Tehotná; Výživa - obľúbené recepty pre vás a vaše dieťa CleverMom
Pravdepodobne už viete, čo budete počas tehotenstva potrebovať, čo ju vyžaduje to, čo je pre vás dobré a podporuje vaše blaho. Pre vás je vývoj dieťaťa ešte dôležitejší. Robíte všetko, čo je potrebné pre tento zázrak živín, aby sa na svet dostali optimálne podmienky. Tu vám ukážem moje 3 obľúbené recepty CleverMom z našej stravy. Všetky 3 látky skutočne stimulujú výživu.
Zodpovedajúce zložky: Základné živiny počas tehotenstva
Vitamín B12 je obsiahnutá v mlieku, vajciach, sleďoch, pstruhoch, hovädzom mäse, kyslej kapuste. Počas tehotenstva nikdy nekonzumujte živočíšne produkty surové! Vynikajúcim zdrojom sú tiež hovädzia a teľacia pečeň a hermelín, ale tieto sú v tehotenstve tabu.
Kyselina listová, Ktorý tiež patrí medzi vitamíny skupiny B, sa nachádza v cíceri, šošovici, keli, ružičkovom keli, špenáte, pšeničných klíčkoch, fazuli, vajciach, karfiole, arašidoch, brokolici, ovsených vločkách, červenej repe, čerešniach, jahodách.
Stopový prvok jód rozvážať tresku, tresku, platýs, kraby a krevety, syr feta, tvrdý syr, mlieko, jahňací šalát, brokolicu.
Minerál železo sa nachádza v červenej repe, tekvicových semiačkach, sezamových semiačkach, vaječných žĺtkoch, šošovici, liškách, bielej fazuli, proso, hrášku, ovsených vločkách a špenáte.
horčíkDodávateľmi sú fazuľa, celozrnné výrobky, zelená zelenina, orechy.
The VápnikAk potrebujete mliečne výrobky, najmä ovčí syr, tiež fenikel, zelená kapusta, brokolica, pór, bobule, bylinky, orechy, špenát, cícer.
Počas tehotenstva vám budú odporúčané a predpísané doplnky výživy, ale to je jedno Dodatok a žiadna náhrada za prírodné živiny, za zdravú a vyváženú stravu, ktorá tiež nezabúda na pôžitok.
Prehľad: všetky dôležité vitamíny v tehotenstve. Teraz to pokračuje s vhodnými, chutnými receptami.
Špeciálna vec na našich receptoch
Znie to ako veľa úsilia, prepracované plány, komplikované recepty, časovo náročná príprava, myslíte si teraz. My v Clevermom vás môžeme upokojiť. Existuje aj iná cesta! Preto vám tu predstavujeme naše 3 obľúbené recepty, ktoré vám poskytnú návrhy na výživu v týchto mesiacoch a ten pravý Posilnenie výživy ponuka pre vás a váš zázrak.
Samozrejme neobsahujú všetky živiny, ktoré by mala budúca mamička konzumovať, ale aspoň niektoré! Dáme vám dva „rýchle a chutné“ recepty a jeden dosť neobvyklý.
Jedlá sú vynikajúce, uvidíte! A nádherne voňať a chutiť.
A nie nedôležité, pretože práve teraz nechcete a nemali by ste stáť hodiny v kuchyni: nerobíte príliš veľa práce.
Mimochodom, náš online kurz s video koučingom ponúka veľa tipov, receptov a výživových plánov a sprevádza vás i vás týmto krásnym a vzrušujúcim časom.
3x podpora živín a 3x super chutné!
Prvým je dosť malé jedlo. Trvá to len trochu času, pretože mrazené huby sú vždy ... čítať ďalej рџ ™ ‚
Náš druhý návrh nemusí znieť vzrušujúco, ale je okorenený prísadou, ktorú pravdepodobne nepoužívate pravidelne. Môžete si ich kúpiť v každom supermarkete.
Tretí recept je trochu neobvyklý. Asi by vás asi najviac zaujímalo spojenie dvoch potravín, ktoré poznáte, ale nikdy ste ich nejedli spolu. To sa ale stáva častejšie na západnom pobreží Čierneho mora, a to nás inšpirovalo.
Porcie sa počítajú pre dve osoby, pre dvoch dospelých, nie pre vás a vaše dieťa samotné! Nemali by ste jesť dvakrát toľko ako obvykle, ale iba dvakrát „tak dobre“, teda dvakrát toľko zdravých výživných látok, ktoré sú dnes populárne.
A tu to máme!
Recept: Nestojí to za nič?
Áno, vďaka mrazeným hubám v každom ročnom období.
Vaša podpora živín: Líšky (železo) s míchanými paradajkami (kyselina listová, B12) na celozrnnom toastu (horčík)
Zloženie:
1 cibuľa
1 strúčik cesnaku
2 stredné paradajky
nejaké maslo
trocha mlieka
4 vajcia
600 g mrazených líšt (môže mať aj jedno kilo)
2 lyžice repkového oleja
Zeleninový vývar instantný
čerstvo mleté korenie, soľ
1 zväzok petržlenovej vňate
4 - 6 plátkov celozrnného toastu (alebo celozrnného chleba alebo pumpernickelu, ako je vo Vestfálsku s liškami preferované)
Rýchle a chutné: lišky (železo) s praženicami (kyselina listová, B12) na celozrnnom toastu (horčík) - voliteľne vrchná časť s avokádom.
