nevoľnosti, zápche a nízkej hladine cukru v krvi, ktoré vedú k bolestiam hlavy, únave a zmenám nálady. Dobré pre deti, pretože obsahujú širokú škálu základných živín (od kyseliny listovej cez zinok až po železo). Vyberte si z mnohých dobrých sacharidov:

- Celozrnný chlieb, tortilla, krekry, obilniny, ryža a cestoviny (na štítku skontrolujte, či je výrobok vyrobený z celozrnného produktu - bude sa volať: celozrnný pšenica, celý ovos, celý raž, celý jačmeň, celozrnný jačmeň atď.)

- Quinoa, jačmeň, bulgur, pšeničné bobule, divoká ryža, kuskus a iné varené celé zrná

- sušený hrášok, fazuľa, šošovica (nazývané tiež strukoviny)

Potraviny bohaté na železo: niektoré denne. Vaše telo pracuje nadčas, aby vytvorilo dostatok krviniek na splodenie dieťaťa, čo znamená, že musíte načerpať veľa železa. Nemusíte jesť svoj špenát (pokiaľ nechcete), pretože do vašej tehotenskej diéty je možné zahrnúť mnoho ďalších potravín bohatých na železo:

- Varené mušle, ustrice a krevety

- sójové výrobky (napríklad sójové bôby a tofu)

- Varené sušené fazule, quinoa, šošovica

- Listová zelenina vrátane prírodného špenátu, mangoldu, repnej zeleniny