Tekvicové semiačka sú bohaté na horčík

Tekvicové semiačka sú bohaté na horčík, minerál podporujúci zdravie srdca, zatiaľ čo ľanové semená sú bohatým zdrojom kvalitných živín a vlákniny. Aké ďalšie druhy semien prinášajú zdravotné výhody.

mastných kyselín

Vyprážané alebo nie, tekvicové semiačka, ktoré sa pridávajú do šalátov alebo polievok, sú skvelým občerstvením. Sú bohaté na horčík, dôležitý minerál, ktorý zlepšuje činnosť srdca, pomáha telu mať energiu a dodáva silu svalom.

Skryté vo vnútri granátového jablka, jeho semená sú vo forme sladkých červených korálikov. Semená sú bohaté na vitamín C a antioxidanty. Šálka ​​takýchto semienok obsahuje asi 150 kalórií, ktoré tvoria ľahké občerstvenie, uvádza web s lekárskymi novinkami webmd.com. Posypané šalátmi alebo pridané k obľúbeným cereáliám dodajú pokrmom farbu a chuť.

Kaša z quinoi

Ak hľadáte zdravý zdroj bielkovín, semená quinoa môžu byť dobrým riešením. Tieto semená pripomínajú ryžu a chutia ako cestoviny a dajú sa pridať do rôznych jedál a použiť ako príloha. Napríklad na raňajky si môžete pripraviť kašu, ktorá nahradí ovsené vločky, okrem bielkovín sú semienka bohaté na vlákninu a železo.

Ľanové semienko môže byť dobrou variantou omega-3 mastných kyselín, užitočné pre ľudí, ktorí sa chcú starať o srdce, ale ktorých strava v rybách je horšia. Okrem omega-3 obsahuje ľanové semienko kvalitnú vlákninu, ktorá tiež pomáha znižovať krvný tlak.

Slnečnicové semená sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E a zdraviu prospešných mastných kyselín, rovnako ako sezamové semená, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol. Zároveň sú bohaté na bielkoviny a vlákninu.