Tehotenská výživa a potreba tekutín - WELT

Preventívne prehliadky poskytujú tehotným ženám bezpečie

tehotenská

Každý, kto je tehotná, nie je chorý. Napriek tomu by sa malo dodržiavať niekoľko pravidiel, aby ste si deväť mesiacov mohli naplno vychutnať. Dvakrát tak dobré namiesto dvakrát toľko! Toto by malo byť mottom výživy v tehotenstve. Ale ktoré živiny sú dôležité? Koľko by to malo byť tekutiny?

Zdvojnásobte tiež namiesto dvakrát toľko! Toto by malo byť mottom výživy v tehotenstve. Energetická potreba, t. J. Denná potreba kalórií, je iba o 20 percent vyššia ako normálna potreba kalórií počas tehotenstva.

Minerály, stopové prvky a vitamíny sú však potrebné vo zvýšenom množstve. Tehotné ženy by preto mali zabezpečiť, aby mali obzvlášť hodnotnú stravu s dostatkom čerstvého ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov.

Ktoré živiny sú dôležité?

Počas tehotenstva by jedlo malo pozostávať zo 17 percent bielkovín, 35 percent tukov a 60 percent sacharidov. Rastlinné tuky sú obzvlášť dôležité počas tehotenstva. Aby ste sa vyhli zápche, je vhodné konzumovať veľa potravín bohatých na vlákninu, ako je celozrnný chlieb, surová zelenina a čerstvé ovocie, ktoré tiež poskytujú potrebné vitamíny a minerály. Odporúča sa tiež jedno až dve jedlá z rýb týždenne.

V neposlednom rade má zdravá výživa počas tehotenstva vplyv aj na následné výživové správanie dieťaťa.

Uistite sa, že máte dostatok tekutín

Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité piť veľa. Pite najmenej 1,5 litra denne, pokiaľ je to možné podstatne viac (dva až tri litre). Minerálna voda alebo voda z vodovodu sú najlepšie, ak majú požadovanú kvalitu. Pokiaľ ide o minerálnu vodu, mali by ste venovať pozornosť obsahu vápniku, pričom dobrá minerálna voda na tehotenstvo obsahuje najmenej 200 miligramov vápnika na liter.

Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť alkoholu. Zmysluplné je tiež obmedziť spotrebu kávy. Odporúča sa nepiť viac ako jednu šálku kávy (200 ml) denne.