Telesná hmotnosť Zostaňte štíhli Nastavte kurz na 30
Zostaňte štíhli: nastavte kurz na 30
Starneme sami. Ale aby sme zostali štíhli po celý život, musíme niečo urobiť. Mierna nadváha - BMI do 27 - sa v starobe považuje za zdraviu neškodnú. Ale je to tiež jasné: Od 30. roku života strácame svalovú hmotu a na jej miesto prichádza tuk. Menej a menej svalov znamená: bazálny metabolizmus klesá, ľahšie zmrazujeme a máme menej sily a energie. Našťastie je možné tento proces zastaviť a dokonca ho zvrátiť - v každom veku! Ideálne je, ak kurz nastavíte v mladom veku, medzi 25. a 35. rokom.
Situácia vo veku 30 rokov
Ste plní energie a otvorení novým nápadom. A máte čas. Ideálny predpoklad pre nastavenie kurzu na neskôr.
Čo sa teraz deje vo vašom tele
Vo vašich dvadsiatich rokoch je to to najlepšie: anti-aging hormónov DHEA, melatonínu a rastového hormónu somatotropínu je veľa. Somatotropín je obzvlášť dôležitý: Ako prírodný dopingový prostriedok zaisťuje rýchle budovanie svalovej hmoty. A, ešte lepšie, ani ich nerozoberať, aj keď špeciálne necvičíme. Ďalší hormón, DHEA (dehydroepiandrosterón), pomáha spaľovať tuky. Je takmer našou zodpovednosťou byť štíhly, aj keď sa nijako nevenujeme športu a nemáme neustále diéty. Teraz sa veľmi ľahko učíme nové športové a pohybové sekvencie: správny švih s tenisovou raketou alebo náročné choreografie pri tanci. Šport nás teraz veľmi baví. Avšak: Bez toho, aby sme si to skutočne všimli, sa odbúravanie hormónov proti starnutiu začína veľmi pomaly. A „okolo 30 rokov je badateľné spomalenie metabolizmu,“ hovorí profesor Christoph Bamberger z Centra lekárskej prevencie v Hamburgu. "Prvýkrát sa niečo skutočne zmení: začína sa odbúravanie svalov. Ale spočiatku si nič nevšimneme."
Čo môžete urobiť, aby ste zostali štíhli
Na začiatku tejto fázy života platí toto: Sval sa o seba stará, pretože všetky hormóny budujúce svalstvo sú stále tam. „Preto je vytrvalostná zložka v tréningu jednoznačne v popredí,“ hovorí interný lekár a špecialista na hormóny Bamberger. Myslí si, že 30 až 40 minút tréningu dvakrát až trikrát týždenne je perfektných. Behanie, chôdza, korčuľovanie - to nevadí, hlavné je, aby vás to bavilo. Stojí za to veľa vyskúšať a iba vidieť: Môže to byť niečo pre mňa? Hodí sa to do môjho života? Pretože v tomto veku si tiež zakladáme svoje prvé návyky pre život dospelých, učíme sa, že cvičenie je súčasťou každodenného pracovného života.
Od 30 rokov by mal byť súčasťou programu silový tréning
A nemalo by sa zanedbávať, keď máme prvé dieťa, ktoré nám necháva menej času pre seba. Momentálne je dôležité venovať pozornosť svojej váhe: „Prírastok tuku v mladom veku je obzvlášť nebezpečný,“ hovorí profesor Bamberger. Štúdia CORA jasne ukázala, že desať kíl nadváhy, ktoré si zjete medzi 20. a 30. narodením, zvyšuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb alebo cukrovky v priebehu života, ako keby ste boli vo veku od 30 do 40 rokov. priberá desať kíl. Ale nebojte sa, protiopatrenia môžete prijať aj neskôr.
Od 30 rokov by mal byť súčasťou programu silový tréning. „Tretina budovania svalov, dve tretiny vytrvalostného tréningu, to je perfektná zmes,“ hovorí Bamberger. Najlepšie je vymeniť chôdzu alebo jogging raz týždenne za program budovania svalov, napríklad tréningový kurz v posilňovni alebo pol hodinu na strojoch. Alebo môžete prejsť na šport, ktorý dokáže oboje - trénovať vytrvalosť a svaly. Toto funguje pri plávaní a joge, balete alebo pilates, pokiaľ sa skutočne zapotíte.
Stratégia: položenie základov pre šport neskôr
Šport musí byť zábava, inak to neurobíte. Čo by sa ti mohlo páčiť Skontrolujte, ktorá z nasledujúcich viet sa vás týka najlepšie. Nájdete tam vhodné návrhy pre váš nový obľúbený šport.