Tehotná výživa

Všeobecne je tehotenstvo a výživa počas tehotenstva považované za chúlostivé tak pre nositeľov tehotenstva, ako aj pre ostatných. Pokiaľ ide o tehotenstvo, výživa je nevyhnutným aspektom, pretože musí byť racionálna. Cukor si nevyberáte preto, že vám chutí, ale rozhodnete sa pre mango, ananás, banán alebo inú zdravú alternatívu, pretože ste si vedomí, že je pre dieťa prospešný. V nasledujúcich riadkoch sa dozviete, čo jesť a hlavne ako sa stravovať počas tehotenstva.

Čo a ako jesť

Prvým krokom je urobiť správne rozhodnutia. Ak nemáte prístup k biopotravinám, filtrujte výrobky v supermarkete podľa zložiek, ktoré ich tvoria. Kvalita výživy matiek je dôležitou súčasťou zdravia dieťaťa. Rovnako dôležité je aj to, ako sú tieto jedlá pripravené. Napríklad márne si vyberte morku a špenát bohatý na živiny, ak ich pripravujete metódou vyprážania. Odporúča sa čerstvé jedlo, ktoré obsahuje nezmenený obsah vitamínov a minerálov. Tiež nízkotučné mliečne výrobky, ryby alebo chudé mäso, zelenina a sezónne ovocie. Frekvencia jedál by mala byť 4-5 krát denne, zatiaľ čo denná strava by mala byť rôznorodá. Nenechajte sa rozptyľovať svojim notebookom alebo telefónom a buďte si vedomí každého dúšku a žuvania jedla. Špeciálna pozornosť by sa mala venovať výžive pred počatím a mala by trvať najmenej do konca dojčenia.

Čomu sa treba v strave počas tehotenstva vyhnúť

Zoznam „nie“ tak pre tehotné ženy obsahuje nasledujúce:
• alkohol - ktorý riskuje, že sa dostane do krvi plodu a poškodí ho
• káva - obsahuje nervové látky, preto sa rozhodnite pre výrobky bez kofeínu
• soľ - zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb; menej škodlivou alternatívou je jodidovaná soľ
• cukry - môžete konzumovať, ale s mierou
• tuky - obmedzte sa iba na prospešné tuky (avokádo, orechy, olivový olej, losos)

---