Recept: gratinované jedlo do jedla, okorenené extra porciou vápnika a kyseliny listovej
Vaša podpora živín: Gratinované z celozrnných rezancov (horčík), špenát (železo, horčík, vápnik), cícer (kyselina listová, vápnik), ovčí syr (jód, vápnik).
Zloženie:
300 g krátkych celozrnných cestovín, najlepšie farebných
300 g špenátových listov (mrazené)
1 cibuľa
1 strúčik cesnaku
Soľ, korenie, muškátový oriešok
200 ml krému
200 g ovčieho syra (dôležité pre tehotenstvo: pasterizované!)
1 malá plechovka alebo pohár cíceru
Maslo alebo olej
Ako to spraviť:
Cestoviny uvaríme v slanej vode podľa pokynov na obale a scedíme. Rúru predhrejeme na 200 stupňov.
Cibuľu a cesnak nakrájame nadrobno a dusíme na rozpálenom tuku. Dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom, pridáme mrazený špenát a necháme na miernom ohni rozmraziť. Zapekaciu misu ľahko vymastíme. Vrstvíme striedavo cestoviny, špenát a cícer. Rozdrobte feta syr a posypte ho. Na vrch nalejeme smotanu. Pečieme v rúre 20 minút.
Ideálnym doplnkom je čerstvý šalát, najlepšie jahňací šalát zmiešaný s nakrájanými paradajkami. Pozor, veľmi ľahko sa zrúti! Ocot, olej, soľ, korenie nepridávajte, až tesne pred podávaním, veľmi opatrne prehnite.
Táto rúra na pečenie je zvlášť vhodná pre chladnejšie ročné obdobia.
Rýchle a chutné: Gratinované z celozrnných rezancov (horčík), špenátu (železo, horčík, vápnik), cíceru (kyselina listová, vápnik), ovčieho syra (jód, vápnik).
Recept: Okolo Čierneho mora
Vaša podpora živín: Paprika plnená kyslou kapustou (vitamín B12) a rybami (jód) (horčík, vitamín B) na šošovicovej ryži (šošovica na kyselinu listovú, ryža na horčík)
Kyslá kapusta a ryby, to znie nezvyčajne, kyslá kapusta a ryža o to viac, ale sú populárne v bulharskej čiernomorskej kuchyni. Ryba sa tam tiež hodí. Naberte odvahu! A šošovicová ryža? Je veľmi populárny v Oriente, na druhej strane vody. A veľmi chutné.
Spolu je to nielen lahodný a neobvyklý chuťový zážitok, ale aj koncentrovaná porcia vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré sú ideálne pre výživu počas tehotenstva.
Celozrnná ryža nie je pre každého. Alternatívou je predparená ryža. Stále obsahuje 80 percent zdravých živín, s ktorými môže prísť plné zrno ryže. Tieto sú pred odstránením striebornej šupky vtlačené dovnútra.
Šošovka sa konzervuje bez akýchkoľvek ďalších prísad. Žltooranžovo zafarbená malá orientálna šošovica je uvarená za 10 minút.
Zloženie:
4 polovičné papriky, čo najfarebnejšie
300 g hotovej miernej kyslej kapusty
2 rybie filé po 200 g
Maslo, olej
málo soli, čerstvo mleté korenie, kôpor (mrazený)
150 g ryže
100 g orientálnej žltej šošovice
A takto to robíte:
Papriky pozdĺžne rozpolíme. Naplníme kyslou kapustou, na vrch dáme nahrubo nakrájané rybie filé. Soľ opatrne, bylinka je už veľmi korenistá! Rozdrvte to. Všetko vložte s dvoma lyžicami oleja do veľkého hrnca alebo panvice, aby polovičky papriky mohli ležať vedľa seba. Nasaďte viečko a nechajte 15 až 20 minút dusiť na miernom ohni.
Medzitým si uvaríme ryžu ako obvykle v slanej vode, šošovicu v inom hrnci podľa pokynov na obale. Nepridávajte soľ, inak zostanú tvrdé! Keď sú obe ingrediencie uvarené, zmiešame ich dokopy a pridáme kúsok masla. Nalejeme do pohárov a vylejeme na taniere. Uložíme vedľa nej plnené papriky, posypeme trochou kôpru.
Všade okolo Čierneho mora sa hodí po celý rok!
Nezvyčajný hit: Paprika plnená kyslou kapustou (vitamín B12) a ryby (jód) (horčík, vitamín B) na šošovicovej ryži (šošovica na kyselinu listovú, ryža na horčík)
CleverMom praje budúcim rodičom dobrú chuť, šťastné tehotenstvo a vývoj dieťaťa všetko dobré!
Náš online kurz s video koučingom ponúka mnoho ďalších tipov, receptov a výživových plánov a sprevádza vás i vás týmto krásnym a vzrušujúcim časom.
Buď tam!
Tamara z CleverMom
Ahoj! Som Tamara, matka a zakladateľka spoločnosti CleverMom.
Na mojom blogu a mojom jedinečnom online kurze vás podporujem na vašej individuálnej ceste k naplnenému tehotenstvu a nádhernému pôrodu. Ľahký štart do života pre váš malý zázrak a dobrý štart pre vás ako vyrovnanú mamičku - ako to funguje? Viac sa dozviete TU рџ ™ ‚