POHYBOM, KTORÝM SA TREBA VYHNÚŤ V PRÍPADOCH URČITÝCH CHORÔB KOLENIA - Články v blogu

ktorým

Máte bolesti kolena? Tu je to, čo potrebujete vedieť o bežných problémoch s kolenami a zmenách, ktoré musíte vykonať pri cvičení, aby ste mohli bezpečne trénovať.

U tých, ktorí sa venujú dlhodobému tréningu v kulturistike, dochádza občas k zraneniam. Niektoré sú pomerne umiernené, takže vám umožňujú pracovať napriek nim; iní vás však udržia v kontakte celé týždne, kým sa vyliečia. A existujú situácie, keď si jednoducho nie ste istí, o čo ide.

Podľa vedcov z University of Memphis predstavovali poranenia kolena 19,1% všetkých zranení, ku ktorým došlo medzi elitnými vzpieračmi. Existuje teda veľká šanca, že kulturistov niekedy v kariére budú trápiť bolesti kolena.

Koleno je spojovací kĺb, ktorý je stabilizovaný rôznymi väzmi vrátane ACL (predný krížny väz), PCL (zadný krížny väz), MCL (stredný kolaterálny väz) a LCL (laterálny krížny väz). Okrem toho existujú dve vankúšikové štruktúry, známe ako mediálne a bočné menisky, ktoré sú vyrobené z tvrdej chrupavky medzi stehennou kosťou (stehennou kosťou) a píšťalovou kosťou (holennou kosťou), ktorá pomáha rozložiť vašu telesnú hmotnosť. pozdĺž kolenného kĺbu. Kolenný kĺb má tiež veľa šliach, ktoré križujú kĺb zo svalov štvorhlavého svalu, stehennej kosti a svaloviny gastrocnemia. Existuje tiež niekoľko synoviálnych burz (štruktúr podobných tekutým vakom), ktoré obklopujú koleno a umožňujú tak plynulejší pohyb šliach prechádzajúcich cez kĺb.

So všetkými týmito štruktúrami vo vnútri kolenného kĺbu je ľahké pochopiť, prečo je tento kĺb často narušený. Vedci z University of Memphis zistili, že zo všetkých poranení kolena bolo 85,1% diagnostikovaných ako forma tendonitídy, 6,5% boli úseky a 8,4% iné úrazy, ako napríklad podvrtnutie kolena. Tendonitídu možno definovať ako chronický zápal šľachy (zvyčajne patelárna šľacha kolena), strečing možno definovať ako čiastočné alebo úplné akútne pretrhnutie svalu alebo šľachy a podvrtnutie v kolene možno definovať ako akútne pretrhnutie čiastočné alebo úplné väzivo alebo chrupavka. „Vyhýbajte sa pohybom za určitých podmienok kolena“ popisuje, čo by ste mali robiť a čomu by ste sa mali pri jednotlivých stavoch vyhnúť.

treba

Rovnako ako pri iných úrazoch, aj v prípade, že trpíte stavom kolena, sa odporúča niekoľko dní si oddýchnuť od zdvíhania a kardio aktivity dolných končatín. Počas prestávky od silového tréningu však môže tréning hornej časti tela pokračovať, pokiaľ nevyberiete cviky, ktoré umožňujú kolenám krátky čas odpočívať (vyvarujte sa napríklad opieraniu sa o váhu alebo tlačeniu nad hlavou v polohe, ktorá vám vyhovuje. vertikálne). Po niekoľkých dňoch voľna pre vaše dolné končatiny sa môže opäť začať s posilňovaním a kardiom pre tieto oblasti tela. Nezabudnite však dodržiavať základné odporúčania v tabuľke, ak ste utrpeli úraz, a pokiaľ úraz pretrváva, naďalej vyhľadajte lekársku pomoc od kvalifikovaného profesionála v oblasti športového lekárstva.

Účelom tohto článku nie je poskytnúť lekársku pomoc. Ak pociťujete bolesť alebo nepohodlie v posilňovni, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárom športovej medicíny.