Telo po narodení
Nespoznávate svoje telo po narodení? Dozviete sa, že váš denný režim vám môže pomôcť zotaviť sa, hoci prvý rok po narodení je najťažší a na cvičenie alebo tréning si len ťažko nájdete čas a energiu.
Zistite, ako môžete obnoviť svoje telo po pôrode pomocou jednoduchej stratégie. Jedinou podmienkou je trochu vytrvalosti a trochu ctižiadosti.
Keď máte 30 voľných minút, venujte sa joge.
Jóga je jedným z najlepších riešení pre posilnenie tela a pre relaxáciu, teda presne to, čo žena po pôrode potrebuje. A na správne pohyby sa nepotrebuje osobný tréner ani chodenie do posilňovne. Jednoduchým vyhľadávaním nájdete širokú škálu video cvičení na YouTube Yoga, ktoré podrobne vysvetľujú, čo a ako robiť.
Keď máte viac ako 30 voľných minút, spíte!
Najmä ak spí aj dieťa, spite tiež! Aj keď vás môže lákať robiť si práce po dome alebo sa sťahovať, vyberte si spánok, odporúča newparent.com.
Dopĺňa okamih relaxácie s mimoriadne praktickým a mimoriadne prospešným detailom.
Nezaspajte skôr, ako vykonáte 20 Kegelových cvikov a 20 nádychov pomocou brušných svalov. Pomaly sa nadýchnite a pomaly, ale veľmi hlboko vydýchnite. Týmto spôsobom znova aktivujete svoje panvové svaly. potom môžete pokojne spať. Cviky, o ktorých sme hovorili, opakujte dvakrát alebo trikrát denne.
Keď máte pár minút, urobte niekoľko ohybov kolena.
Alebo ešte lepšie, trpasličia chôdza. Ak si chcete veci skomplikovať, urobte kolenné ohyby s bábätkami v náručí alebo niekoľkými závažiami vo vreckách. Účinnosť tohto typu cvičenia spočíva v opakovaní dvakrát alebo trikrát denne, kedykoľvek je to možné. Svalová horúčka, ak sa vyskytne, prechádza iba opakovaním týchto cvikov znova a znova.
Ak máte pár minút a nechcete si kľaknúť, choďte po schodoch.
Je to najlepší spôsob, ako dať pracovať gluteálnym svalom a stimulovať srdcovú frekvenciu. Je efektívne, ak vystúpite asi na 60 schodov. Môžete to urobiť doma tak, že budete chodiť hore-dole. Túto hru opakujte zakaždým, keď máte málo času, ale najmenej dvakrát alebo trikrát denne.
Ak máte pár minút a nechcete robiť kolená alebo stúpať po schodoch, skočte na lano.
Skákanie na švihadle je jedným z najlepších pohybov a tréningom celého tela, ktorý kombinuje kardio cvičenia s tými, ktoré precvičujú hlavné svalové skupiny na bruchu, stehnách a rukách. Pokračujte v tempe a opakujte toto cvičenie ako súčasť stratégie, pomocou ktorej môžete zotaviť svoje telo po narodení.
Keď dieťa nespí, choďte sa prejsť.
Choďte dvakrát denne von! Je ideálny pre malé dieťa a pre vás prospešný v stratégii obnovy tela po narodení. Kúpte si kočík, ktorý vám umožní beh, a výhody budú pre vás a vaše dieťa hlavné. Vonkajšie cvičenie je najlepším riešením na revitalizáciu, na zvýšenie mentálneho tonusu a na doplnenie energie. Okrem toho predchádza depresiám a zmierňuje ich!
Keď sa chce dieťa hrať, použite to ako záťaž a vyskúšajte niekoľko cvikov na zhyb.
Malý sa bude baviť, urobíte užitočný krok, aby ste po narodení zotavili svoje telo. Ako sa máš? Kľačí s dieťaťom na zemi, pod hrudníkom. Boky majte napnuté, kolená vystreté, pokrčte lakte a spustite sa, pokiaľ sa dá. V ideálnom prípade môžete osloviť deti a pobozkať ich na čelo alebo nos. Budete to môcť urobiť, ak ste vytrvalí, keď má dieťa asi tri alebo štyri mesiace.
Vo všeobecnosti buďte so svojou pozíciou veľmi opatrní.
Držte svoje dieťa v náručí, ale vyhýbajte sa mu. Plátené tašky, tie tradičné, sú pre vás veľmi praktické, sú pre dieťa prospešné a nechajú vám voľné ruky, a dieťa je pokojné a tiché, pretože je blízko vás. Váha dieťaťa je navyše spôsob, ako tonizovať svaly chrbta a brucha. Neohýbajte sa a nedvíhajte s námahou chrbtice, ale s použitím svalov stehien a kolien. Je to užitočné pre svaly a chráni vašu chrbticu (veľmi potrebné počas tehotenstva).
Po pôrode neponáhľajte zotavenie.
Telo sa zotaví minimálne po deviatich mesiacoch. Je tiež normálne, že to tak je, pretože všetky transformácie počas tehotenstva trvali deväť mesiacov, takže musí ísť aj opačný proces, ktorým telo prechádza po narodení.
Ak sa vám tento článok zdal užitočný, Dajte AKO na našu facebookovú stránku, kde nájdete ďalšie články minimálne rovnako zaujímavé.